Con la bajada de temperaturas, muchos estáis volviendo a entrenar, salir de casa y correr es fantástico, y más cuando los dÃas empiezan acabar antes, por ello, aquà una baterÃa de pequeños trucos y consejos relacionados con el running, a correr:
- Equilibra tu alimentación, pierde los malos hábitos adquiridos en verano, que serán muchos y variados.
- Vigila el sobrenetreno, puede ser una fuente de lesiones y molestias. Las primeras semanas actúa con sesiones suaves y cortas, ya llegará lo bueno de nuevo!
- Si te cuesta subir reduce la zancada, notarás que todo es mucho más fácil
- La temperatura del agua. No tomes agua frÃa de golpe, si un caso manténla en la boca hasta que se caliente y entonces para dentro. No asustes a tu cuerpo ni le crees grabes destempladas.
Los tirones y tú. Los primeros dÃas los tendrás asiduamente, a parte de las personas que ya tienen tendencia a ellos. Por ello, intenta beber algo de bebida tónica, la quinina ayuda en este sentido.- El flato. Quien no ha tenido flato alguna vez. Se da por la pesadez del cuerpo, por ello, intenta beber agua en pequeños sorbos, y también evitar comer mucho (y mal) antes de salir a entrenar. Si ya no ha más remedio, intenta continuar con tu respiración normal y actúa con un masaje suave sobre la zona (todo lo suave que puede ser mientras corres claro), también no olvides aminorar el ritmo, eso hará que el dolor poco a poco vaya a menos.
- Paciencia. Los primeros dÃas no harás las marcas de tus últimos entrenos, date un tiempo y no intentes forzar, ya que de esa forma lo único que conseguirás será machacarte mucho y no conseguir avances.
- Entrenamiento y planificación. Los primeros dÃas puedes ir haciendo el tonto sin fijarte demasiado en tiempos y distancias, pero recupera esta manÃa rápido, para conseguir darle una lógica a tus entrenos.
Con estos pequeños trucos, y tu fuerza de voluntad, seguro que vuelves a estar en forma en un par de semanas!
