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Mike Mentzer, creador del Heavy Duty

Publicado el 31 Ene, 2008 por Fabián en Culturismo Profesional

En artículos pasado he hablado sobre Heavy Duty System, el método de musculación creado por Mike Mentzer fundamentado en que el entrenamiento con pesas debe ser intenso, breve e infrecuente.
Las rutinas básicas y las rutinas avanzadas del Heavy Duty son alternativas a considerar por quienes están a nivel intermedio o avanzado en la práctica del fisicoculturismo.
La teoría [...]

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Flexión de tronco al frente, good mornings

Publicado el 21 Ene, 2008 por Fabián en Ejercicios y Fitness

Hacer flexiones de tronco al frente es una buena opción para fortalecer la musculatura antes de pasar a las sentadillas siempre y cuando se realicen sin peso adicional, luego de manera gradual se puede intentar hacer este ejercicio primero con la barra y luego agregar peso.
Las flexiones de tronco al frente son conocidas como “buenos [...]

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Elevaciones de piernas en banco inclinado, Leg raises incline board

Publicado el 10 Ene, 2008 por Fabián en Ejercicios y Fitness

Las elevaciones de piernas permiten estimular la porción inferior de los músculos rectos del abdomen, pueden hacerse tumbado en el piso o sobre el banco plano o inclinado; para incrementar la dificultad agregar lastres en los tobillos.
Ejecución
Tumbado en el banco, agarrándonse por encima de la cabeza en el aparato o de los laterales del banco, [...]

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Flexiones abdominales, Ab slant board

Publicado el 09 Ene, 2008 por Fabián en Ejercicios y Fitness

La flexión abdominal es uno de los ejercicios que la mayoría de las personas suele incluir en su entrenamiento cunado recién se inicia en el gimnasio, sin embargo su correcta ejecución requiere de buena potencia muscular; no está indicado para principiantes a menos que se haga con un recorrido muy corto para evitar posibles lesiones [...]

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Curl de piernas alterno de pie, standing leg curl

Publicado el 01 Ene, 2008 por Fabián en Ejercicios y Fitness

Esta es una modalidad bastante común del curl de piernas, es mas fácil de realizar que la variante acostado; en ambos casos se estimulan fuertemente los músculos de la cara posterior de la pierna. Puede realizarse en máquina específica, en polea baja o con apoyo en alguna superficie agregando peso en los tobillos.
Ejecución
De pie, con [...]

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Curl de piernas acostado, lying leg curl

Publicado el 31 Dic, 2007 por Fabián en Ejercicios y Fitness

El entrenamiento de las piernas es uno de los mas difíciles pero es imprescindible al momento de buscar simetría y volumen armónico, para estimular la cara posterior de los muslos y las pantorrillas incluye en tu rutina de piernas el curl acostado; es mas efectivo y seguro realizarlo en banco inclinado o máquina específica, pero [...]

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