Tonifica tus piernas: extensiones
Siguiendo la rutina normal de piernas, después de un extenuante ejercicio con peso libre como las sentadillas, las extensiones en máquina son el ejercicio adecuado. Dicho ejercicio es lo suficientemente “cómodo” como para dar tregua a las piernas después del…
Piernas fuertes: la rutina definitiva
Habiendo concluído todo lo referente al tren superior, toca analizar la parte del cuerpo que, por lo general, menos gusta trabajar: las piernas. Efectivamente, es poco atractivo trabajar una zona que resulta tan incómoda y que, además, luce poco. Los…
Cardio Training y musculación
Además de las sentadillas en series largas, el sistema cardiorrespiratorio suele estar poco solicitado cuando se hace entrenamiento de musculación. Por eso es indispensable el trabajo de aeróbicos si queréis estar en forma y no agotaros ante el menor esfuerzo…
Desarrollo muscular de los glúteos
La musculación de los glúteos tiene un aspecto bastante paradójico. La razón es que los hombres no les suelen prestar mucha atención, ya que prefieren concentrarse en los músculos superiores y en los del torso. No obstante, la musculación de…
Definición muscular de las piernas
Para tener unas piernas bien definidas no hay nada mejor que una serie de ejercicios. De pie, separad los pies a la altura de la pelvis, y colocad las manos sobre las caderas. El ejercicio consiste en descender suavemente y…
Desarrollo muscular de muslos y glúteos
Los ejercicios de flexiones son mucho más difíciles de realizar que las sentadillas, sobre todo si se tiene una barra sobre los hombros. En todo caso, se pueden utilizar mancuernas en cada mano. Se aconseja a los principiantes que comiencen…
Tips para mejorar tus sentadillas.
Las sentadillas es uno de los ejercicios más utilizados, recomendados y cuestionados. Muchas preguntas rodean a las sentadillas y muchas respuestas dan a nuevas preguntas. Vamos a tratar de dejar en claro el tema para que todos podamos beneficiarnos de…
Como empezar en casa antes de ir al gym
Muchas veces queremos comenzar a entrenar y nos da vergüenza tal vez ir al gym y levantar pocos kilos o nos vemos muy delgados y queremos hacer algo antes de ir al gym. Esta cuestión se les presenta a varias…
Entrena piernas como Branch Warren
El impresionante Branch Warren que sorprendió al ubicarse en el segundo lugar del Mr. Olympia 2009 por encima de los favoritos Dexter Jackson y Kai Green, está dispuesto a seguir destacando en las competencias profesionales del culturismo mundial. En sus…
Seis rutinas de los mejores culturistas
Los mejores culturistas del mundo tienen cada cual una rutina de entrenamiento que ha contribuido a desarrollar sus imponentes y musculosos cuerpos. Veamos que hacen los profesionales de esta disciplina y como podemos beneficiarnos de sus experiencias. Lo primero que…
Variantes de la Sentadilla
El ejercicio estrella de la cultura física es la sentadilla o squat, nos permite entrenar de manera integral todo el cuerpo con énfasis en piernas, glúteos y espalda baja. Involucra gran parte del sistema muscular y además también estimula el…
Trucos Pro: sugerencias de Dexter Jackson
Los fisicoculturistas profesionales tienen por costumbre regalarnos algunos de sus secretos para obtener un cuerpo tan impresionante y desarrollado. Estas sugerencias no suelen ser útiles para el aficionado al gimnasio pero en ellas se pueden encontrar algunas que permiten mejorar…
Entrenando las piernas, 6 ejercicios a tener en cuenta
El trabajo con pesas puede ayudarnos a obtener un cuerpo musculoso y en estupenda forma, para lograrlo es necesario incluir en el programa de entrenamiento ejercicios que involucren la totalidad del cuerpo. La mayoría de los hombres que van al…
Lámina: Sentadilla Hack
Sentadilla Hack. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. Ejecución Rodillas flexionadas, espalda contra el respaldo, hombros fijados en los cojines, los pies medianamente separados, inspirar y efectúar una extensión de las rodillas. Espirar…
Cómo conseguir un culo bonito y perfecto
Si quieres tener un trasero firme, bien tonificado y con forma debes entrenar los músculos glúteos, pero además es necesario extender el efecto del entrenamiento a ambas piernas y por supuesto dentro de un programa de acondicionamiento físico integral. Hagamos…
Ultimos Comentarios
"Hola soy argentina y aca hace dos años que ya se dicta el hidro spinning!!! es muy buenooo!!!!"
"Que guay...."
"tngo casi dos meses para lucir un abdomen plano por que tengo un evento tengo 18 años y no estoy..."