Remo sentado – Seated Cable Row

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Seated Cable Row o Remo sentado en polea baja es un ejercicio para entrenar la musculatura de la espalda, es la cuarta sugerencia para principiantes.

Debe prestarse mucha atención a la técnica de ejecución porque si se hace incorrectamente puede causar problemas con la espalda, en especial la zona lumbar.

¿Cómo se hace?

Sentado mirando la máquina, los pies contra la plataforma, las rodillas semiflexionadas agarra el maneral doble que está sujeto a la polea baja.

Con la espalda recta, al tiempo que inhalas, hala hacia el pecho el maneral manteniendo los codos en línea con el cuerpo. Permanece en esta postura un par de segundos.

Exhala mientras regresas lentamente a la posición inicial.

Vídeo Remo sentado en polea baja


Músculos involucrados

Todos los ejercicios de remo contribuyen a dar densidad o masa a la espalda, desde los distintos ángulos, dependiendo del agarre y dirección con que se ejecute la fase positiva del ejercicio.
Dorsal mayor, redondo mayor, redondo menor, romboides, infraespinoso, supraespinoso, trapecios superior e inferior, elevador de la escápula.

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3 Conversaciones sobre remo sentado – seated cable row

  1. por ahi si dejas la espalda mas derecha y en un mismo lugar y estiras mas los brazos trabaja mas la espalda que la cintura y aparte es mejor tener la espalda derecha y en un mismo lugar porque obligas si o si a trabajar la espalda;soltas el aire cuando haces fuerza no cuando dejas de hacerla y los codos ban junto al cuerpo no los habras marmota hace bien el ejercicio por eso no marcas bien el cuerpo ENTRENADOR DE ATLETISMO

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  2. saludos muy interesante su pajina ya q da la oportunidad de conoser correctamente sobre cada ejercicio .soy entrenador de atletismo y tengo duda por el press de banca media sentadilla.espero puedan colaborar con con cuarquiel duda q tenga gracias .

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  3. las pesas es un gran deporte! :grin:

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