Variantes de la Sentadilla
El ejercicio estrella de la cultura física es la sentadilla o squat, nos permite entrenar de manera integral todo el cuerpo con énfasis en piernas, glúteos y espalda baja. Involucra gran parte del sistema muscular y además también estimula el…
Peso muerto rumano
El peso muerto rumano es el ejercicio preferido por los levantadores olímpicos para desarrollar glúteos y femorales fuertes. Es idéntico al peso muerto con piernas rígidas excepto que se mantiene la barra en contacto con las piernas durante todo el…
Trucos Pro: Peso muerto rumano con mancuernas
Arnold Schwarzenegger realizaba en su rutina de entrenamiento una variante del peso muerto rumano, en esencia es el mismo ejercicio pero en lugar de usar la barra prefería hacerlo con mancuernas. Intenta hacerlo, modifica la variante tradicional del peso muerto…
Entrenamiento Clásico Weider
Existen diversos programas de entrenamiento, algunos están orientados a las rutinas de alta intensidad que trabajan los grupos musculares más de una vez por semana. Otros están fundamentados en los principios establecidos por Joe Weider con las clásicas rutinas divididas…
Una propuesta de rutina Weider para principiantes
Fundamentado en el Principio de Sistema de Series establecido por Joe Weider para el entrenamiento con pesas para el desarrollo de la masa muscular, les traigo una rutina para principiantes. Este principio establece realizar múltiples repeticiones de cada ejercicio en…
Trucos Pro: Entrenar pantorrillas como Mike Matarazzo
A la mayoría de los asíduos a los hierros se les hace difícil desarrollar la musculatura de las piernas, especialmente los músculos gemelos y sóleo. En muchos casos eso se debe a una rutina de entrenamiento mal estructurada donde no…
5 consejos para trabajar en casa saludablemente
Los que tenemos la suerte de trabajar en casa hemos descubierto -muchas veces de mala manera- que hay decenas de cosas que perjudican nuestro desempeño laboral, no solo provocando que demoremos mas en realizar una tarea sino también afectando nuestra…
Estiramientos del tríceps sural: gemelos y sóleo
Los músculos gastrocnemios conocidos como gemelos interno y externo, son dos músculos voluminosos, ovales y aplanados, situados en la región posterior y superficial de la pierna entre la rodilla y el tobillo. Junto al músculo sóleo, conforman el tríceps sural…
Opciones para un trasero mas hermoso y saludable
Lucir un trasero firme, duro y redondeado además de terso y acariciable es el deseo de millones de personas en todo el mundo; tenerlo a lo largo del tiempo no suele ser una tarea fácil. Aunque la forma del trasero…
Entrenando las piernas, 6 ejercicios a tener en cuenta
El trabajo con pesas puede ayudarnos a obtener un cuerpo musculoso y en estupenda forma, para lograrlo es necesario incluir en el programa de entrenamiento ejercicios que involucren la totalidad del cuerpo. La mayoría de los hombres que van al…
Lámina: Sentadilla Hack
Sentadilla Hack. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. Ejecución Rodillas flexionadas, espalda contra el respaldo, hombros fijados en los cojines, los pies medianamente separados, inspirar y efectúar una extensión de las rodillas. Espirar…
Cómo conseguir un culo bonito y perfecto
Si quieres tener un trasero firme, bien tonificado y con forma debes entrenar los músculos glúteos, pero además es necesario extender el efecto del entrenamiento a ambas piernas y por supuesto dentro de un programa de acondicionamiento físico integral. Hagamos…
Como eliminar la celulitis
La celulitis produce hoyuelos en la piel que se deben a cambios de la circulación sanguinea, drenaje linfático, grasa y tejido conectivo; básicamente por acumulación de agua, grasa y toxinas, originada por desequilibrios hormonales, dietas ricas en grasas y falta…
Sentadilla Hack o hack squats
En la ejecución de las sentadillas intervienen múltiples estructuras, por lo que son consideradas uno de los ejercicios integrales para las piernas. Existen diversas variantes y hoy revisaremos la sentadilla Hack, ideada por el por el luchador y StrongMan ruso…
Antigimnasia: estiramientos, relajación y placer
La antigimnasia se realiza a través de elongamientos que ayudan a liberar tensiones; es un procedimiento pedagógico, en el que guiadas por sus sensaciones las personas aprenden a reconocer y remontar sus limitaciones. Creada en la década de los 70…
Ultimos Comentarios
"hola ,mi edad es de 16 años me gusta estar en forma porque alas chikas les gusta quisiera saver ..."
"Hola soy argentina y aca hace dos años que ya se dicta el hidro spinning!!! es muy buenooo!!!!"
"Que guay...."