Extensiones de tríceps en polea alta, Tricep Pushdown
En el entrenamiento de brazos es imprescindible incluir ejercicios para estimular el crecimiento y la fuerza del tríceps braquial, comienzo la serie de artículos con vídeos demostrativos con un ejercicio clásico: Extensiones de tríceps en polea alta o Tricep Pushdown….
Press sentado con mancuernas, Shoulder Press
El Press sentado con mancuernas es una variante del press militar, puede realizarse tanto de pié como sentado en un banco con apoyo para la espalda, con ambos brazos a la vez o alternados. ¿Cómo se hace? Sentado en un…
El trabajo de los tríceps
La función de los tríceps Muchos bodybuilders, concretamente los principiantes, pasan de largo del trabajo de los tríceps. Estos últimos parecen menos voluminosos a primera vista, con relación, por ejemplo, a los bíceps. Pero, en realidad, los tríceps representan el…
Entrenamiento pro: Rutinas de Ronnie Coleman
El ocho veces ganador del Mr. Olympia, Ronnie Coleman, se caracteriza por poseer uno de los cuerpos mas grandes en la historia de este campeonato. Con un peso de 130 kg de puro músculo, sus brazos llegan a medir 60…
Mas ejercicios con bandas elásticas
Entrenar en casa es una alternativa para quienes no tienen tiempo de ir al gimnasio, para ello podemos utilizar diversos recursos que no cuestan mucho dinero ni ocupan espacio, por ejemplo las bandas elásticas. Si queremos tener un cuerpo firme…
Trucos Pro: Fondo entre bancos por Arnold Schwarzenegger
La forma y tamaño de los brazos depende en gran medida del desarrollo de los tríceps, de nada sirve entrenar a tope los bíceps si descuidamos a su antagonista. Eso es algo que Schwarzenegger no descuidaba y en su rutina…
Super rutina para brazos enormes
Si queremos desarrollar la musculatura del brazo de forma masiva podemos recurrir al entrenamiento de especialización, sigamos las sugerencias del programa propuesto por Christian Thibaudeau. Para hacerlo de forma correcta es necesario comprender el funcionamiento de los músculos del brazo…
Fondos en banco o flexiones en banco
En el entrenamiento de musculación hay ejercicios tradicionales que actúan sobre diversos grupos musculares, hablaremos del fondo entre bancos también conocido como flexiones entre bancos. Los fondos, según se realicen, actúan sobre la musculatura de los hombros, brazos y pecho,…
Entrenamiento Clásico Weider
Existen diversos programas de entrenamiento, algunos están orientados a las rutinas de alta intensidad que trabajan los grupos musculares más de una vez por semana. Otros están fundamentados en los principios establecidos por Joe Weider con las clásicas rutinas divididas…
Una propuesta de rutina Weider para principiantes
Fundamentado en el Principio de Sistema de Series establecido por Joe Weider para el entrenamiento con pesas para el desarrollo de la masa muscular, les traigo una rutina para principiantes. Este principio establece realizar múltiples repeticiones de cada ejercicio en…
Trucos Pro: Tríceps por Arnold Schwarzenegger
El tamaño y simetría del brazo depende en gran medida del desarrollo del tríceps braquial, es muy importante prestarle atención si notas que te has estancado, quizá necesites introducir variaciones en tu entrenamiento y una buena forma de hacerlo es…
Lámina: Press militar con barra
Press militar con barra. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. Ejecución Sentado con la espalda recta, barra cogida en pronación y apoyada sobre la parte alta del pecho y las piernas abiertas a…
Lámina: Press sentado con mancuernas
Press sentado con mancuernas. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. Ejecución Sentado en un banco, con la espalda recta, situar la mancuerna a la altura de los hombros cogidas en pronación. Inspirar y…
Como hacer correctamente las flexiones de pecho
En el trabajo pectoral las flexiones constituyen un ejercicio sencillo, básico e imprescindible en cualquier rutina. Hacerlo correctamente permite prevenir posibles lesiones en espalda, hombros y muñecas que pueden degenerar en problemas mayores. Por otra parte, incluir los push up…
Construye pectorales voluminosos, ejercicios para el pecho
En artículos anteriores les he dejado detalles sobre los ejercicios para bíceps, tríceps, antebrazos y hombros, ahora corresponde el turno a los músculos del pecho dando prioridad al pectoral mayor porque es el que nos da el efecto de un…
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"Vale 1000 veces más la mujer que te ama por ser como eres que todas las miradas del mundo, en un..."
"Las arepas es un plato tipico de nuestro país, son maravillosas yo desayuno y ceno arepa, la ver..."
"jajaja tu eres uno de esos manes locos ^-^ Primero, basas casi toda la dieta en galletas de arroz..."