Este vídeo muestra la forma correcta para la ejecución de los chunch o flexiones abdominales; si se te hace muy fácil, puedes sujetar un disco detrás de la nuca para incrementar la dificultad.
La clave está en realizar movimientos lentos y controlados. Se logra la elevación del tronco por la sola contracción de los músculos abdominales, no hagas fuerza con tus manos sobre la nuca y tampoco eleves el cuerpo usando los músculos lumbares.
Fuente: Youtube
Si se te hace muy dificil de esa manera, puedes en principio mientras mejoras el tono muscular, hacerlo con los manos entrelazadas a la altura de la cintura como se muestra en esta segunda opción.
Fuente: Youtube
Las flexiones abdominales o crunches forman parte del entrenamiento básico sugerido para principiantes, el cual estamos a punto de finalizar.
Músculos involucrados
Abdominales superiores, recto anterior del abdomen y oblícuos.