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La zancada o lunge es uno de los ejercicios mas completos para el entrenamiento de las piernas, estimula tanto los gúteos, como el cuádriceps y las pantorrillas.
Los principiantes pueden iniciar la ejecución de este ejercicio sin peso para luego agregar dificultad al ejecutarlo con mancuernas o con barra, es efectivo tanto si se hace en [...]
La elevación de piernas estimula el desarrollo y tono muscular de los músculos abdominales inferiores y superiores, es el último ejercicio a realizar en el entrenamiento básico para principiantes. En este caso la ejecución demostrativa nos la presenta el fisicoculturista Frank Sepe.
A pesar de ser difÃcil y para muchos poco agradable, es imprescindible incluir ejercicios [...]
Este vÃdeo muestra la forma correcta para la ejecución de los chunch o flexiones abdominales; si se te hace muy fácil, puedes sujetar un disco detrás de la nuca para incrementar la dificultad.
La clave está en realizar movimientos lentos y controlados. Se logra la elevación del tronco por la sola contracción de los músculos abdominales, [...]
