Saltar al contenido
Punto Fape
  • Para Ellas
  • Dietas
  • Guía de ejercicios
  • Calcular tu IMC
  • Contacto
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Cuidados
    • Afeitado
    • Baño
    • Cabello
    • Consejos
    • Cosmética Masculina
    • Depilación
    • Estética
    • Perfumes
  • Estilo
    • Calzado
    • Complementos
    • Ropa de baño
    • Ropa interior
    • Ropa Sport
    • Tendencias
  • Fitness
    • Aeróbicos
    • Aquafitness
    • Cardiovascular
    • Musculación
    • Pilates & Yoga
  • Deportes
    • Culturismo
    • Artes marciales
    • De Montaña
    • De Invierno
    • Acuáticos
    • Extremos
    • Colectivos
    • Individuales
    • Psicología deportiva
  • Salud
    • Perder Peso
    • Prevención
    • Enfermedades
    • Anatomía
    • Wellness
  • Nutrición
    • Dietas
    • Nutrición Deportiva
    • Alimentación sana
    • Recetas Saludables
  • Tiempo Libre
    • Lo Mejor
    • Destinos
    • Libros
    • Tecnología
Inicio / Salud, Perder Peso / Puesta en forma para principiantes

Puesta en forma para principiantes

Fausto Ramírez

El comienzo de año es el momento perfecto para fijarse nuevos objetivos, como perder peso, hacer más ejercicio para perder vientre, o adelgazar de forma saludable. Bien sea desde un punto de vista personal o físico, la mejor forma de establecer las metas es la de fijarse objetivos precisos, medibles, alcanzables, realistas y temporalmente definidos. Este punto de partida es la clave del éxito.

Por el contrario, querer aumentar el nivel de actividad física no se puede hacer sin esfuerzo. Normalmente, concebida como una montaña infranqueable, esta buena voluntad del mes de enero suele abandonarse por la mayoría de los hombres que son principiantes. La falta de tiempo, el cansancio, la dificultad de acceso a cierto tipo de equipamiento, la falta de recursos financieros, pocos resultados visibles, todas son razones que justifican el abandono de la actividad física.

Objetivo 1: perder vientre

Primeramente, es importante saber que es falso decir que hay que hacer ejercicios de abdominales para eliminar la grasa a nivel del vientre. Los abdominales se tonifican, ciertamente, pero la grasa no se transforma en músculo. El vientre tan solo es uno de los lugares particulares donde las grasas se acumulan. Con el fin de reducir esta cantidad de grasa, la clave está en gastar energía con ayuda de ejercicios cardiovasculares.

Perder vientre

Para quemar energía, conviene activar las grandes masas musculares en las piernas. Practicar bicicleta estática, correr, bicicleta elíptica, remo, saltar a la cuerda, hacer step. Además, lo importante es la intensidad del esfuerzo. Se trata de realizar intervalos cortos, pero intensos, haciendo una pausa y volver a repetir.

Una buena forma de realización es la de efectuar intervalos de esfuerzo de 30 segundos, y luego reposar durante 60 a 90 segundos. Se repiten estos intervalos durante unos 10 minutos, lo que es suficiente para comenzar.

Objetivo 2: adelgazar

En el mismo orden de ideas, con el fin de perder peso y en un buen programa de puesta en forma, el desgaste energético debe ser superior al aporte energético. Se debe prestar atención particular a la alimentación ya que es un buen método para inclinar la balanza por el lado correcto.

Al mismo tiempo, el aumento de la frecuencia de la actividad física es un elemento esencial si se quiere bajar de peso. Pero cuidado, la paciencia es fundamental. Añadir actividades físicas aumenta el tono muscular. Los músculos pesan más que la masa grasa. Luego puede ser que al principio de la puesta en forma, la cifra que indica la balanza aumente. No hay que asustarse, se trata de un proceso absolutamente normal.

La perseverancia y la asiduidad son cruciales para obtener resultados óptimos. No es bueno pesarse todos los días, las variaciones son demasiado grandes a lo largo de un mismo día. Lo ideal es pesarse una vez a la semana, siempre en las mismas condiciones, es decir, desnudos, por la mañana antes de desayunar.

Normalmente, a la hora de entrenar, conviene escoger ejercicios que nos hagan salir de la zona de confort, sin ser demasiado difíciles, con el fin de evitar los daños. Un buen ejemplo son los burpees. Este ejercicio, que estimula el conjunto del cuerpo, se ejecuta y se ajusta al nivel de dificultad deseado.

Objetivo 3: definir

Lo importante es trabajar el conjunto del cuerpo gracias a diferentes ejercicios de definición que se centran en diferentes zonas. El cuerpo se puede dividir en tres zonas: la parte superior, la parte inferior y el tronco. Conviene garantizar el trabajo de estas tres zonas al menos una vez cada dos días, con el fin de crear un estímulo suficiente para que el tono muscular mejore.

Durante el entrenamiento debemos centrarnos en lo cuantificable y lo que se puede medir. Por supuesto, un programa de puesta en forma para la pérdida de peso, la pérdida de centímetros de perímetro de cintura, y el aumento de masa magra es un elemento fundamental. Por el contrario, es importante que la actividad física sea beneficiosa desde un punto de vista subjetivo.

Los sentimientos de orgullo, de confianza en uno mismo y de realización personal no se pueden medir en cifras, pero son también muy importantes. Son estas emociones y esta conexión con uno mismo lo que permite la progresión, la perseverancia, y sobrepasar los desafíos diarios.

AnteriorEn wellness la apuesta son las terapias naturales
SiguienteLos beneficios de la cromoterapia bajo la ducha
  • Portada
  • Acerca de
  • Privacidad
  • Aviso Legal
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Copyright © 2021 Punto Fape.
Esta web usa cookies
Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Al continuar con la navegación entendemos que se acepta nuestra Política de cookies.Aceptar Reject Mas Info
Políticas de Privacidad & Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necesarias
Siempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

No necesarias

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.