Todo sobre pecho

Pesas para principiantes, entrenamiento de los meses 2 y 3

Publicado el 13 Ene, 2008 por Fabián en Ejercicios y Fitness

Una vez finalizado el primer mes de manera continua, se está en condiciones de seguir con un entrenamiento dividido, con la intención de estimular los diferentes grupos musculares de manera mas intensa en sesiones específicas.
Se sugiere seguir al detalle las sugerencias de entrenamiento aquí planteadas, pero de ser necesario se puede organizar la secuencia de [...]

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Pesas para principiantes, programa de 5 meses

Publicado el 12 Ene, 2008 por Fabián en Ejercicios y Fitness

El entrenamiento con pesas es una práctica habitual para aquellas personas que se inscriben en un gimnasio con la intensión de perder peso y ganar masa muscular buscando mejorar su apariencia, estado físico y salud en general.
Los ejercicios de musculación con pesas son tan efectivos que haciéndolos inclusive sin cumplir con un programa de entrenamiento [...]

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Pullovers con mancuerna

Publicado el 06 Dic, 2007 por Fabián en Ejercicios y Fitness

En la rutina de entrenamiento de pecho es importante incluir la ejecución de pullovers, bien sea con mancuernas o barra; es un ejercicio muy completo que estimula toda la musculatura del pecho, sin embargo se debe tener precacución al realizarlo porque puede causar lesiones o accidentes.
De todas las variantes las mas seguras para los principiantes [...]

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Cruces en poleas, Cable Crossovers

Publicado el 05 Dic, 2007 por Fabián en Ejercicios y Fitness

En el entrenamiento de pectorales muchas veces queremos lograr una gran congestión para estimular el crecimiento de los músculos del pecho, hacer cruces en poleas o cable crossovers nos permite lograrlo además de estimular fuertemente los haces esternales del pectoral mayor, lo que ayuda a marcar la línea media del pecho.
Los cruces en poleas funcionan [...]

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Aperturas con mancuernas, Bench Flies

Publicado el 04 Dic, 2007 por Fabián en Ejercicios y Fitness

Las aperturas con mancuernas en banco estrecho plano o inclinado es un ejercicio básico para la expansión de la caja torácica e incrementar la capacidad pulmonar, además de promover la flexibilización de los músculos del pecho, hombros y brazos.
Si se ejecuta con contracción isométrica al final del movimiento se acentúa el trabajo sobre la porción [...]

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Press con mancuernas, Dumbell Press

Publicado el 03 Dic, 2007 por Fabián en Ejercicios y Fitness

El press con mancuernas es similar al press con barra, de igual forma se puede realizar en banco plano, banco inclinado o máquina específica.
Debido a la mayor amplitud de movimiento alcanzada con el press con mancuernas, se favorece el estiramiento de los pectorales mayores y se involucran músculos del brazo (tríceps) y de los hombros [...]

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