Este vídeo muestra la forma correcta para la ejecución de los chunch o flexiones abdominales; si se te hace muy fácil, puedes sujetar un disco detrás de la nuca para incrementar la dificultad.
La clave está en realizar movimientos lentos y controlados. Se logra la elevación del tronco por la sola contracción de los músculos abdominales, no hagas fuerza con tus manos sobre la nuca y tampoco eleves el cuerpo usando los músculos lumbares.
Fuente: Youtube
Si se te hace muy dificil de esa manera, puedes en principio mientras mejoras el tono muscular, hacerlo con los manos entrelazadas a la altura de la cintura como se muestra en esta segunda opción.
Fuente: Youtube
Las flexiones abdominales o crunches forman parte del entrenamiento básico sugerido para principiantes, el cual estamos a punto de finalizar.
Músculos involucrados
Abdominales superiores, recto anterior del abdomen y oblícuos.
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En mi caso, ya llevo 4 meses haciendo diferentes abdominales y mi grasa del tipico rollito aun no logro quitarlo. Soy flaca (siempre lo he sido) pero tengo el abdomen flacido y blandito no plano, me quedo del embarazo de mi hijo y bueno de toda una vida sedentaria. Comence con 250 abdominales diarios y ahora ya voy en 500 abdominales y aun no logro tonificar nada T.T depende de cada cuerpo?? O ese rollito de grasa saturada no lograra desaparecer nunca….
Es un buen ejercicio para los abdominales, yo hago 100 por la mañana y 100 por la tarde tengo los abdominales marcados en la parte superior pero en la parte inferior solo un poco ¿que ejericio puedo hacer?
yo tengo 15 años y llevo un año aciendo ejersicio con pesa
hola soy pelotero tengo 15 añ0s soy piche quiero saber cuale son los movimiento que tengo que ase
Ps… necesito k me colaboren para saber como markar mis abdominales…. ya estoy cansado de los ejercicio consecutivos de a 100,150 y hasta 210 y no veo ningun resultado de marcasion… las ago con las manos detras del cuello, sobre los hombros y hasta sobre el pecho pero no se marcan un compañero me dijo k hiciera con series las ago y tampoco… otro k las k pueda almenos 2 veces a la semana y tampoco ahora quiero probar otra aver si me dan resultados… grax x la atencion…….
Punk estoy seguro que tus músculos addominales están lo suficientemente tonificados y formados como para lucir, prueba a tensar el abdomen y tocarte, seguro notarás que está firme. Para lograr que se vean marcados es necesario disminuir el porcentaje de grasa corporal, al tener menos grasa subcutánea los músculos quedan pegados a la piel y entonces son visibles. Revisa en el blog algunas de las sugerencias para lograrlo.