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42 Conversaciones sobre construye una base sólida, ejercicios para piernas

  1. hola me gusta este puntafe, quiero que me ayude, por ejemplo como se hace el ejercicio de culo que esté chiquita, lo que pasa es que yo tengo grande, pero por favor como puedo tener chiquita el culo

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  2. hola. me gustaria saber como aumentar el volumen muscular en mis piernas, o como armarme una rutina con ejercicios para dicho fin. gracias.

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  3. Hola gracias por la rutina puntofape, la verdad no sabia como comenzar hace como tres años que deje de echarle ganas al gym, todo por un problema de salud y tuvieron que operarme, y pues veras tenia la spiernas bien hinchadas porque el instructor que tenia me tenia asi de movido, y pues mientras me recuperaba de la operacion que tardo un año, me avente jugando la maquina esa de la pump nx, y baje demasiado las piernas ahora me cuesta mucho trabajo volver a empezar, cada vez me desepero mas y me arrepiento mas, pero siempre se puede volver a empezar de nuevo, gracias punto fape, por esta rutina voy a gregarla en mi vida cada dos veces a la semana, por cierto no dijistes cuantas veces a la semana se tiene que hacer, saludos.

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  4. hola! este keria saver como puedo tener mas piernas. k tengo k hacer :???: :???:

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  5. necesito saber las posturas tecnicas

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  6. mira quisiera que me pudieran ayudar necesito alguna rutina para mi esposa para ejercicios de espalda ya que ella sufre mucho de dolor lumbar y esta subiendo de peso y nos hemos decisidido ir gym. pero quisiera una rutina para empezar….. gracias muy buena pagina

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  7. gracias estamos aprendiendo mas

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  8. hola soy arleth nesecito saber si correr lograre buenas pirna soy delgada baja

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    • mira el correr son ejersicios cardiovasculares te haria definir tus piernas x eso necesitas una buena alimentacion conbinada con carbohidratos y proteina y x lo menos 2 veces ala semna al gym para agarrar mas volumen en tus piernas ya que si solo corres y eres delgada demoraran mucho en subir

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      • SI CORRES EN SUBIDA CLARO QUE TE VAN
        A CRECER LAS PIERNAS LO DEBES DE HACER POR SERIES,
        OSEA 10 VECES UN MINUTO DE SUBIDA, LO MÁS RÁPIDO QUE PODAS!!!!!1

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  9. LAS RUTINAS QUE HAN PUESTO EN ESTA PÁGINA SON MUY BUENAS, DE HECHO ME HAY AYUDADO DEMASIADO, PORQUE CUANDO VOY AL GYM MI ENTRENADOR PRACTICAMENTE NI ME PELABA Y TENIA QUE ESTAR DETRAS DE EL TODO EL TIEMPO PREGUNTANDOLE QUE RUTINAS HACER Y COMO. AHORA SIMPLEMENTE CON PUNTOFAPE YA SE CUALES SON LAS RUTINAS Y COMO HACERLAS Y PARA QUE SIRVEN (CLARO QUE DE VEZ EN CUANDO MI ENTRENADOR ME DICE SI ESTOY HACIENDO ERRONEAMENTE UNA RUTINA PARA NO LESIONARME), Y CLARO ME ESTAN AYUDANDO.

    NADA MAS QUISIERA SABER COMO AUMENTAR MAS MIS MUSCULOS AL HACER BÍCEPS, O QUE TOMAR, LOS EJERCICIOS AKI EXPUESTOS ME AYUDAN DEMASIADO, PERO KISIERA HACER CRECER MIS BRAZOS MAS!! JEJE.

    GRACIAS PUNTOFAPE.COM

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    • Amigo, no utilices sólo pesas, vete a las guayas, con tubo recto llevatelo al pecho con tus biceps bien tensos, has repeticiones hasta reventar y lentamente,sentirás como tus músculos se tensan, estos ejercicios de brazos son excelentes, también con este mismo aparato (las guayas) podrás hacer los triceps, eso sí, hasta reventar, que sientas que no puedes más y llega más allá. Te favorecerán.

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    • Recuerda que para aumentar cualquier grupo muscular hay dos factores que interviene, la frecuencia de repeticiones y el peso, para los bicep se recomienda combianr repeticiones lentas con un peso considerable y alternar series de repeticioones rapidas con peso bajo, esto ayudara que el musculo se estrese y demande mas glucogeno y proteina, esto hara que aumente tu volumen muscular.

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  10. huo me sorprendio me gustaria si hay algunos lobos interesados en ayudarme a hacer estos ejercicos les agradeseria mucho gracias bye

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