Punto Fape

Similar al press militar, el press tras nuca con barra se puede ejecutar tanto de pie como sentado; también puede generar lesiones a la columna dorsal y lumbar si se realiza de manera incorrecta.

Lo mas apropiado es realizarlo sentado con apoyo de la espalda o en una jaula de potencia o máquina específica para press de hombros.

Ejecución

Sentado en un banco, con la barra mediana, bajar la misma por detrás de la cabeza hasta la altura de las orejas aproximadamente y subirla. La subida debe ser más rápida que la bajada (lenta). Este ejercicio trabaja el deltoides, trapecio, braquial y serrato mayor.

Músculos involucrados

Deltoides anterior, deltoides medio, trapecio, tríceps braquial, serrato mayor, romboide.

Demostración

Fuente: Youtube

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