Incluir un trozo de chocolate negro en la alimentación diaria redunda en beneficios para la salud, es algo que comentamos al hablar de los estudios realizados sobre los beneficios del chocolate sobre el sistema cardiovascular.
Por otra parte, las bebidas lácteas achocolatadas están indicadas para la recuperación muscular luego de las sesiones de entrenamiento, es la conclusión de una investigación realizada por científicos de la Universidad James Madison.
Como alimento el chocolate es un excelente antioxidante, posee proteínas, vitamina A y B, calcio, fósforo, potasio, magnesio, cloro y azufre; pero es preciso acotar que las cantidades aportadas a la dieta son sensiblemente inferiores a los requerimientos diarios.
La dieta del chocolate que te proponemos te permitirá perder entre dos y tres kilos por semana manteniendo tu vitalidad y estado de ánimo intactos. Se trata de un plan nuricional balanceado que te permitirá comer con variedad adelgazando de forma secuencial y segura.
Esta dieta esta pensada para realizar durante un mes en dos fases: 15 días iniciales, un mes de descanso con dieta de mantenimiento y 15 días finales.
Propuesta para un día de dieta con chocolate
Desayuno
– Yogurt descremado con una cucharada de cereal integral.
– Seis cuadraditos de la tableta de chocolate que prefieras.
Media mañana
– Pan con mermelada dietética.
Comida
– Un plato de acelgas cocidas.
– 2 trozos de pechugas de pollo a la plancha.
– Una manzana.
Merienda
– Una fruta a elegir.
Cena
– Una ensalada de lechuga con tomate, zanahoria, espárragos, pepino
– Un filete de merluza a la plancha
– Un trozo de piña.
Indicaciones adicionales para la dieta del chocolate
1. Esta dieta permite consumir una gran variedad de alimentos.
- Bebidas: Agua, infusiones y zumos de fruta naturales.
- Carnes: carne blanca, especialmente pollo y pavo, sin pieles ni grasas.
- Frutas: la que más te apetezca evitando el plátano y mejor comerlas con piel y bien lavadas.
- Lácteos: leche, yogur, quesos frescos, requesón y cuajada, todos ellos desnatados y preferentemente enriquecidos con vitaminas o minerales.
- Legumbres: Garbanzos, lentejas, alubias, judías blancas y frijoles.
- Pescado: tanto pescados azules como blancos y mariscos.
- Verduras y hortalizas: las que más te apetezcan.
- Pan y cereales: tostadas o pan de molde y cereales integrales.
- Pasta y arroz: integrales.
- Huevos: uno o dos por semana.
2. Cocina los alimentos al vapor, cocidos, asados, a la brasa, a la parrilla o cocidos evitando, en todo momento, las frituras.
3. Procura cocinar con un máximo de dos cucharadas al día de aceite de oliva para reducir el consumo de grasas.
4. Come despacio, sin prisas y masticando los alimentos correctamente.
5. Utiliza edulcorantes sintéticos.
6. La ingesta de chocolate deberá realizarse por la mañana o al mediodía pero no se aconseja que se coma después de la merienda porque el cuerpo no tendía tiempo de quemar la energía que aporta.
A tener en cuenta
El chocolate es un alimento altamente calórico de forma que no debemos exceder el consumo indicado en la dieta si queremos que esta surta su efecto.
Aunque el chocolate posee una gran variedad de propiedades y nutrientes no cubre todas las necesidades de vitaminas y proteínas que nuestro organismo necesita y puede provocar estreñimiento; es por ello que debemos combinar su ingesta con una dieta equilibrada y antes de hacer esta o cualquier otra dieta es preciso consultar a un médico.
Visto en dietas.net