Si eres sedentario y estás buscando la forma de comenzar a hacer ejercicios e incrementar tu actividad física diaria, ten en cuenta las siguientes sugerencias y precauciones.
- Practicar vigorosamente un deporte una sola vez por semana es más peligroso que no hacer ninguno.
- No saltes ni corras si no estás entrenado y en un peso corporal razonable.
- Si quieres hacer ejercicios con sobrecarga puede usar botellitas de agua mineral, mancuernas, muñequeras o pesitas. El peso a utilizar va desde los 150 gramos a varios kilos, de acuerdo a cada persona y a su nivel de entrenamiento.
- Los menores de 14 años no deben usar sobrecarga al momento de hacer ejercicios.
- El entrenamiento con pesas o sobrecargas previene la osteoporosis, fortalece las articulaciones, tonifica los músculos y aumenta el gasto calórico.
- Usa menos el ascensor, sube escaleras, estaciona o baja del colectivo varias cuadras antes de tu destino, no tomes taxis por menos de quince cuadras.
- Trabaja en casa con los quehaceres domésticos, juegue con los chicos, arregla el jardín. En resumen usa tu cuerpo.
- Levántate 15 ó 20 minutos más temprano para practicar alguna actividad física, caminata intensa, correr, trotar, sesiones de yoga o ejercicios en casa.
- No olvides que lo ideal es fijarse pequeñas metas para tener más posibilidades de que el cambio de hábitos sea duradero.
Hola Fabian! yo empecé hace 2 semanas con la wii fit y me iba super bien! pero ahora hace 5 dias que estoy con una de mis crisis de dolor de estomago y me veo incapaz de mover un dedo…cuando vuelva me echará una bronca la tabla…! XD
Un saludo!!!