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El Remo horizontal con mancuerna es un ejercicio de fácil ejecución, seguro para la espalda y permite tirar de cargas pesadas. Puede realizarse apoyado en banco plano o con cierta inclinación y se puede sustituir la mancuerna por una polea.
Ejecución
Agarrar la mancuerna cogida con una mano en semipronación. Permanecers apoyado con la rodilla y una [...]
Polea trasnuca es un ejercicio básico recomendado para principiantes porque permite desarrollar fuerza suficiente antes de pasar a realizar ejercicios de mayor demanda.
Se debe ejecutar con cuidado siguiendo una técnica correcta porque puede producir lesiones de la columna cervical y de los hombros.
Ejecución
Sentado frente al aparato de poleas y con las piernas fijas, coger la [...]
Las dominadas en barra fija, también conocidas como tracción, cristos o Chin ups, constituyen uno de los ejercicios mas completos que se pueden realizar para desarrollar la musculatura de la espalda, brazos, cuello y pecho.
Tienen la ventaja de que no es necesario ir al gimnasio para realizarlas, basta con disponer de una barra horizontal, un [...]
Dos estupendos vídeos realizados por Frank Sepe y Mike Mentzer demostrando la forma correcta para realizar el curl de bíceps con barra.
Ejecución
De pie con la espalda bien recta, agarrar la barra con las palmas hacia arriba con una separación aproximada como la de tus hombros, flexionar los antebrazos hasta llegar arriba, luego bajar mientras se [...]
En el curl de bíceps en polea la parte más desfavorable de la palanca ocurre cuando se supera el angulo de 90º entre brazo y antebrazo, lo mejor para evitar involucrar otros músculos es manejar pesos menores y realizar la primera parte del movimiento de manera muy lenta para luego superados los 90º imprimir un [...]
El Curl de bíceps tipo martillo es el tercer ejercicio de la serie de artículos con vídeos demostrativos para la correcta ejecución de los movimientos y lograr el mayor beneficio de nuestra rutina de entrenamiento.
Ejecución
De pié o sentado, coger la mancuerna en semipronación, es decir, con el dedo pulgar hacia arriba y al igual que [...]
