30 Consejos para Abdominales Perfectos
9 de Noviembre
Lucir unos abdominales marcados con músculos tonificados, fuertes y resaltantes no es imposible.
El entrenamiento, la dieta, la hidratación y el descanso son la clave para lograrlo.
Considera los siguientes 30 consejos para mejorar estos aspectos y lograrás tener esos soñados abdominales planos y perfectos.
1. Si eres novato aprende a ejecutar correctamente los ejercicios.
2. Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos.
3. No pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho.
4. El cuello debe estar recto en línea con el tronco.
5. La barbilla elevada nunca pegada al pecho.
6. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello.
7. No eleves el cuerpo usando los músculos lumbares.
8. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
9. Realiza movimientos lentos y controlados, hacer los movimientos lentamente cansa más pero es mucho más eficaz y seguro.
10. Mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia.
11. Si no estás entrenando correctamente tus abdominales corres el riesgo de lesionarte más.
12. Incrementa progresivamente la intensidad.
13. incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para los superiores, otro para los inferiores y otro para los oblicuos.
14. Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región: primero la parte inferior más débil, después los oblicuos y por último la parte superior.
15. La sugerencia anterior no es estricta, puedes variar los ejercicios a realizar y el orden de ejecución.
16. Realiza las repeticiones necesarias para lograr la fatiga muscular, si puedes hacer mas de 25 debes agregar dificultad en la ejecución.
17. Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo puedes trabajar con lastres o cargas.
18. Descansa de 20 a 45 segundos entre repeticiones dependiendo de tu condición física.
19. Incluye períodos de recuperación entre sesiones de entrenamiento abdominal, recuerda: no siempre “mas es mejor”.
20. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con dos o tres días a la semana es suficiente.
21. Controla la respiración, Expulsa el aire por la boca cuando hagas la contracción e inspira por la nariz cuando relajes.
22. Controlando la respiración lograrás aumentar la intensidad del ejercicio notablemente.
23. No uses los flexores de la cadera, procura sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los músculos que están cerca de las ingles.
24. Evita las elevaciones de piernas extendidas y los giros excesivos, son poco efectivos y muy lesivos.
25. Haz siempre los abdominales con las piernas dobladas o las rodillas flexionadas según el ejercicio que realices.
26. Realiza flexiones de abdominales hasta los 30º, después de eso el trabajo lo realiza el psoas ilíaco.
27. Si no ves resultados aunque te esfuerces es porque no estás haciendo bien tus ejercicios abdominales. Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados aproximadamente en un mes.
28. Realiza ejercicio aeróbico de intensidad media y larga duración para lograr definición muscular en tu zona abdominal.
29. Controla lo que comes, no se puede alcanzar definición muscular sin llevar dieta.
30. No basta con tener unos grandes músculos abdominales; el secreto de una buena sección media es que se vea.
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LuisVzla
Miguel
carla
kassi
ayuda =)
mas o menos, 4 series de 25 , descansando menos de un minuto entre serie y serie,ok?saludos!
kisiera saber si con estos pasos obtendre seguramente unos abdominales perfectos….
SOY DE CHIAPAS LLEVO TRES MESES E VISTO CAMBIOS EM MIS BRAZOS ESPALDA Y PECHO, LO QUE YO DESEO ES SABER QUE TIPO DE PROTEINA ME SERVIRIA PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR, Y SABER SI ES BUENO COMBINAR LA CREATINA CON LAS PROTEINAS
exelente las recomendaciones q dan en esta pagina son completamente efectivas..!!! empece con un abdomen de lo mas normal y ahora no salgo de la piscina para poder exibir mi nueva parte media..!!! EXELENTE. SOLO con mes y medio de entrenamiento..!! lo recomiendo
hay x favor….solo ejercitenlos y ya…. no sean tontos… esto es solo la base… para sacar los “abdominales perfectos” pero en realidad es mucho mas….
Buneo yo llevo exactamente como 3 semanas haciendo abdominales y en verdad que noto la diferencia eso quiere decir que si es funcionable la cosa jjejeje
saben creo que es mas eficas cuando lo haces super rapido por los musculos pueden levantar su animidad que cuando lo haces lento
PUES REALMENTE ME PARECE GENIAL KE DICE ESTA PAGINA YO O E SEGUIDO Y YA TENGO BUENOS RESULTADOS OBVIO NO TE VA A SACAR ABDOMINALES COMO LOS DE LAS FOTOS DLE PRINCIPIO PEOR PORLOMENOS SE MARCAN Y SE APLANA BASTANTE EL ABDOMEN NO SEA ILUSOS KE REDULTADOS COMO LOS DE ARRIBA SE LOGRAN CON AÑOS DE ENTRENAMIENTO NO EN UN MES EN UN TAL VEZ SI NOTARAS RESULTADOS PERO NO ASI
(PPs).
ombre eso esta bien peo la peña kiera ver komo se ace y dietas y eso si loke decis lo sabe tol mundo ya
hola, lei el articulo y me quedaron algunas dudas yo hago de 5 a 6 veces ejercicio abdominal por semana de 200 a 300 repeticiones y no consigo que se me marque el abdomen alguien sabe porque?? no debo hacer diario?
es muy bueno saber estas cosas
porque esto aii gente que no le resta demassiada
imortancia pero es para nuestra salud y establese una nueva energia
al cuerpo
aunque igual yo habla del ejercicio en gral!
muy bueno esta
un abrazo
chau
Mario
es muy bien la pag pero pongan imagenes para ver si es verdad
gracias por los consejos, son los mejores; sigan adelante! solo tengo una pregunta… cual sería la alimentacion correcta? desde ya gracias y exitos en todo!
los consejos que das son muy básicos y creo que están muy bien, en general son correctos, y serán muy útiles para los que están empezando a ejercitar y llevan muchos mitos en la cabeza, lo único sobre lo cual podría debatirte es sobre el tiempo que has indicado para que la persona vea los resultados (en su abdomen), me explico: si se trata de desarrollar y definir los abdominales y además perder grasa para que se vean, el tiempo de un mes que señalas es muy poco, poquísimo, recuerda que la construcción de músculo es un proceso largo, y los abdominales son músculos igual que los pectorales, que los cuadriceps, etc., es decir, alguien que nunca ha hecho ejercicios abdominales y recién los empieza a hacer NO va a ver sus abdominales desarrollados y definidos en un mes, imposible, mejor no alimentar falsas expectativas, desarrollar y definir la musculatura requiere mucho tiempo, esfuerzo y emplear la técnica correcta
que buenos resultados me dió esta pagina gracias maestro agora estoy mas panzaon que mi hermano toño wiiiiiiiii me cagaste mierda
es una informacion util pro no es todo lo ke uno rekiere
Son muy buenos consejos, gracias.
Pero cual seria la alimentaion aducuada para que se vean?
Me parece muy básico y obvio lo que pones en esta pag.(para “Khaos” siempre se necesita de un instructor para mejorar en la condición física, de no ser asi, todo el mundo llevaría al gimnasio sus rutinas sacadas de internet, lo cual no ocurre)no se descubre ningún secreto y no se puntualiza en nada, no tenes 30 puntos escenciales para abdominales “perfectos” como anuncias…deberías ser un poco mas específico en varias cosas, esto lo sabe cualquier pesona que fue 2 meses a un gimnasio y los abdominales de seguro no los tiene “perfectos”.
esta pagina web es una basura por toda parte; por favor limpienla o destruyanla; !!!!!!!!!!!!!!!! que basura tan hija de puta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
No basta con saber qué ejercicios hacer, sino su correcta ejecución para lograr los resultados requeridos.
Para que quiero un instructor?