Press tras nuca con barra, Behind the Neck Barbell Press
Similar al press militar, el press tras nuca con barra se puede ejecutar tanto de pie como sentado; también puede generar lesiones a la columna dorsal y lumbar si se realiza de manera incorrecta.
Lo mas apropiado es realizarlo sentado con apoyo de la espalda o en una jaula de potencia o máquina específica para press de hombros.
Ejecución
Sentado en un banco, con la barra mediana, bajar la misma por detrás de la cabeza hasta la altura de las orejas aproximadamente y subirla. La subida debe ser más rápida que la bajada (lenta). Este ejercicio trabaja el deltoides, trapecio, braquial y serrato mayor.
Músculos involucrados
Deltoides anterior, deltoides medio, trapecio, tríceps braquial, serrato mayor, romboide.
Demostración
Fuente: Youtube
Fuente: Youtube
