Prevenir hernias al hacer sentadillas
El entrenaiento de piernas en musculación requiere mucha dedicación y ejercicios completos, siendo las sentadillas o squat uno de los imprescindibles ya que trabaja integralmente los cuádriceps, glúteos, abdominales e isquiotibiales. Sin embargo las flexiones vertebrales con cargas presentes en…
Ejercicios para hacer en casa y lograr una cola firme
Obsesión femenina: tener glúteos turgentes. Al parecer, no hay hombre ni mujer que no fije su mirada en este punto. Aquí tienes diez sugerencias para ejercitar a diario y que te peermitirá acercarte a ese sueño de tener un culo…
Lámina: Peso muerto con barra
El peso muerto con barra trabaja intensamente la parte posterior del cuerpo, especialmente la espalda pero menos la zona de los isquiotibiales. Practicado en series largas y ligeras con un máximo de 10 repeticiones, es excelente para reforzar la región…
Construye una base sólida, ejercicios para piernas
Para la mayoría de nosotros el entrenamiento de piernas es pesado, doloroso,dificil y muchas veces lo hacemos de mala gana o lo dejamos de lado, pero si queremos lograr un cuerpo simétrico con la forma apropiada es necesario prestarle tanta…
Lámina: Sentadillas frontales con barra
La sentadilla frontal con barra es un movimiento utilizado con frecuencia en halterofilia puesto que corresponde perfectamente a un trabajo efectuado por los muslos durante los jalones y al final del esfuerzo. Este tipo de squat localiza una gran parte…
Lámina: Curl de piernas acostado
El curl de piernas acostado trabaja el conjunto de los isquiotibiales, los gemelos y en profundidad, el músculo poplíteo. En teoría, durante la flexión tanto sobre el semitendinoso y el semimembranoso, efectúando una rotación interna de los pies, como sobre…
Lámina: Curl de piernas alterno de pie en máquina
El curl de piernas alterno solicita el conjunto de los isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y ambas porciones del bíceps crural; y en menor medida, los gemelos. Para aumentar la participación de estos últimos músculos, basta, durante la flexión de la rodilla,…
Lámina: Elevación de talones de pie en máquina
La elevación de talones de pie en máquina solicita el tríceps sural, compuesto por el sóleo y los gemelos externo e interno. Es importante efectúar en cada repetición una flexión completa para estirar bien los músculos. En teoría, es posible…
Lámina: Elevación de talones sentado en máquina
Las elevaciones de talones sentado en máquina constituyen el ejercicio base al momento de entrenar los músculos de las pantorrillas, los principiantes pueden iniciarse al hacerlas sin peso adicional. Posteriormente las elevaciones de talones con mancuernas son una buena opción,…
Lámina: Extensión de piernas en máquina
La extensión de piernas en máquina es el mejor movimiento de aislamiento de los cuádriceps. Cabe señalar que cuanto más inclinado esté el respaldo, mayor será la retroversión de la pelvis. El recto anterior que es la porción mediana biarticular…
Lámina: Flexión del tronco al frente o Buenos Días
La flexión del tronco al frente, mejor conocida como Buenos Dias o Good Morning por el movimiento de flexión hacia adelante, trabaja el glúteo mayor y el conjunto de los espinosos, se destaca especialmente por su acción sobre los isquiotibiales…
Lámina: Prensa de piernas inclinada
Prensa de piernas inclinada. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. Ejecución Colocado sobre el aparato, espalda bien apoyada en el respaldo, pies medianamente separados, inspirar, desbloquear la seguridad y flexionar las rodillas al…
Lámina: Sentadillas o Squat
La sentadilla o Squat es el ejercicio por excelencia de la cultura física, involucra una gran parte del sistema muscular además de ser excelente para el sistema cardiovascular. Ejecución Barra colocada en el soporte, deslizarse por debajo y situarla sobre…
Polea tras nuca
Los jalones de polea tras nuca son una variante de los jalones frontales, tienen el mismo efecto sobre la musculatura de la espalda y hombros pero su ejecución requiere de mucho mas cuidado para evitar lesiones en el cuello. Junto…
Elevación de talones sentado en máquina
Como hemos visto en artículos anteriores el entrenamiento de los músculos de las pantorrillas es realmente simple, sin embargo para desarrollar los músculos de esta zona es necesario trabajar árduamente porque son muy fuertes y resistentes. La simetría de las…
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"hola ,mi edad es de 16 años me gusta estar en forma porque alas chikas les gusta quisiera saver ..."
"Hola soy argentina y aca hace dos años que ya se dicta el hidro spinning!!! es muy buenooo!!!!"
"Que guay...."