Michael Ferencsik nos muestra de manera excelente los movimientos apropiados para la ejecución de las sentadillas.
Para los principiantes es una opción estupenda que permite aprender la técnica correcta y evitar futuras lesiones.
En el artÃculo que habla de la rutina para los primeros meses de un principiante está la explicación detallada de la técnica a seguir.
Este ejercicio no es recomendado cuando se tiene alguna lesión en la espalda; en lÃneas generales debe ser ejecutado con precaución sino se domina del todo. Mejor hacerlo con algún compañero de entrenamiento o instructor.
Fuente: Youtube
En este otro vÃdeo, tenemos la forma correcta para las sentadillas o squats, usando una barra tras nuca sobre los trapecios. Cuando lo hagas cerciórate de que puedes manejar el peso que hayas elegido y usa cinturón.
Fuente: Youtube
Músculos involucrados
Pone en acción todo el muslo, anterior y posterior, glúteos y músculos erectores de la columna. Fortalece la musculatura corporal en general. Ideal para aumentar de peso.
Cuadriceps: vasto interno, vasto externo, vasto intermedio y recto femoral. Femorales: bÃceps femoral, semitendinoso y semimembranoso
