Extensión de tríceps o Rompecráneos
La extensión de tríceps o rompecraneos se puede realizar de diversas maneras, sentado en banco con soporte a 90º, de pie, sentado en banco inclinado, usando mancuernas, barras o poleas. Las variaciones mas habituales son: Extension de antebrazos con mancuerna a dos manos, extension de brazos sentado con barra y extension vertical alternada con mancuernas.
Extension de antebrazos con mancuerna a dos manos
Sentado, la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca. Inspirar realizando una extensión del los antebrazos, espirar al final del movimiento. Es importatnte contraer el abdomen para evitar curvar la espalda.
Músculos involucrados
Porción larga del tríceps braquial.
Demostración
Fuente: Youtube
Extension de brazos sentado con barra
Sentado o de pie, barra cogida por detrás de la nuca con las manos en pronación. Inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos, espirar al final del movimiento. Es importatnte contraer el abdomen para evitar curvar la espalda.
Músculos involucrados
Porción larga del tríceps braquial, vasto externo
Demostración sentado en banco con respaldo a 90º
Fuente: Youtube
Demostración sentado en banco con respaldo inclinado
Fuente: Youtube
Extension vertical alternada con mancuernas
Sentado o de pie, la mancuerna cogida con una mano, empezar detrás de la nuca. Inspirar y efectuar una extensión del antebrazo, espirar al final del movimiento.
Músculos involucrados
Porción larga del tríceps braquial.
Demostración
Fuente: Youtube
hola manuel, pues solo incrementa el peso ya sabes como se logra despacio y aislando el musculo 4 de 10 por serie y 3 series por rutina de cada musculo osea seran 120 levantamientos el peso va por ti recuerda que no nada mas es volumen la fuerza que?? volumen mas peso, fuerza menos peso, fuerza mas repeticion, volumen menos repticion ok…saludos
hola desearia imcrementar mi masa muscular lo maximo que llegue a estar fueron 86 kilos con una estatura de 1.82cm y hoy en dia peso 70 kilos con la misma estatura que hago