Lámina: Curl de piernas acostado
El curl de piernas acostado trabaja el conjunto de los isquiotibiales, los gemelos y en profundidad, el músculo poplíteo. En teoría, durante la flexión tanto sobre el semitendinoso y el semimembranoso, efectúando una rotación interna de los pies, como sobre…
Lámina: Curl de piernas alterno de pie en máquina
El curl de piernas alterno solicita el conjunto de los isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y ambas porciones del bíceps crural; y en menor medida, los gemelos. Para aumentar la participación de estos últimos músculos, basta, durante la flexión de la rodilla,…
Culo perfecto, ejercicios para los glúteos
El trasero, culo, pompis, posaderas, culete, petacas, nalgas o como lo llames es esa parte del cuerpo que a muchos hombres y mayor cantidad de mujeres sufre por mantener en forma, si entrenas con pesas sabes que realizar ejercicios para…
Flexión de tronco al frente, good mornings
Hacer flexiones de tronco al frente es una buena opción para fortalecer la musculatura antes de pasar a las sentadillas siempre y cuando se realicen sin peso adicional, luego de manera gradual se puede intentar hacer este ejercicio primero con…
Curl de piernas alterno de pie, standing leg curl
Esta es una modalidad bastante común del curl de piernas, es mas fácil de realizar que la variante acostado; en ambos casos se estimulan fuertemente los músculos de la cara posterior de la pierna. Puede realizarse en máquina específica, en…
Curl de piernas acostado, lying leg curl
El entrenamiento de las piernas es uno de los mas difíciles pero es imprescindible al momento de buscar simetría y volumen armónico, para estimular la cara posterior de los muslos y las pantorrillas incluye en tu rutina de piernas el…
Sentadillas – Squat
Michael Ferencsik nos muestra de manera excelente los movimientos apropiados para la ejecución de las sentadillas. Para los principiantes es una opción estupenda que permite aprender la técnica correcta y evitar futuras lesiones. En el artículo que habla de la…
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"Vale 1000 veces más la mujer que te ama por ser como eres que todas las miradas del mundo, en un..."
"Las arepas es un plato tipico de nuestro país, son maravillosas yo desayuno y ceno arepa, la ver..."
"jajaja tu eres uno de esos manes locos ^-^ Primero, basas casi toda la dieta en galletas de arroz..."