A pesar que parezca increíble,  ya en los años cuarenta las bellas mujeres incursionaban en el mundo del culturismo y un buen ejemplo de ello fue Abbye “Pudgy Stockton.

Nacida un 11 de agosto de 1917 en California, sin lugar a dudas fue  una auténtica representante del Strongwoman y  junto a Les Stockton, su esposo, realizaba presentaciones en el “Muscle Beach”.

Fue en ese tipo de eventos donde Abbye pudo demostrar tanto sus habilidades acrobáticas como sus elevados niveles de fuerza, además de un cuerpo modelado y estéticamente armonioso.

Además de realizar los levantamientos que eran propios de la época, existía uno que llamaba poderosamente la atención del público ya que Abbye, 1,60 de altura y 52 kilos, podía sobre sus manos a su esposo de 81 kilos, manteniendo un balance perfecto.

Entre los años 30 y 40 frecuentaba la playa llamada Muscle Beach, donde nació su interés por el culturismo, entrenando con el mismo peso que cualquiera de los hombres culturistas e la época, siendo una fuente de inspiración para otras mujeres para acercarse a los hierros.

No fue considerada como una culturista en su época pero a pesar de ello en 1947 celebró una competición de levantamiento femenino, donde sorprendió a todos levantando con un brazo una mancuerna de 45 kilos.

Todo esto la llevó a ser considerada por muchas revistas de la época como la mujer mejor desarrollada físicamente.

Este tipo de demostraciones así como su espectacular destreza muy pronto la hiceiron ganar notoriedad en la época, llegando a ser portada de 42 revistas dedicadas al fitness en 1940.

Ya en 1944, comenzó a escribir una columna en la revista Strength and Health, llamada “the barbelles” donde hacía referencia a todo lo relacionado al entrenamiento femenino y las pesas.

También, dentro de sus actividades relacionadas al ambiente del culturismo femenino fue la organizadora del primer evento de levantamientos para mujeres, en 1947, donde ella participó.

Es en 1948 cuando fue nombrada “Miss Cultura Física Venus” y a lo largo de su carrera pudo posar con grandes nombres de la época como Steve Reeves y John Grimek entre otros.

En el año 2000 pasa a pertenecer al IFBB HALL OF FAME y en el 2006 deja definitivamente este mundo, pero pasa a vivir en el recuerdo de quienes cultivan un amor especial por el culturismo, y en especial en el de muchas mujeres que gustan del culturismo y también de los deportes de fuerza donde sin lugar a dudas esta mujer fue una pionera.

• El duro camino del culturismo femenino
• El gimnasio y el culturismo femenino
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Se ha celebrado en la ciudad de Almendralejo (Extremadura, España), el campeonato de España de fisiculturismo. Más concretamente, se han disputado las categorías de juniors, bodyfitness, fitness y parejas. Hay que recordar que este campeonato es clasificatorio para el mundial, que se celebrará en Hamburgo .

La jornada se desarrolló sin mayores problemas, destacando Pedro Veiras Santana, de las Islas Canarias, en la categoría Júnior, así como Cristian Ruiz Arena, de Catalunya, en Sub-23.

Por lo que hace a femenino, la competición se la llevó Alicia Esteban (de Castilla La Mancha), que también consiguió el oro en la modalidad de parejas, junto con Tony Huerta. En mejor posador, Alex Contarini (Madrid) de llevó el oro.

Destacar además, el Absoluto Classic Bodybuilding que se lo llevó Juan Manuel Rodriguez (Madrid).

A parte, otras muchas modalidades fueron muy reñidas, a continuación algunas clasificaciones y datos de interés:

Júnior
1. Pedro Veiras Santana (Canarias)
2. José Luis Parreño (Comunidad Valenciana)
3. Germán Fenoll (Comunidad Valenciana)
4. Daniel Sanmartin (Comunidad Murciana)
5. Javier Díaz Jiménez (Andalucía)
6. Javier Campos Ramírez (Andalucía)

Sub23
1. Cristian Ruiz Arena (Cataluña)
2. Jonathan Eloy Cortez (Andalucía)
3. Antonio Pastor (Andalucía)
4. Jesús Tomas Albelda (Andalucía)

Bodyfitness Master
1. Montserrat Ventura  (Canarias)
2. Amalia Escobar (Comunidad De Madrid)
3. Julia Rodríguez (Galicia)

Bodyfitness Senior hasta 158 cm
1. Maria José García Sánchez (Andalucía)
2. Sandra Pino Luis (Euskadi)
3. Mónica Bermúdez Cabello (Andalucía)
4. Julia Castellanos (Comunidad Valenciana)

Bodyfitness Senior hasta 163 cm
1. Raquel Hernández (Cataluña)
2. Lorena Bejarano Castaño (Baleares)
3. Verónica Gallego (Andalucía)
4. Laura Sabino (Cataluña)
5. Huda Saliki Hannan (Comunidad Valenciana)
6. Vanessa Ruiz García (Comunidad Valenciana)

Bodyfitness Senior hasta 168 cm
1. Eva Maria Rodríguez González (Canarias)
2. Berta Andugar (Comunidad Valenciana)
3. Erika Vestling (Comunidad Valenciana)
4. Olga Romero (Andalucía)
5. Guadalupe Quiles (Comunidad Valenciana)

Bodyfitness Senior más de 168 cm
1. Sonia Trapero (Cataluña)
2. Betty Lisbeth Ezpit (Andalucía)
3. Mª Carmen Pons (Comunidad Murciana)

Absoluto Bodyfitness
. Raquel Hernández

Classic Bodybuilding hasta 170 cm
1. Amado Sánchez González (Asturias)
2. Ricardo Siverio (Canarias)
3. Evaristo Ortíz (Extremadura)
4. Mario Augusto Hernández (Madrid)
5. Hermes Garcia Rivas (Comunidad Valenciana)
6. Jordi Gurt (Cataluña)

Classic Bodybuilding hasta 175 cm
1. Manuel Cañadillas (Comunidad De Madrid)
2. Roberto Velilla (Comunidad De Madrid)
3. Marcio Rodríguez (Comunidad de Madrid)
4. Carlos Agulló (Comunidad Valenciana)
5. Oscar García (Comunidad De Madrid)
6. Mario Erra (Cataluña)

Classic Bodybuilding hasta 180 cm
1. Vladimir Dimitrof (Comunidad Valenciana)
2. Alex Conterini (Comunidad De Madrid)
3. Álvar Borado Cuenllas (Baleares)
4. Antonio Carreras Alles (Baleares)
5. Roberto Dorrego Gómez (Andalucía)
6. Angel Martínez Abellán (Comunidad Valenciana)

Classic Bodybuilding hasta 190 cm
1. Juan Manuel Rodríguez Larren (Comunidad De Madrid)
2. Manuel Moreno (Comunidad Valenciana)
3. Diego Guette (Andalucía)
4. Francisco Domínguez Castaño (Comunidad De Madrid)
5. Juan López (Comunidad Valenciana)
6. Francisco Javier Haro Ramos (Andalucía)

Absoluto Classic Bodybuilding
. Juan Manuel Rodriguez (Madrid)

Culturismo Femenino
. Alicia Esteban (Castilla La Mancha)

Fitness Atlético Masculino
. Francisco Javier Gómez Saavedra (Andalucía)

Mejor Posador
. Alex Contarini (Madrid)

Parajas
1. Tony Huerta – Alicia Esteban (Castilla La Mancha)
2. José Yuste – Vanessa Ruiz (Comunidad Valenciana)
3. Hermes Garcia – Mª Carmen Pons (Comunidad Valencia)

• Resultados, Campeonato de Barcelona IFBB 2009
• Resultados, Campeonato Promesas de Cataluña 2009 IFBB
• II Copa Nacional de España de Fisicoculturismo y Fitness IFBB/FEFF

Quienes practican el fisicoculturismo, bien saben que lo más importante en un principio es ganar masa muscular, para luego definir los músculos.

Muchas veces, el esfuerzo que realizas con la actividad física, como el levantamiento de pesas en el gimnasio, no resulta suficiente para conseguir el volumen deseas.

Es por eso, que una alimentación adecuada es la clave para alcanzar tu objetivo, y siguiendo la dieta a continuación, podrás conseguirlo.

En el siguiente menú encontraras el detalle de lo que debes consumir día por día, para que no tengas dudas a la hora de preparar tu rutina de alimentos y en cada comida, te ofrecemos varias alternativas.

Para que los resultados sean favorables, es importante que tomes al pie de la letra los consejos de esta dieta, tomándola de manera responsable y estricta.

Y recuerda que si sufres de alguna enfermedad que requiere de una alimentación específica, no debes someterte a este tipo de regímenes sin consultar previamente a un especialista.

 Menú:

Desayuno

400ml de leche semi-desnatada y un café. 100g de cereales ricos en fibra  y un vaso de zumo o una pieza de fruta.

 Ingesta de media mañana

-         Alternativa 1: 50g de pan integral.

-         Alternativa 2: rebanadas de tostadas integrales con 80g de pavo sin grasa.

-         Alternativa 3: 70g de jamón serrano.

-         Alternativa 4: 150g de queso fresco 0% materia grasa.

 Mediodía

 Entrada: 150g de pasta o legumbres

Plato principal:

-         Alternativa 1: 150g de filete de ternera o pechuga de pavo

-         Alternativa 2: 120g de atún en lata al natural

-         Alternativa 3: 150g de merluza.

Guarnición:

-         Alternativa 1: 300g de ensalada mixta

-         Alternativa 2: 250g de berenjena

-         Alternativa 3: 200g de espárragos de lata

Condimentos y aderezos: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva.

Pan: 6 tostadas integrales o 100g de pan integral

Postre:

-         Alternativa 1: 150g de plátano 

-         Alternativa 2: 200g de manzana, pera, naranja o kiwi.

-         Alternativa 3: 1 yogur desnatado.

 Merienda

-         Alternativa 1: 2 piezas de fruta

-         Alternativa 2: 300ml de zumo

-         Alternativa 3: 200ml de yogur líquido.

 Cena

Entrada:

-         Alternativa 1: 300g de papa cocida

-         Alternativa 2: 80g de pasta o arroz blanco.

Plato principal:

-         Alternativa 1: 150g de pechuga de pollo

-         Alternativa 2: 120g de filete de ternera o conejo

-         Alternativa 3: 150g de langostinos

-         Alternativa 4: 120g de salmón

Guarnición:

-         Alternativa 1: 300g de ensalada mixta

-         Alternativa 2: 250g de calabaza, pimiento o champignones

-         Alternativa 3: 100g de guisantes frescos.

Condimentos y aderezos: algunas cucharadas soperas de aceite de oliva.

Pan: 80g de pan de centeno o pan integral o 5 tostadas integrales.

Postre: 1 yogur desnatado con fruta

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Hoy les traigo otra mujer, ella es Betty Viana nacida un 9 de octubre de 1971 en Caracas Venezuela.

Cerca de 1988, Betty se dedicaba a la danza Jazz y gimnasia. Por estos años entreno con un amigo culturista, pero por aquel tiempo Betty no pensaba en el culturismo. Ella quería un cuerpo delgado y atractivo como una mujer normal.

Mas adelante siguiendo con el entrenamiento vio que había aumentado el volumen de su cuerpo y no era que estaba gorda sino que sus músculos habían crecido. Esto llamo la atención  de Betty y de su marido quien era entrenador en un gimnasio. Este cambio fue el que incentivo a Betty a prepararse para competir en culturismo y con ayuda de su marido busco las competencias regionales de Caracas.

Betty gano su primer torneo en el año de 1991 en un regional de aficionados de Venezuela. Desde aquí se fortaleció su ego y supo que podía ser mucho más de lo que ella imaginaba.

Betty comenzó a entrenar y consiguió un lugar en el culturismo que nunca imagino ocupar.

Como otro dato importante debemos destacar que mas allá de la vida culturista, que Betty tiene los títulos de Administrador de Empresas y Analista en Informática.

Veamos los logros en competencia de Betty.

Concursos Amateurs

1991 Miss Venezuela, primer Lugar

1992 Miss Venezuela, segundo Lugar

1994 Miss Venezuela, Primer Lugar

Campeonato Iberoamericano, tercer lugar

Campeonato de América del Sur, primer Lugar

1995 Miss Venezuela, primer lugar

1996 Miss Venezuela, primer lugar

1997 Miss Venezuela, primer lugar

Campeonato de América central obtiene el primer puesto y general. Gana su tarjeta pro.

Concurso Profesional.

2002 Copa del Oeste, Texas. Primer puesto y general.

Miss Olimpia, Las Vegas séptimo puesto.

2003 NOC NYC, primer puesto.

Miss Olimpia, cuarto puesto.

2004 Miss Internacional, sexto puesto.

Copa Pro Sur, segundo lugar.

Miss Olimpia, quinto lugar.

2005 Miss Internacional, segundo lugar.

2007 Pro Ciudad del Atlántico, segundo lugar.

2008 Mis Internacional, séptimo puesto.

Miss Olimpia, segundo lugar.

2009 Miss Internacional, sexto lugar.

Miss Olimpia, noveno lugar.

Betty en un día común se levanta muy temprano y realiza unos 45  minutos de cardio luego atiende su trabajo, durante el día tiene alrededor de 6 a 7  ingestas de comida y por la tarde entrena con las pesas.

Espero que les guste Betty, quien es otro ejemplo, por que a veces uno cree que el culturismo no es para uno y termina escribiendo una pagina dentro del físico culturismo.

• Tracey Greenwood su retiro.
• Mujeres Musculosas, Dayana Cadeau
• Mujeres Musculosas, Rachel McLish

Hoy les presento a Lisa cross esta belleza que hoy tiene 32 años, nacida el 4 de Abril de 1974 y es todo un peso pesado en la categoría culturismo femenino. Presenta un desarrollo importante, llego a tener una musculatura bien desarrollada a partir de que un día decidió ir al gimnasio y de a poco fue tomándole gusto  hasta que le encanto que sus músculos crecieran.

Lisa se define como una mujer divertida, que le gustan las aventuras y el rock. Su hobby cuando no esta entrenando es escuchar música y ver deportes en tv.

Llego un momento en su vida en que Lisa se dio cuenta que era una mujer realmente fuerte y que había diferencia con una mujer común, esto fue cuando se vio que estaba levantando 500 libras con sus piernas.

Estas son las características  de Lisa:

Altura: 5’6 ”
Peso: 5 libras 11a
Cabello: largo y rubio
Ojos: Verde
Cuello: 14 ”
Bíceps: 15 ”
Antebrazos: 11 ”
Pecho: 41 ”
Cintura: 28 ”
Caderas: 37 ”
Muslos: 25 ”
Gemelos: 15 ”

Tiene unas medidas interesantes, una gran espalda y piernas bien desarrolladas.

Esta es una mujer que sabe lo que quiere, que tiene una personalidad imponente. Le gusta sacarse fotos y ver como resalta su cuerpo tan trabajado. Tiene su propia pagina en la que cuenta como va su entrenamiento y como son sus días.

Lisa Filmo una película llamada Bad Girls of bodybuilding 3 es un film para mayores de edad. Este lado de Lisa es lo que hace que sea muy extrovertida y en sus fotos demuestra un contenido erótico constante.

En el 2009 tuvo el primer lugar en el Miss Peso Pesado y 2do Lugar en Miss Universo Peso Pesado.

Lisa va encaminada dentro del físico culturismo digamos que aun falta pulir este diamante en bruto. Es una promesa para que dentro de unos años sea una grande del culturismo. Esperemos que así sea y veamos a Lisa conquistando los escenarios del mundo.

• El cross-fitness, el entrenamiento físico cruzado
• Cross Training para divertirse y estar en forma
• Betty Viana

Ondrea Victoria Gates o mejor conocida como Vickie Gates  nació un 25 de septiembre de 1962 en San Antonio , Texas (EE.UU.). Vickie tiene cuatro hermanas y un hermano.

Vickie comenzó a entrenar con pesas en la universidad. Luego de haberse puesto en forma  gana su primera exposición en 1984.

Compitió como amateurs durante un buen tiempo, llegado el año de 1993 consigue ganar su tarjeta pro por el hecho de ganar la clase media en el NPC Nacional.

Vickie tiene un cuerpo bien definido de buena simetría, muestra una espalda bien construida de notable definición.

Hoy en día tiene su propio gimnasio y esta viviendo en Arlington, Texas, con su hija.

Sus logros en competencia fueron los siguientes:

• Clásico Tulsa 1984 – primera
• 1989 NPC Junior USA Championship – 3rd (MW) 1989 Campeonato NPC EE.UU. Junior – 3 ª (MW)
• 1989 IFBB North American Championship – 2nd (MW) 1989 IFBB Campeonato del Norte de América – 2 º (MW)
• 1990 NPC USA Championship – 10th (MW) 1990 Campeonato de EE.UU. APN – 10 (MW)
• 1991 NPC Junior USA Championship – 3rd (HW) 1991 Campeonato NPC EE.UU. Junior – 3 ª (HW)
• 1991 IFBB North American Championship – 9th (HW) 1991 IFBB Campeonato del Norte de América – 9 (HW)
• 1992 NPC Nationals – 3rd (MW) 1992 NPC Nacionales – 3 ª (MW)
• 1993 NPC USA Championship – 1st (MW) 1993 Campeonato NPC EE.UU. – primero (MW)
• 1993 NPC Nationals – 1st (MW) 1993 NPC Nacionales – primero (MW)
• 1994 IFBB Grand Prix Prague – 5th 1994 IFBB Grand Prix de Praga – quinto
• 1994 Jan Tana Classic – 4th 1994 Jan Tana Clásico – 4
• 1995 Ms. 1995 la Sra. International – 11th Internacional – 11
• 1995 Jan Tana Classic – 8th 1995 Jan Tana Clásico – 8
• 1996 Ms. 1996 la Sra. International – 3rd Internacional – 3 ª
• 1996 IFBB Ms. 1996 IFBB Sra. Olympia – 5th Olimpia – 5
• 1996 Grand Prix Slovakia – 4th 1996 Gran Premio de República Checa – 4
• 1996 Grand Prix Prague – 4th Gran Premio de Praga 1996 – cuarto
• 1997 Ms. 1997 la Sra. International – 2nd Internacional – 2 º
• 1997 IFBB Ms. 1997 IFBB Sra. Olympia – 5th Olimpia – 5
• 1998 Ms. 1998 la Sra. International – 3rd Internacional – 3 ª
• 1998 IFBB Ms. 1998 IFBB Sra. Olympia – 3rd Olimpia – 3 ª
• 1999 Ms. 1999 la Sra. International – 1st Internacional – primera
• 1999 IFBB Ms. 1999 IFBB Sra. Olympia – 2nd Olimpia – 2 º
• 2000 Ms. 2000 la Sra. International – 1st (HW and Overall) Internacional – primero (HW y total)
• 2000 IFBB Ms. 2000 IFBB Sra. Olympia – 2nd (HW) Olimpia – 2 º (HW)
• 2001 Ms. 2001 la Sra. International – 1st (HW and Overall) Internacional – primero (HW y total)
• 2001 IFBB Ms. 2001 IFBB Sra. Olympia – 2nd (HW) Olimpia – 2 º (HW)
• 2002 Ms. 2002 la Sra. International – 3rd (HW) Internacional – 3 ª (HW)
• 2002 IFBB Ms. 2002 IFBB Sra. Olympia – 3rd (HW) Olimpia – 3 ª (HW)
• 2003 Ms. 2003 la Sra. International – 4th (HW) Internacional – cuarto (HW)
• 2003 IFBB Ms. 2003 IFBB Sra. Olympia – 7th (HW) Olimpia – 7 (HW)

Entre sus logros podemos destacar que obtuvo tres veces el primer puesto de Ms. Internacional y también obtuvo tres veces el segundo puesto de Ms. Olimpia.

• Mujeres Musculosas, Dayana Cadeau
• Mujeres musculosas: Iris Kyle
• Mujeres musculosas, Valentina Chepiga