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	<title>Punto Fape &#187; sentadillas</title>
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	<description>Todo sobre culturismo, perder peso, fitness, estética masculina y salud. Además de Ganar Dinero haciendo lo que me gusta.</description>
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		<title>Entrena piernas como Branch Warren</title>
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		<pubDate>Fri, 22 Jan 2010 06:00:39 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[ El impresionante Branch Warren que sorprendió al ubicarse en el segundo lugar del Mr. Olympia 2009 por encima de los favoritos Dexter Jackson y  Kai Green, está dispuesto a seguir destacando en las competencias profesionales del culturismo mundial.
En sus poco mas de 110 kg de pura fibra destaca el impresionante desarrollo de sus piernas, que [...]]]></description>
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		<title>Seis rutinas de los mejores culturistas</title>
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		<pubDate>Wed, 16 Dec 2009 06:00:23 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Los mejores culturistas del mundo tienen cada cual una rutina de entrenamiento que ha contribuido a desarrollar sus imponentes y musculosos cuerpos. Veamos que hacen los profesionales de esta disciplina y como podemos beneficiarnos de sus experiencias.
Lo primero que debemos tener en cuenta es el repetido consejo que nos dice no imites la rutina de [...]]]></description>
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		<title>Variantes de la Sentadilla</title>
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		<pubDate>Sat, 10 Oct 2009 05:00:14 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[El ejercicio estrella de la cultura física es la sentadilla o squat, nos permite entrenar de manera integral todo el cuerpo con énfasis en piernas, glúteos y espalda baja.  Involucra gran parte del sistema muscular y además también estimula el sistema cardiovascular. Permite una buena expansión torácica y por lo tanto una buena capacidad respiratoria.
Salvo [...]]]></description>
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		<title>Trucos Pro: sugerencias de Dexter Jackson</title>
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		<pubDate>Wed, 09 Sep 2009 05:00:11 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Los fisicoculturistas profesionales tienen por costumbre regalarnos algunos de sus secretos para obtener un cuerpo tan impresionante y desarrollado.
Estas sugerencias no suelen ser útiles para el aficionado al gimnasio pero en ellas se pueden encontrar algunas que permiten mejorar nuestro entrenamiento o dieta, y en ocasiones son fuente de inspiración para ir un poco mas [...]]]></description>
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		<title>Entrenando las piernas, 6 ejercicios a tener en cuenta</title>
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		<pubDate>Sat, 22 Aug 2009 05:02:37 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[ El trabajo con pesas puede ayudarnos a obtener un cuerpo musculoso y en estupenda forma, para lograrlo es necesario incluir en el programa de entrenamiento ejercicios que involucren la totalidad del cuerpo.
La mayoría de los hombres que van al gimnasio suelen concentrar sus esfuerzos en la parte superior del cuerpo creando una descompensación al descuidar [...]]]></description>
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		<title>Lámina: Sentadilla Hack</title>
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		<pubDate>Thu, 20 Aug 2009 05:02:17 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Sentadilla Hack. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio.
Ejecución
Rodillas flexionadas, espalda contra el respaldo, hombros fijados en los cojines, los pies medianamente separados, inspirar y efectúar una extensión de las rodillas. Espirar al final del movimiento.
Este movimiento permite localizar el esfuerzo sobre los cuádriceps: cuanto más adelantados se coloquen [...]]]></description>
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		<title>Cómo conseguir un culo bonito y perfecto</title>
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		<pubDate>Wed, 19 Aug 2009 05:01:46 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Si quieres tener un trasero firme, bien tonificado y con forma debes entrenar los músculos glúteos, pero además es necesario extender el efecto del entrenamiento a ambas piernas y por supuesto dentro de un programa de acondicionamiento físico integral.
Hagamos énfasis en los ejercicios para los glúteos que además trabajan los muslos y el resto de [...]]]></description>
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		<title>Sentadilla Hack o hack squats</title>
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		<pubDate>Sun, 16 Aug 2009 05:03:42 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[En la ejecución de las sentadillas intervienen múltiples estructuras, por lo que son consideradas uno de los ejercicios integrales para las piernas.
Existen diversas variantes y hoy revisaremos la sentadilla Hack, ideada por el por el luchador y StrongMan ruso George Hackenschmid.
En su versión original es un ejercicio realmente extraño que se ejecuta levantando una barra [...]]]></description>
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		<title>Entrenar en casa, 4 ejercicios para glúteos</title>
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		<pubDate>Mon, 10 Aug 2009 05:00:37 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Nalgas firmes y bien formadas es el deseo de muchos hombres y mujeres que no disponen de tiempo para entrenar en un gimnasio, para lograrlo es importante incluir varios ejercicios en la rutina de entrenamiento en casa.
Por supuesto que, como en todo lo relacionado con el cuerpo, la forma del glúteo depende en gran parte [...]]]></description>
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		<title>Prevenir hernias al hacer sentadillas</title>
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		<pubDate>Thu, 30 Jul 2009 05:00:04 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[El entrenaiento de piernas en musculación requiere mucha dedicación y ejercicios completos, siendo las sentadillas o squat uno de los imprescindibles ya que trabaja integralmente los cuádriceps, glúteos, abdominales e isquiotibiales.
Sin embargo las flexiones vertebrales con cargas presentes en este ejercicio pueden provocar henias discales, en general situadas a nivel de las vértebras lumbares. Estas [...]]]></description>
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