Nuestros bíceps son la mirada de todos, nosotros mismos los queremos lucir y las mujeres quieren unos brazos fuertes en su hombre.
Para trabajarlos de una manera adecuada dejare unos tips para que puedan armar sus rutinas o corregirlas para obtener mejores resultados.
La prono supinación:
Tenemos que saber que podemos trabajar el bíceps utilizando la prono supinación del antebrazo o sin ella. Es decir mover la articulación del codo de tal forma que gire el antebrazo para para levantar la pesa.
Cambiar el punto fijo de la articulación:
También que se puede trabajar el biceps cambiando el punto de tracción por ejemplo si levantamos una mancuerna, el brazo será un punto fijo (o sea que no se mueve) el cual el bíceps jala al antebrazo hacía el brazo. Ahora si nos colgamos el punto fijo pasa a ser el antebrazo y el bíceps jala al brazo hacía el antebrazo.
La principal diferencia es que cuando levantamos una pesa, actúa la fuerza de gravedad y esto solo nos permite ejercer fuerza solo cuando el peso esta sometido en algún ángulo que actué la fuerza de gravedad, la resistencia que obtenemos aquí no es totalmente constante ya que cuando estamos por llegar a finalizar la flexión de brazo, el peso no es igual al que cuando recién levantamos la pesa.
Ahora cuando jalamos de un cable o sea una maquina, nos permite que la resistencia sea constante por que no necesita de la fuera de gravedad. También permite cambiar de posición para jalar y utilizar otro punto fijo como eh explicado anteriormente.
Evitar realizar el mismo ejercicio:
Por ejemplo hacer Curl de Bíceps con Barra y hacer Curl de Bíceps con polea o mancuernas es el mismo ejercicio solo que cambia el elemento que utilizamos para realizar el ejercicio. Si bien varía un poco en cada uno sigue siendo el mismo ejercicio. Si podemos hacer curl de bíceps con barra y luego hacer crul de bíceps con supinación, aquí súmanos la actuación de los supinadores.
No fatigar los bíceps:
Realiza solo dos ejercicios para bíceps en cada entrenamiento. La razón es que el bíceps es un músculo pequeño y no es necesario sobrecargarlo como a las piernas que son grandes músculos con mayor capacidad.