Todo sobre pectorales

Escoliosis, tratamiento y prevención

Publicado el 12 Feb, 2008 por Fabián en Salud y Deportes

Definidos los tipos de escoliosis, su clasificación y diagnóstico en el artículo Columna vertebral, Escoliosis, continuamos ahora con lo relativo al tratamiento y prevención de esta deformación de la columna.
Los medios que se pueden adoptar para combatir la escoliosis son, en orden de importancia y aplicación: profilaxis, tratamiento funcional activo, corrección e inmovilización de las [...]

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Heavy Duty, otra alternativa para entrenar

Publicado el 23 Ene, 2008 por Fabián en Ejercicios y Fitness

El método Heavy Duty creado por Mike Mentzer en la década de los 70 es el preferido por miles de cultturistas en todo el mundo, los principios que lo sustentan son opuestos al popular método Weider que recomienda la ejecución de múltiples series y repeticiones en 3 o 4 sesiones semanales.
El Heavy Duty consiste en [...]

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Pullovers con mancuerna

Publicado el 06 Dic, 2007 por Fabián en Ejercicios y Fitness

En la rutina de entrenamiento de pecho es importante incluir la ejecución de pullovers, bien sea con mancuernas o barra; es un ejercicio muy completo que estimula toda la musculatura del pecho, sin embargo se debe tener precacución al realizarlo porque puede causar lesiones o accidentes.
De todas las variantes las mas seguras para los principiantes [...]

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Cruces en poleas, Cable Crossovers

Publicado el 05 Dic, 2007 por Fabián en Ejercicios y Fitness

En el entrenamiento de pectorales muchas veces queremos lograr una gran congestión para estimular el crecimiento de los músculos del pecho, hacer cruces en poleas o cable crossovers nos permite lograrlo además de estimular fuertemente los haces esternales del pectoral mayor, lo que ayuda a marcar la línea media del pecho.
Los cruces en poleas funcionan [...]

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Aperturas con mancuernas, Bench Flies

Publicado el 04 Dic, 2007 por Fabián en Ejercicios y Fitness

Las aperturas con mancuernas en banco estrecho plano o inclinado es un ejercicio básico para la expansión de la caja torácica e incrementar la capacidad pulmonar, además de promover la flexibilización de los músculos del pecho, hombros y brazos.
Si se ejecuta con contracción isométrica al final del movimiento se acentúa el trabajo sobre la porción [...]

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Press con mancuernas, Dumbell Press

Publicado el 03 Dic, 2007 por Fabián en Ejercicios y Fitness

El press con mancuernas es similar al press con barra, de igual forma se puede realizar en banco plano, banco inclinado o máquina específica.
Debido a la mayor amplitud de movimiento alcanzada con el press con mancuernas, se favorece el estiramiento de los pectorales mayores y se involucran músculos del brazo (tríceps) y de los hombros [...]

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