Curl de antebrazo, Wrist Curl
Los músculos del antebrazo suelen ser estimulados cuando realizamos ejercicios para alguna otra zona muscular como los brazos, el pecho o la espalda, sin embargo llega un momento en el que debemos prestarles atención para su desarrollo en armonía con el resto del cuerpo.
Los músculos del antebrazo se dividen en dos grupos: los flexores y los extensores. El grupo de los flexores, que se encuentran en el antebrazo del lado de la palma de la mano, son responsables de la fuerza de agarre: a través de ellos podemos cerrar el puño, torcer la mano, colocar la palma hacia arriba y orientarla hacia el codo. El grupo de los extensores, que se encuentran en la parte posterior del antebrazo, son responsables de extender la muñeca y los dedos y elevar los dedos.
Curl de antebrazo con supinación o Wrist Curl
Sentado y con los antebrazos apoyados en un banco o en los muslos, cogemos la barra en supinación (palmas hacia arriba) y flexionamos las muñecas hacia arriba.
Músculos involucrados
Palmar mayor, palmar menor, cubital anterior, flexores profundos de los dedos, flexores superficiales de los dedos.
Demostración con mancuernas
Fuente: Youtube
Demostración con barra
Fuente: Youtube
Curl de antebrazo con pronación o Reverse Wrist Curl
Sentado con los antebrazos apoyados en un banco o en los muslos, cogemos la barra en pronación (palmas hacia abajo) y flexionamos las muñecas hacia arriba.
Músculos involucrados
Primero y segundo radial, extensor común de los dedos, extensor propio del meñique, cubital posterior.
Demostración con barra
Fuente: Youtube
Demostración con polea
Fuente: Youtube
