Consejo para comenzar el gym!!!

Si es que comienzas el gym por primera vez y quieres ser alguien con grandes músculos, pero no sabes como comenzar a entrenar te dejare unos consejos para que tengas un comienzo adecuado.

Para comenzar a entrenar deberás tener en cuenta como se encuentra tu cuerpo en estos momentos. Todo dependerá de cómo te encuentras, si estas delgado o excedido de peso.

Si lo que buscas es hipertrofia y quieres verte como esos modelos de las revistas de fitness, dependerá mucho si estas delgado o excedido de peso.

Si estas delgado puedes arrancar ya con el entrenamiento para la hipertrofia, deberás acomodar tu dieta para comenzar a comer más de lo que acostumbras y de manera adecuada.

Ahora si estas excedido de peso vas a tener que comenzar con aeróbicos, si escuchaste bien aeróbicos. No será útil que comiences a entrenar hipertrofia si estas con peso de mas, ya que lo que harás es conservar la grasa ya acumulada. Comerás más de lo normal, y con el exceso que ya tienes, seguirás acumulando grasa, ganaras músculos pero no bajaras la panza ni quemaras esa grasa acumulada.

Tendrás que eliminar la grasa que esta en exceso y comenzar con una dieta equilibrada. Luego en forma comenzaras a entrenar puramente hipertrofia y tu dieta se acomodara mucho mejor, será una dieta mas sana y controlada que cuando solo comías por que tu apetito lo dictaba, sin pensar en que comías.

Volviendo al flaco con problemas de subir de peso, no será nada recomendable que realice aeróbicos al momento de entrenar hipertrofia, ya su metabolismo seguramente es más acelerado y consume más rápido las reservas de energía. Si a esto le sumamos aeróbicos estaremos cometiendo un gran error.

Si es que no puedes aumentar de peso, tendrás que aumentar la comida y repartirla en más veces. Comer alrededor de 6 veces por día. Pequeñas ingestas entre las grandes comidas te ayudaran bastante.

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12 Conversaciones sobre consejo para comenzar el gym!!!

  1. lo que quiero saber es que puedo o debo incluir en mi dieta diaria ya que aveces como sano y otras no…

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  2. Buen dia
    Soy kevin de tuxtla gutierrez, chiapas
    Tengo un mes llegando al gimnasio y duro normalmente 3 horas haciendo ejercicio aunque por cuestion de mi trabajo solo voy 2 o 3 dias a la semana, normalmente un dia si y otro no y los fines de semana tampoco y he escuchado algunos rumores y me gustaria saber cuales son ciertos y cuales son falsos
    Yo soy muy delgado y quiero ganar volumen en los musculos y me han dicho que si no lo hago bien o hago muchas series y repeticones en vez de ganar volumen quemaria el musculo y disminuiria el volumen de mis musculos, eso es cierto? Y si lo es, cual es la forma correcta de hacer ejercicio para ganar volumen en los musculos?
    Tambien me han dicho que los complementos alimenticios en polvo que venden en los gimnasios son unas maravillas y otros me han dicho que es un veneno para el estomago, cual es la verdad?
    Yo mido 1.75 metros peso mas o menos 70 kgs. Y nunca habia ido al gimnasio
    Aunque soy muy delgado y me veo delgado cuando estoy desnudo frente al espejo me he dado cuenta que tengo bastante pancita y he acumulado algunas longitas en la espalda baja aunque para mi siempre ha sido facil bajar de peso pero quisiera convertir o aprovechar esas cantidades de grasa para convertirlas en volumen muscular o aprovechar la energia que puedo obtener de ellas para aumentar mi volumen muscular
    Solicito su ayuda, mi pregunta es, cual es la forma correcta de hacer ejercicio?
    Cual es la cantidad correcta de series, repeticiones y peso para aumentar de volumen muscular? Y como lo voy modificando o aumentando de series o repetiones y peso como valla pasando el tiempo y ya tenga un lapso de tiempo mayor llegando al gimnasio?
    Que no debo hacer para quemar el musculo? Si eso es cierto,
    Cuantos dias a las semana y que tiempo haciendo ejercicio por dia es lo idoneo para aumentar volumen muscular?
    Bueno, no se que mas podria necesitar saber, pero todo se resume en cual es la manera optima de aumentar volumen muscular?
    Que debo hacer y que no debo hacer y como lo debo hacer para aumentar volumen muscular?
    Y que me recomiendan comer para aumentar mi volumen muscular?
    Y que me dicen de los complementos alimenticios? Y si no son malos, cual me recomiendan?
    Espero sus pronta respuesta
    Y muchas gracias por su pagina.

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    • Hola te comento kevin no todos los suplementos son malos para el estomago, tu deberias comprarte por lo que has comentado antes arbogidratos pero bueno yo te recomiendo uno de 60%carbo 40%proteinas pero si acabas de empezar es mejor que estes 2 meses sin tomar nada y despues te los compras si lo crees necesario come bien la dieta es lo mas importante para el desarrollo muscular haz 6 comidas y que tu dieta consuma mucho carbohidratos por ejemplo los macarrones m, el arroz la avena etc… y descansa bien esa es la clave. Deberias hacer 3 ejercicios 4(silo prefieres) copn 3 repeticiones subiendo de peso por ejemplo 1º8kg 2º10kg y 3 º12.5kg

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  3. para los delgados:Si ya tienen un cuerpo entrenado dejalo por un tiempo y ponte una meta por ejemplo: peso 55 y kiero pesar 58 en un mes, cuando alcances los 58 empieza denuevo hacer ejercicios hasta pesar 57 lo dejas y te pones una meta de 60. (DEBES COMER 6 COMIDAS EN EL DIA POR EJEMPLO: 8:00 DESAYUNO, 10:00 UN YOGURT CON FRUTA,ETC, 12:00 ….. , 2:00 ……. , 5:00 …….. , 8:00 …….. ) (en los 6 tipos de hrs tienen que ser alimentos no tan grandes)

    para los gruesos: no hay nada mejor que salir a correr, jugar algun deporte(que te aga correr) comer solo lo nesesario (busca en internet los alimento que te entregen arta proteina y los que no), hacer aerobico sirve pero a un paso muy lento. NO TE DEFRAUDES POR QUE LOS OTROS PUEDEN HACER MAS QUE TU, RECUERDA QUE TU ESFUERZO ES EL DOBLE.

    LA ALIMENTACION Y LA MOTIVACION SON CLAVES

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  4. hola que tal el motivo de comentario es que soy una persona delgada y estoy con animo de empesar a ir al gym si no que en my trabajo consiste en una rutina pesada y salgo cansado y me preocupa que de pronto tanto lo my trabajo y el gym sera que afectan my salud tambien me gusraria subir de peso que me aconsejas de verdad muchas gracias

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  5. tengo aproximadamente 4 meses en el gym mido 1mt 69cm y pesaba 80 kilos ahora estoy pesando 74 kilos debo seguir bajando de peso solo quiere aumentar mi masa muscular solo lo normal q me recomiendan

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  6. yo les recomiendo comer 6 veces al dia, tambien les recomiendo que coman o ingieran fororo,avena. otra cosa la arepa es masa malicna y les recomiendo que la ligen con avena.. bueno espero que le encante mi comentario.

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  7. hola buenas tardes, le comento mi caso, yo estoy llendo al gym desde ase un mes, soy flaco, mido 1.70 y peso 52 kilos, como veran estoy muy demasiado bajo para esto, no tengo una rutina, el instructor de mi gym m pone a acer casi siempre los mismo ejercicios pero no estoy muy fiado de estos, quiero subir de peso y ganar masa muscular, pero noc que me aconsejan, que rutina debo llevar y si me recomendarian vitaminaso sumplementos, pero k no sea ni anabolicos ni esteroides ni nada de eso. ya que me dan un poco de miedo tomar algo de eso. espero me puedan contestar. y de antemano, gracias

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  9. Hola que tal, muchas gracias por el dato, en realidad acabo de comenzar a ir al gym pero creo que estaba haciendo las cosas mal ya que estoy un poco en sobre peso tengo como alrededor de unas 15 libras de mas, entonces lo que are es eliminarlas y comenzar con el aerobic asi de esa manera deleitar la pupila con las nenas ajaja en hora buena hay que ser optimistas saludos y existos para este geneal website

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  10. hola es q yo llevo ya un tiempo haciendo aerobicos y si he bajado de peso pero siento como q estoy un poco flacido y la vdd me da como decepsion verme asi, q me aconsejas, estoy comiendo balanceado no en exesos ni tampoco como para matarme de hambre realizo una hora de aerobicos y sino salgo a trotar por las mañanas tambien una hora

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    • No hagas mucho aerobico y preocupate ahora de comer bien y ejercitar todo tu cuerpo en el gym y veras como la flacidez se ira de a poco

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