Encogimientos abdominales o crunches. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio.
En la guía Abdomen plano con tabletas o cuadritos están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar en la rutina para el entrenamiento de los músculos abdominales.
La imagen ha sido tomada de los libros de Frederick Delavier, dos estupendos tomos que puedes consultar cuando quieras para tener detalles de cualquier ejercicio de musculación, y que puedes trasladar cómodamente para tener a la mano en el gimnasio.
Encogimientos abdominales o crunches
Las guías de los Movimientos de Musculación describen, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación, incluyendo los Encogimientos abdominales o crunches.
Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados.
Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.
 GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION. DESCRIPCION ANATOMICA Autor: Frederic Delavier Editorial: Paidotribo, S.L. |
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 GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION. DESCRIPCION ANATOMICA, MUJERES Autor: Frederic Delavier Editorial: Paidotribo, S.L. |
Las descripciones anatómicas y morfológicas, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de estos libros útiles herramientas de trabajo tanto para los deportistas como para los entrenadores, médicos y cinesiterapeutas que los utilizan como obra de referencia.
Ver detalles y vídeo demostrativo de Encogimientos abdominales o crunches.
Ceno mucho me levanto dos o tres veces al baño en el transcurso de la lamadrugada quisiera saber si es anormal o necesito chequeo general medico.
HOLA, SALUDOS, ESTE AÑO CUMPLO 40, NUNCA HE TENIDO CUERPO FEO PERO HE NOTADO QUE A PARTIR DE ESTA EDAD MI CUERPO HA CAMBIADO PRINCIPALMENTE HE NOTADO FLACIDEZ Y LLANTITAS, LAS CUALES NO TENIA ANTERIORMENTE. ¿PUEDO A ESTA EDAD ELIMINAR ESAS LLANTITAS Y LA FLACIDEZ?. ACTUALMENTE ESTOY REALIZANDO EJERCICIOS PERO SON AEROBICOS, ¿QUE ME RECOMIENDA REALIZAR?
GRACIAS
me gusta mucho este espacio estube haciendo ejercicios desde los 18 años pero los deje de hace hace 6 años ahora ya tengo 30 años y deseo recuperar mi fisico perdido que me recomiendan empiezo de 0 o comienzo con nivel intermedio ;tambien estube buscando en esta pagina pero no encontre ejercicios para el cuello .gracias
Elias si llevas varios años sin entrenar lo mas adecuado es que comiences poco a poco desde cero.
hola quiero que me den una rutina para hacer un poco de ejercicio de brazon , pechos , abdomen y que me puedo tomar para no comer mucho espero su respuesta gracias y saludos
Maylin hola que tal
aveces uno mismo se exige demaciado y uno como ser humano quiere ver cambios a la ligera, cuando menos te lo esperas vas a ver que vas a lucir genial.
1. Puede que los ejercicios que estas haciendo en el gym los estas haciendo incorrectamente, yo te recomiendo que un instructor te ayude, creeme que ayudan mucho ya que te ensenan a como usar las maquinas y ejercicios extra para saber lo que quieres cambiar de tu cuerpo.
2. Yo te recomiendo que cenes ligero y poco a poco vas a ir dejando de cenar, ( las personas que cenan platillos fuertes es porque no desayunan bien, tienes que desayunar muy muy bien y vas a ver que despues se te va a ir quitando el apetito y a la hora de la comida, vas a comer porciones pequenas) si es que vas al gym y llegas a comer y no dejas pasar por lo menos una hora, obvio, todas las calorias que quemaste en esas dos horas, las vas a volver a recuperar comiendo luego luego, asi que tranquila deja que descanze tu cuerpo y de cena te recomiendo que te tomes un licuado o algo por el estilo.
3. NO TE DUERMAS POR NINGUN MOTIVO CON EL ESTOMAGO LLENO, porque? porque no dejas que la comida se te baje, ya que estas acostada y la comida se estabiliza y no se mueve, si vas a cenar esperate unos 20 minutos y ya puedes dormir.
NO VEZ LOS RESULTADOS POR QUE ESTAS CENANDO Y SI ESTAS SENANDO COMIDA PESADA PEOR AUN.DEBES TENER UNA DIETA PUEDES DESAYUNAR LO QUE QUIERAS,ANTES DE ALMORZAR TE TOMAS UN VASO DE AGUA Y ESO HACE QUE COMAS MENOS QUE ANTES ,DE CENA PUEDES TOMARTE SOLO UN VASO DE JUGO O COMERTE UNA FRUTA PARA QUE TU CUERPO AGUANTE ALGO MUY IMPORTANTE NO SE TRATA DE NO COMER SI NO DE REDUCIR MAS LA COMIDA Y NO COMER MUCHAS GRASAS
Bueno, les cuento que hasta hace dos años y desde los 23 he tomado pastillas para adelgazar, estaba delgada en ese tiempo, ahora tengo 36 y estoy re gorda, peso 100 kilos y la verdad que me siento re mal. He dejado las pastillas porque ya me estaba arruinando mal el higado, ademas tambien deje el cigarrillo, las dos cosas juntas, pastillas y cigarrillos. Quisiera saber como emmpezar a bajar un poco ya que no soy de comer tantas harinas, como solo una vez al dia la comida de la noche, pero la del mediodia, no.
Bueno, espero respuestas y que Dios los bendiga a todos!
Pat
Hola Pat, yo te aconsejaria que camines minimo 3 veces ala semana
Durante 30 minutos y complementes con PowerPlate, tambien como
5 veces al dia y toma 2 litros de agua.y sobre todo cuando te mires
Al espejo amate tal y como eres y ponte metas pequenas para cada mes
Hasta que logres tu objetivo final de estar en el peso que desees.
Y si puedes convina con algo de meditacion.
Saludos
Yoly
Marylin.. podes irte las horas q quieras al gim peo si seguis cenando.. no va a notar cambios!! tenes q hacer una cena ligera…!! algo chikito para no morirte de hambre nada mas! besos te cuidas
UNO COME LO Q QUIERA MIENTRAS HAGA BASTANTE EJERCISIO YO COMO ENTRENADOR PERSONAL RECOMIENDO ACELERAR EL METAVOLISMO COMIENDO MERIENDAs PEQUENAS Y ENTRENAR DURO POR LO MENOS UNA HORA POR DIA
no poedes darme un consejo esk io no tengo lonjas sino flacides por mi embarazo y si estoi de pie no se nota pero al sentarme sii q poedo acer de ejercicios dame un consejo porfavor
animo ten disciplina, subir es facil, bajar requiere esfuerzo y muchas ganas de querer lograrlo, no desesperes, trata de cenar ligero, a tmprana hora okkk
me puede dar un consejo
hola q tal soy maylin ya tengo un mes yendo al gimnacio voy dos horas al dia pero ceno en la noches y no e notado nada de resultados q ago