11 comentarios

  1. rafa lopez

    si soy vegetariano me remiendan tomarlo, ademas tengo 1 año en el gimnasio

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  2. militari

    hola mi nombre es alvaro tengo 29 años y la berdad siempre estoy haciendo ejercicios y no tengo bolumen en mis brasos y tomo creatina en capsula nesecito saber como puedo aumentar mi masa muscular desde ya muchas gracias y espero su respuesta

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    • Ookami

      mira, yo cuando empece comence la suplementacion con un gainer y creatina (en polvo, tengo entendido que es la que mejor resultados da)y mas adelante cambie el gainer por proteinas, y luego de un tiempo agregue unos BCCA.

      Aparte de la suplementacion deberias revisar tu alimentacion y los ejercicios que realizas, el tipo de rutina y otras cuestiones, ademas tener en cuenta tu contextura fisica, tengo compañeros de entrenamiento que por una cuestion genetica por mas que entrenen y suplementen no pueden lograr un buen volumen muscular, a pesar de realizar rutinas similares a las mias y utilizar los mismos pesos.

      Espero que te resulte de ayuda. Saludos y no desesperes, lleva bastante tiempo lograr un buen volumen.

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    • Yuri

      Es importante que el tipo de ejercicios que estas haciendo sea la adecuada para aumentar el volumen muscular de tus brazos; ademas, de corregir tu alimentacion para favorecerlo.

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  3. Ookami

    mira, yo el trabajo que realizo es de fuerza, y la verdad es que he notado mejorias en cuanto a como termino las series, es decir me cuesta menos trabajo completar series con pesos mayores a los que movia antes o realizar series mas largas. He leido que la suplementacion con creatina aumenta en 1RM, asi creo que tambien te serviria.
    Saludos, nuevamente espero haberte sido de ayuda y perdona si me demre en responder. :roll:

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  4. barrabas

    gracias ookami…pero me sigue quedando una duda…como la creatina es mas como para “explosion”(especial para tiempos cortos de actividadades o entrenamientos,segun he leido)…no seria inutil en mi caso,debido a que me desgasto mucho en el trabajo?..(tareas repetitivas,de peso y actividad aerobica)….y otra pregunta; lo mezclas todo en un batido la proteina y la creatina?….desde ya gracias y disculpas por la insistencia….

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  5. Ookami

    barrabas, yo tomo esa suplementacion (proteinas + creatina), yo tomo 1/2 medida de proteinas en el desayuno, antes de entrenar una medida de creatina, y post entreno una medida de creatina + proteina. Aparte de esto una medida de creatina los dias que no entreno y media de proteinas.

    Espero haberte ayudado, saludos.

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  6. axelsparow

    soy novato en el consumo de creatina monohidratada y quiero saber si es igual de efectiva en capsulas

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    • Daniel

      La cantidad de creatina contenida en las cápsulas es muy inferior a la de otras presentaciones, busca alguna en polvo con el sello creapure, son las mejores.

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  7. barrabas

    antes que nada,muy buena la pagina.. he comenzado a entrenar hace 3 meses,..y estoy tomando proteina de suero de leche…post entrenamiento,..veo buenos resultados,ahora quiero incluir creatina como suplemento…pero como tengo un trabajo de alta intensidad y de “larga duracion”8 a 10 horas,en que momento puedo tomar la proteina y la creatina???….agradeceria un sugerencia…..

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    • Yuri

      La proteína de suero podes continuar tomándola al finalizar tu entrenamiento. En cuanto a la creatina, procurá primero que tu alimentación aporte cantidades suficientes o averiguá en qué cantidad lo hace para saber si lo necesitas; en forma natural, se encuentra en las carnes rojas y los pescados. El suplemento de creatina se toma una hora antes del entrenamiento, y es conveniente que lo hagas junto con jugos de frutas para mejorar la absorción y el sabor.

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