Zancadas o lunges

La zancada o lunge es uno de los ejercicios mas completos para el entrenamiento de las piernas, estimula tanto los gúteos, como el cuádriceps y las pantorrillas.

Los principiantes pueden iniciar la ejecución de este ejercicio sin peso para luego agregar dificultad al ejecutarlo con mancuernas o con barra, es efectivo tanto si se hace en un sitio fijo, como en máquina o con desplazamiento.

Este movimiento no es recomendable para quienes tienen problemas lumbares.

Ejecución

De pie, con los pies ligeramente separados, una mancuerna en cada mano y los brazos relajados, miramos al frente, hundimos ligeramente la espalda y efectuamos una zancada hacia adelante manteniendo el tronco lo mas recto posible; durante la zancada, el muslo desplazado hacia adelante debe estabilizarse en la horizontal. regresar a la posición inicial.

Músculos involucrados

Cuadriceps, gluteo mayor, isquiotibial, recto anterior, psoas, femoral.

Demostración

Fuente: Youtube

Ver lámina explicativa »

3 Comentarios

  1. Guillermo

    Este ejercicio sirve de alguna manera para el abdomen tambien?

    Saludos y gracias.

    Responder
  2. venus torrez

    me preocupa mucho ver mis pompiis y mis piernas quisiera que fueran mas y grandes y torneadas

    Responder
    1. grissel.grilla.rosario1@gmail.com

      empece hacer ejercisio y melastime la pantorilla izquierda puedo seguir haciendo cardio bascular.

      Responder

Publica tu respuesta

Escribe tu respuesta para que todos podamos aprovecharla.
Sólo se publicarán las respuestas adecuadas, aquellas que se salgan del tema serán eliminadas, así como los mensajes promocionales, los que puedan afectar a derechos de terceros, que vulneren las leyes o que contengan demasiados errores ortográficos.

Subir ↑