Los aminoácidos de cadena ramificada BCCAs Leucina, Isoleucina y Valina son el principal sustrato energético cuando se realiza ejercicio, por lo que se catabolizan más que otros aminoácidos, representan cerca de un tercio del total de los aminoácidos contenidos en el músculo.

Acción anticatabólica
Disminuyen la degradación muscular y la liberación de enzimas promoviendo un ambiente hormonal favorable de regeneración muscular.

Así, los BCAAs tomados antes o durante el ejercicio intenso, harán disminuir la degradación proteica y de este modo, conducir a mayores ganancias de masa muscular sin grasa.

Prevención de fatiga
El descenso de BCAAs en plasma, durante el ejercicio prolongado, altera la relación triptófano-BCAA, lo que provoca la entrada del triptofano en el cerebro.

El aumento en la concentración de triptofano en el cerebro promueve la formación de serotonina, que induce al sueño y disminuye la excitación de los motores neuronales y también disminuye el apetito, reduciendo así el rendimiento.

Cómo usar los BCCAs

La suplementación con BCAAs puede ayudar a reducir el tiempo de recuperación entre los entrenamientos, al disminuir el catabolismo muscular excesivo proporcionando al tejido muscular nutrientes para una rápida resíntesis de proteínas.

Los estudios muestran que con solo 2 gr y hasta 6 gr antes y después de entrenar se pueden ver los beneficios, se recomienda usar solo aminoácidos que sean realmente de cadena ramificada, no solo proteína comprimida rica en ellos.

Los BCCAs de las marcas Ultimate Nutrition, Dymatize y Universal son de excelente calidad.

Efectos secundarios

Cómo los aminoácidos son a fin de cuentas los elementos estructurales de las proteínas, no se han demostrado efectos secundarios con su sobredosificación, son muy seguros de usar.

Es importante tener en cuenta que los suplementos nutricionales son parte de la nutrición de todo deportista, especialmente para quienes entrenan musculación, fitness o culturismo.

Mantener el equilibrio entre los requerimientos del organismo ante las exigencias de la práctica deportiva es algo dificil de hacer si no se incluyen suplementos adicionales en la dieta, de esta forma, tanto proteínas como aminoácidos, vitaminas, minerales y otros nutrientes pueden interactuar correctamente para potenciar el desarrollo y crecimiento muscular.

• Suplementación Deportiva, Proteína de Suero de Leche
• Suplementación Deportiva, Glutamina
• Suplementación deportiva, Creatina

Los planes para la pérdida de grasa y aumento de masa muscular incluyen rutinas de entrenamiento y pautas de nutrición, cumplir con ambas es fundamental para lograr lo que nos proponemos. 

Será la dieta lo que proporcione nutrientes en cantidades justas, no basta con comer cualquier cosa a cualquier hora, por regla general se indica realizar un mínimo de cinco comidas al dia (tres comidas principales y dos meriendas) para mantener los niveles sanguíneos estables. 

Pero no todos disponemos de tiempo libre suficiente para realizar esas comidas y pasamos de ellas, especialmente de las meriendas, un error que reducirá drásticamente la efectividad de nuestro programa; para solucionar este problema podemos recurrir a los suplementos de nutrición deportiva diseñados para ser consumidos de forma rápida y sencilla. 

Por ejemplo la merienda de media mañana la podemos sustituir por un batido de proteínas o una barrita energética según sean nuestras necesidades, pero ¿dónde se pueden adquirir esos productos?

La respuesta es sencilla: en una tienda especializada en nutrición deportiva. Aquí destaca BoteProte, una tienda en línea que cuenta con una amplia variedad de productos nutritivos de las mas reconocidas marcas a precios realmente competitivos. 

BoteProte es nutrición deportiva y suplementos deportivos

En BoteProte podemos encontrar una gran cantidad de productos y suplementos nutricionales y deportivos que con seguridad contribuirán al éxito de cualquier programa de preparación física. Entre otros, podemos adquirir aminoácidos, barritas energéticas, creatinas, ganadores de peso, pro-hormonales, complejos vitamínicos, proteínas, protectores hepáticos y vitaminas. 

Disponen de reconocidas marcas a nivel mundial para cubrir casi cualquier exigencia que podamos tener. Productos de las líneas Aminostar, BSN, Dymatize, Gaspari, Isatori, Muscletech, Nutrabolics, Nutrex, Optimum Nutrition, San, Syntrax, Twinlab, Universal y Vitargo son algunas de ellas. 

Como comprar en BoteProte

BoteProte tienda on line de suplementos nutricionales

La Web de BoteProte tiene un diseño agradable, fácil de usar y muy intuitivo, la clasificación de los productos por categorías nos permite conseguir cualquier cosa rápidamente, cada producto cuenta con una ficha descriptiva acompañada de imágenes identificativas, variedades, precios y disponibilidad. 

Para los pagos admiten transferencia o ingreso bancario, pago con tarjeta a través de TPV del Santander, PayPal y Contra Reembolso. 

Garantizan la entrega de los productos en un máximo de 48 horas tanto en la península española como en Portugal, el envío es gratuito para las compras superiores a 60 euros y con cargo fijo de 6 euros si es menor. 

Por mi parte he buscado mi proteína favorita, Whey Gold Standard de Optimum Nutrition en su presentación de 5 libras, la he agregado al carrito de compra junto a un bote de Xenadrine RZR-X como quemador de grasa a usar durante mi preparación de cara al verano, algo de lo que les hablaré en otro momento. 

Regalos en BoteProte

Al momento de proceder al pago tenemos la opción de escoger un regalo, que puede ser alguna revista, diversas monodosis, barritas de proteínas, la toalla de BoteProte o algún producto. En mi compra lo he dejado sin seleccionar para recibirlo como regalo sorpresa. 

También disponemos de los Vales de regalo BoteProte, la opción perfecta si queremos regalar productos de la tienda pero no sabemos exactamente cual es el que desearía recibir la persona a la que se lo regalamos. 

¿Qué dice la gente sobre BoteProte?

Resalta la opinión que tienen los clientes de BoteProte, están muy satisfechos con los precios, la atención recibida, la rapidez en la entrega y la atención personalizada tanto por correo como por teléfono, algo que expresan claramente en Ciao el principal portal europeo de opiniones de consumidores. 

Además Para mantenerte informado a cada momento de las ofertas que ofrecen y los nuevos productos que traen suscríbete a su página en Facebook o síguelos por Twitter, yo ya lo he hecho.

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• DonBody, nutrición deportiva en tiempos de crisis

La navidad saca de nosotros lo mejor de nuestros corazones, es una época en que podemos ser más solidarios que de forma habitual, esto es muy importante, y por ello, para ayudarnos a ser solidarios y ayuda en el mundo nada mejor que el ejemplo de deportistas notorios para motivarnos a ayudar un poco.

En esta linea, los deportistas españoles más famosos de las escena actual han decidido aportar también su nombre y su granito de arena para realizar una subasta de objetivos privados y cotidianos donados por ellos mismos, algunos de ellos son personales, otros con temática deportiva, por ejemplo, podemos encontrar el bañador firmado por el nadador Rafa Muñoz, la pizarra formada por Pepu Hernández, poster firmado de Pep Guardiola, una camiseta formada por todos los jugadores del Real Madrid, raqueta de tenis firmada y usada por Albert Costa, gorro de piscina y fotografía firmados por Gemma Mengual,  guantes usados y firmados, y foto firmada de Sete Gibernau, botas firmadas por el jugador del FC Barcelona Pedro, y así decenas de artículos que seguro que os hacen una ilusión tremenda.

Pep Guardiola, Iker Casillas, Sete Gibernau, Sergio Busquets, Gemma Mengual, Sergio García o Pepu Hernández son algunas de las estrellas que han aportado su granito de arena a este proyecto solidario.

Si estáis motivados, y os interesan estos productos además de querer ayudar a una buena causa, ya estáis tardando en entrar a la web www.outleticsolidario.com donde podréis encontrar todas las intrucciones y las pujas online.

Ser solidario no cuesta nada, y además, os podéis llevar a casa productos que realmente no están siempre disponibles para la mayoría del público en general. Todos los beneficios, irán a parar a la Fundación Deporte y Desafío, cuyo objetivo principal es la integración social de las personas con discapacidad física, intelectual o sensorial, a través del deporte.

¡No te lo puedes perder!

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Una correcta alimentación es indispensable a la hora de realizar un deporte; pues, no siempre los deportistas siguen estas recomendaciones.

Los nutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales) contenidos en los alimentos consumidos intervienen en el metabolismo de los macronutrientes, fundamentalmente en el de los hidratos de carbono, para la obtención de la energía necesaria para la realización de actividad física.

Estando alguno de ellos en déficit el rendimiento y la performance tanto física como mental decaerá, y, consecuentemente, se llegará a un estado de fatiga agudo o crónico. Por esta razón, es que algunos deportistas deciden incluir en su dieta ayudas ergogénicas.

Las ayudas ergogénicas especifican las sustancias o compuestos (alimento o nutriente, o droga) empleados para mejorar la utilización de energía, incluyendo su producción, control y eficiencia.

Ayudan a potenciar alguna cualidad física, tal como la fuerza, la velocidad, la coordinación, el control del peso corporal y la demora de la fatiga o aceleración de la recuperación del organismo; es decir, mejora el rendimiento deportivo.

En la mayoría de los casos resultan beneficiosas si reaplica el suplemento y  la dosis adecuada; pero en otros casos, en cambio, resulta ineficientes y/o perjudiciales, administradas sin control y sin conocimientos médicos.

Existen distintos tipo: fisiológicas (como el dopaje sanguíneo), nutricionales (como los carbohidratos y la creatina), farmacológicas (como la cafeína y antioxidantes), psicológicas (como la psicoterapia), mecánicas (como zapatillas o cinturones) y biomecánicas. Deben suministrarse dependiendo del tipo de deporte y de los diferentes estadios de la actividad deportiva. 

Mencionaremos algunas de ellas:

-   El agua y los hidratos de carbono, son las mejores ayudas ergogénicas hasta el momento.

- Concentrados proteicos (AA): Constituyen la ayuda ergogénica más común o el suplemento dietético más utilizado. Algunos estudios, demostraron que la suplementación con proteínas no mejora la performance de resistencia.

- Creatina: Se sintetiza a partir de los aminoácidos metionina, glicina y arginina, presentes en la carne y el pescado. Tanto la creatina como la fosfocreatina son fundamentales en la regulación y mantenimiento de ATP, que se utiliza para la contracción muscular. Su aumento se registra el los ejercicios de fuerza máxima y ni en los de resistencia.

-   L-Carnitina: Se encuentra en la carne, en la leche y en frutas y vegetales. Funciona como un biocatalizador de los ácidos grasos, que permite a las células musculares utilizar los ácidos grasos esenciales para el metabolismo de energía. La dosis recomendada es de 2-5g/día, ingeridos fuera de las comidas, una semana previa a la competición. 

-   Cafeína: Aumenta la utilización de ácidos grasos libres en sangre durante el ejercicio prolongado en eventos de mas de 30 minutos, pero es ineficaz para aumentar actividades de alta intensidad que duran menos de 10 min. Sus  efectos secundarios son: aumento de la tensión arterial y tiene capacidad diurética.

- Antioxidantes: La vitamina E, el beta caroteno, la vitamina C, el zinc, el selenio, el cobre, el  manganeso, y el hierro intervienen en la eliminación de radicales libres producidos en el ejercicio.    Manganeso, Zinc, Cobre forman parte de la superóxido dismutasa.

Ante su consumo se debe tener en cuenta:

-   La actualización del listado de sustancias prohibidas publicadas la federación que corresponda. 
- Lectura del prospecto de los medicamentos adquiridos sin receta; deben indicar si en el control de dopaje da positivo y observar atentamente que en su composición no contenga sustancias prohibidas.

- No adquirir preparados que contengan proteínas, lípidos, hidratos de carbono, aminoácidos y similares o con composición no conocida, sin registro o de venta en establecimientos no autorizados, ya que pueden contener sustancias dopantes.  

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Especialistas en medicina deportiva han hecho estudios con el fin de profundizar el papel que cumple la llamada coenzima Q10 como una ayuda para elevar el rendimiento físico de los deportistas, teniendo en consideración, que las coenzimas son imprescindibles para ejecutar algunas reacciones en el cuerpo como la respiración, digestión y también la obtención de energía o depuración.

Las células que forman el cuerpo humano precisan coenzima Q10 para la producción de energía y poder así realizar los procesos vitales, para lograrlo se valen de los alimentos que les son suministrados a través de la sangre y esto da lugar a la formación de una sustancia llamada adenosin trifosfato, la cual actúa como el combustible que permite la ejecución de las reacciones químicas del organismo.

La distribución de la coenzima Q10 se realiza por todo el organismo, sin embargo tiene una concentración que no es uniforme sino que algunos órganos necesitan mayor energía para trabajar, como el corazón, el hígado y los músculos, por ello son los que mayor cantidad de coenzima Q10 poseen.

Estudio efectuados corroboraron que la Q10 impide la disminución del rendimiento deportivo generado por la fatiga además de aumentar la tolerancia al esfuerzo físico. Por esta razón, aquellas personas que hacen ejercicio físico de forma intensa y los denominados de alto rendimiento, que exigen un gran trabajo tanto muscular como cardíaco, ingieren suplementos para prevenir la fatiga física y obtener energía a partir de la oxidación de los nutrientes que poseen los alimentos.

Esto significa que así como nuestro organismo puede sintetizar esta coenzima de manera endógena, también es posible que complementemos esa producción agregando en nuestra dieta diaria alimentos como por ejemplo nueces, carnes, pescado, aceites de pescado y realizando también, la transformación de otras coenzimas.

Es de vital importancia el mantener los niveles normales de coenzima Q10 para evitar no sólo el cansancio físico sino también la fatiga crónica, por ello además de una dieta equilibrada que posea alimentos que nos aporten coenzima Q10 complementemos esto con suplementos deportivos que contengan la ubiquinona.

Sin embargo, debemos tener presente que los suplementos mencionados se elaboran de forma sintética y por ello muchas veces no obtenemos los mismos resultados que al ingerir la coenzima de sus fuentes naturales, ocasionándonos en algunos casos malestares gastrointestinales.

Por otra parte, la coenzima Q10, además de generar la producción de energía, es un antioxidante excelente y eficaz para neutralizar los efectos perjudiciales de los radicales libres, como también altamente beneficiosa para aquellas personas que padecen distrofia muscular o que tienen una escasa capacidad física para realizar ejercicios, pues mejora en mucho la tolerancia a los ejercicios y aumenta la capacidad del uso del oxígeno.

Por lo general no se hace necesario realizar una suplementación de coenzima Q10, salvo en casos extremos, en los que será recomendada por el médico.

La coenzima Q10 además de ser esencial para producir energía en la células tiene un importante papel en otras funciones como:

• Auxiliar al corazón a conservar la presión arterial en niveles convenientes.
• El fortalecimiento del sistema inmunológico.
• Conservar el nivel de glucosa en sangre en cantidades normales.
• Incrementar la tolerancia al cansancio.
• Ayudar en la curación de enfermedades que afectan las encías, como la gingivitis.
• Optimizar el aprovechamiento de oxígeno.
• Prevenir dolencias y afecciones en los músculos.

El paso de los años causa pérdidas en la salud y en la apariencia, no obstante, podemos conseguir que éstos nos causen un perjuicio menor si seguimos una dieta equilibrada y apelamos a productos que nos ayuden a nutrir nuestro organismo en forma integral.

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Una alimentación equilibrada ayuda a alcanzar los objetivos del entrenamiento tanto si se busca un incremento de masa muscular como promover la pérdida de grasa corporal, y si la combinamos con suplementos deportivos potenciamos aun mas los beneficios.

Por ejemplo, en un programa de alimentación orientado al incremento muscular podemos incluir aislados de proteína de suero de leche para favorecer el aporte de proteínas, de igual forma usaríamos suplementos de aminoácidos y otros productos como creatina que influyen positivamente sobre la formación y desarrollo de fibras musculares.

Esos productos son habituales en la despensa de cualquier persona que entrena musculación, pero en tiempos de crisis siempre nos vemos obligados a reducir gastos, por lo que recortamos el consumo de aquello que consideramos menos necesarios.

Para no prescindir de los elementos de nutrición deportiva podemos optar por conseguirlos a mejor precio, no digo buscar otros de menor calidad o prestaciones, si no seguir con nuestros productos favoritos pero invirtiendo menos dinero.

En mi caso siempre me ha gustado la proteína 100% Whey Gold Standard de Optimum Nutrition, la considero una de las mejores del mercado en cuanto a calidad/precio, y no la cambio por ninguna otra mas económica. Mis presentaciones favoritas son las de 5 y 10 libras simplemente porque así resulta mas barata.

Intentando aplicar la premisa de mantener el uso de mis productos de nutrición deportiva optimizando su precio, me he encontrado con la tienda Don Body en donde para mi sorpresa y satisfacción hay una amplia gama de opciones a precios realmente interesantes, y por supuesto disponen de mi proteína favorita.

Revisando en detalle he encontrado que además ofrecen envíos gratuitos a península para compras superiores a 60 €, lo que representa otros euros de ahorro al comparar precios con tiendas similares.

Y para las personas que puedan tener alguna duda o consulta relacionada con los productos, Don Body deja a disposición un servicio de asesoramiento personalizado gratuito a través de chat en horario comercial. Algo que se agradece porque con tantas opciones de productos es fácil hacerse un lio al momento de escoger los mas adecuados.

Decirles que además de proteínas baratas, en Don Body encontramos un amplio stock de productos de primeras marcas disponibles 100 %; Muscletech, Nutrex, Universal Nutrition, Syntrax, Gaspari Nutrition y Dymatize son solo algunas de ellas. De igual forma la variedad de productos nos permite un amplio margen para ajustar a la disponiblidad de dinero en un determinado momento.

Considero que esta tienda es una muy buena opción a tener en cuenta al momento de comprar nuestros suplementos deportivos, bien sean creatinas, proteínas, vitaminas, aminoácidos, quemadores de grasa, barritas, sustitutos de comidas, gainers, voluminizadores o cualquier otro. Visítala, revisa lo que ofrecen y comparte con nosotros tu opinión.

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