Sentadilla Hack o hack squats
En la ejecución de las sentadillas intervienen múltiples estructuras, por lo que son consideradas uno de los ejercicios integrales para las piernas. Existen diversas variantes y hoy revisaremos la sentadilla Hack, ideada por el por el luchador y StrongMan ruso…
Entrenar en casa, 4 ejercicios para glúteos
Nalgas firmes y bien formadas es el deseo de muchos hombres y mujeres que no disponen de tiempo para entrenar en un gimnasio, para lograrlo es importante incluir varios ejercicios en la rutina de entrenamiento en casa. Por supuesto que,…
Prevenir hernias al hacer sentadillas
El entrenaiento de piernas en musculación requiere mucha dedicación y ejercicios completos, siendo las sentadillas o squat uno de los imprescindibles ya que trabaja integralmente los cuádriceps, glúteos, abdominales e isquiotibiales. Sin embargo las flexiones vertebrales con cargas presentes en…
Ejercicios para hacer en casa y lograr una cola firme
Obsesión femenina: tener glúteos turgentes. Al parecer, no hay hombre ni mujer que no fije su mirada en este punto. Aquí tienes diez sugerencias para ejercitar a diario y que te peermitirá acercarte a ese sueño de tener un culo…
Lámina: Sentadillas frontales con barra
La sentadilla frontal con barra es un movimiento utilizado con frecuencia en halterofilia puesto que corresponde perfectamente a un trabajo efectuado por los muslos durante los jalones y al final del esfuerzo. Este tipo de squat localiza una gran parte…
Lámina: Sentadillas o Squat
La sentadilla o Squat es el ejercicio por excelencia de la cultura física, involucra una gran parte del sistema muscular además de ser excelente para el sistema cardiovascular. Ejecución Barra colocada en el soporte, deslizarse por debajo y situarla sobre…
Mantente en forma con Sex Fitness
Hace algún tiempo les hablé de como el sexo puede ayudarnos a adelgazar, hoy les traigo un plan de entrenamiento donde el consumo de energía es una excusa para mejorar la vida sexual. Se trata de ejercicios que tendrás que…
Entrenamiento equilibrado para prevenir lesiones
Muchas personas se empeñan en entrenar mal, no porque hagan mal los movimientos si no porque entrenan básicamente sus músculos pectorales y brazos, olvidando que es vital mantener el equilibrio entre los grupos musculares antagónicos. La mecánica corporal se fundamenta…
Entrenar en casa, musculación con mancuernas
He recibido varias consultas por correo y en los comentarios donde me piden ayuda para estructurar una rutina de musculación que se pueda hacer solo con mancuernas y en casa. Realmente es sencillo hacerlo y podemos obtener muy buenos resultados,…
Iniciándonos en el entrenamiento con pesas. Rutina primeros meses.
Los ejercicios de musculación y pesas están ya diseñados, pueden surgir variantes mas o menos efectivas, pero para nuestro propósito de iniciarnos en este tipo de entrenamiento es sobradamente suficiente lo que existe en la actualidad como para ponernos a…
Preguntas sobre entrenamiento de glúteos y caderas
En este artículo intentaré dar respuesta a las preguntas y consultas sobre el entrenamiento de glúteos y caderas planteadas por los lectores en los comentarios. La mayoría pueden resumirse así: ¿existe algun ejercicio que aumente caderas, gluteos y muslos, es…
Cinco ejercicios claves para piernas y glúteos
La belleza es interior, los buenos sentimientos y muchas otras cualidades son realmente importantes al momento de establecer relaciones, pero para una primera impresión la apariencia física es fundamental, un cuerpo saludable y rebosante de energía son claves para llamar…
Ejercicios para cada tipo de glúteos
Culo caído, culo ancho, culo pequeño, culo plano, si no estás content@ con tus glúteos prueba con estos ejercicios y te sorprenderás con el cambio que puedes lograr. Diversos estudios han demostrado que los ejercicios de empuje de piernas como…
Esculpe tus piernas con las sentadillas
Las sentadillas en todas sus variantes constituyen el mejor ejercicio para tonificar los muslos y glúteos, pero deben realizarse con una técnica adecuada si no queremos sufrir lesiones en la espalda o en la rodillas. Estas son las pautas. De…
Entrenar en casa II
Si eres de las personas que tienen suficiente entusiasmo y disciplina como para entrenar en casa, y además no tienes tiempo, dinero o no quieres ir a un gimnasio, esta serie de artículos te va a ser de gran ayuda…
Ultimos Comentarios
"hola ,mi edad es de 16 años me gusta estar en forma porque alas chikas les gusta quisiera saver ..."
"Hola soy argentina y aca hace dos años que ya se dicta el hidro spinning!!! es muy buenooo!!!!"
"Que guay...."