Punto Fape

La extensión de tríceps o rompecraneos se puede realizar de diversas maneras, sentado en banco con soporte a 90º, de pie, sentado en banco inclinado, usando mancuernas, barras o poleas. Las variaciones mas habituales son: Extension de antebrazos con mancuerna a dos manos, extension de brazos sentado con barra y extension vertical alternada con mancuernas.

Extension de antebrazos con mancuerna a dos manos

Sentado, la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca. Inspirar realizando una extensión del los antebrazos, espirar al final del movimiento. Es importatnte contraer el abdomen para evitar curvar la espalda.

Músculos involucrados

Porción larga del tríceps braquial.

Demostración

Fuente: Youtube

Extension de brazos sentado con barra

Sentado o de pie, barra cogida por detrás de la nuca con las manos en pronación. Inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos, espirar al final del movimiento. Es importatnte contraer el abdomen para evitar curvar la espalda.

Músculos involucrados

Porción larga del tríceps braquial, vasto externo

Demostración sentado en banco con respaldo a 90º

Fuente: Youtube

Demostración sentado en banco con respaldo inclinado

Fuente: Youtube

Extension vertical alternada con mancuernas

Sentado o de pie, la mancuerna cogida con una mano, empezar detrás de la nuca. Inspirar y efectuar una extensión del antebrazo, espirar al final del movimiento.

Músculos involucrados

Porción larga del tríceps braquial.

Demostración

Fuente: Youtube