40 consejos de nutrición saludables

Alimentación sana es también sinónimo de una nutrición saludable, existiendo factores que ayudan a mejorar de forma importante la salud con solo hacer ciertos ajustes sencillos en los hábitos alimenticios.

Estos ajustes en la alimentación producirán una diferencia importante en los niveles de energía, sobre todo si se torna habitual consumir alimentos que contengan buena cantidad de vitaminas y minerales tales como frutas, verduras, granos integrales y todo tipo de alimentos bajos en grasas saturadas.

Aquí les dejamos 40 consejos o tips de nutrición muy sencillos de implementar en la dieta y que ayudan a mejorar tanto la salud como la vitalidad.

1. No sustituir los zumos de fruta por frutas enteras
2. Optar por alimentos enteros, frescos y sin procesar
3. Evitar eliminar alimentos de cualquier grupo dentro de la dieta incluyendo los carbohidratos.
4. Leer atentamente las etiquetas con la información nutricional de los alimentos envasados.
5. Evitar comer en exceso
6. Ingerir alimentos cada cuatro horas
7. No tomar más de una multivitamina al día
8. No tome más de una para todo uso de multivitaminas al día.
9. Realizar ejercicio físico para quemar las calorías de manera eficiente
10. Seguir un plan nutricional realizado por un especialista
11. Llevar un registro detallado del consumo de alimentos diario para conocer cuál de ellos es necesario aumentar o disminuir.
12. Comer alimentos variados
13. Siempre quitar la piel del pollo antes de comerlo
14. Comer pescado por lo menos una vez a la semana
15. Reducir el consumo de mantequilla
16. Evitar las porciones grandes de comida, sobre todo cuando se come fuera de casa
17. Mantener al mínimo el consumo de postres y dulces
18. Utilizar aceite de oliva virgen extra para las ensaladas
19. Preferir productos lácteos con bajo contenido graso
20. Comer pescado graso como el salmón o la sardina, al menos dos veces por semana ya que es rico en Omega-3
21. Evitar fumar después de comer
22. Evitar comer frutas inmediatamente después de la comida
23. Preferir el té verde como infusión principal
24. No irse a dormir inmediatamente después de cenar
25. Añadir manzanas a la dieta ya que protegen el corazón
26. Consumir plátanos para fortalecen los huesos
27. Consumir brócoli ya que es bueno contra el cáncer
28. Consumir zanahorias ya que son excelentes para la vista
29. Consumir miel para aumenta la energía
30. Consumir naranjas para fortalecer el sistema inmunológico
31. No saltear el desayuno diario
32. Comer el desayuno.
33. Incluir un vegetal verde y una naranja en el menú diario
34. Consumir arroz integral
35. Sustituir la sal por zumo de limón, hierbas y especias para dar sabor a los alimentos
36. Ingerir alimentos ricos en fibra, incluyendo frutas y granos enteros
37. Minimizar el consumo de cafeína
38. Cocinar los alimentos al vapor, al horno o a la parrilla
39. Consumir productos orgánicos
40. Evitar los alimentos industrializados y con ingredientes artificiales