Quema grasas con la elíptica
La combinación perfecta para quemar grasa consiste en una dieta balanceada baja en calorías y la práctica habitual de ejercicios aeróbicos para incrementar el gasto calórico, es aquí donde entra en juego la máquina elíptica.
Los movimientos de la bicicleta elíptica reproducen los desplazamientos de brazos y piernas durante la marcha o carrera pero sin el impacto a las articulaciones, además de facilitar la tonificación de piernas y glúteos.
La elíptica proporciona un entrenamiento cardiovascular eficaz, combinando el movimiento de la parte superior e inferior del cuerpo en una posición vertical. Fusiona la carrera, con el movimiento circular simulando el pedaleo, sin olvidarnos de los brazos simulando el remo; una coordinación entre brazos y piernas.
Estas máquinas reducen el riesgo de lesiones ya que reúnen las mejores cualidades potenciando los beneficios, suavizan el trabajo sobre las articulaciones de los tobillos, rodillas y lumbares sin renunciar al trabajo y al gasto de calorías.
Como usar la bicicleta elíptica
Las piernas deben moverse con fluidez, el tronco debe permanecerr erguido y equilibrado, los brazos se deben mover coordinadamente con soltura desde los hombros.
Estas máquinas están diseñadas de forma que podemos cambiar el sentido del movimiento hacia atrás, consiguiendo así ejercitar los músculos flexores de la rodilla, la parte posterior de los muslos, y realizando un trabajo de compensación muscular que ayudará a prevenir o mejorar lesiones.
El movimiento sobre la elíptica al principio te resultará raro y requiere un entrenamiento previo antes de sentirte totalmente cómodo sobre ella.
Es recomendable empezar con series cortas de 5 a 10 minutos e ir progresando hasta entrenar el tiempo y a la intensidad que consideres ideal para ti. Un tiempo adecuado puede ser 30 a 45 minutos.
HOLA NECESITO UN CONSEJO LLEVO SEMANAS INTENTANDO HACER DIETA PERO EL RESULTADO HA SIDO CONTRARIO AHORA COMO MAS QUE DE COSTUMBRE!!!
QUE PUEDO HACER???
ADEMAS QUIERO QUEMAR MUCHAS CALORIAS PARA ELLO ESTOY PENSANDO EN COMPARME UNA MAQUINA, NO SE QUE SERA MEJOR SPINNING O ELIPTICA!!
GRACIAS POR SUS COMENTARIOS
HOLA DIANA MIRA TE RECOMIENDO QUE TOMES LOS PRODUCTOS DE HERBALIFE SOBRE TODO EL BATIDO,EL TE; YO TOMO EL PRODUCTO HACE 2 MESES Y BAJE 6 KILOS Y AMI ME DIO BUEN RESULTADO………..
soy una mujer de 42 años mido 1.62 aproximadamente llevo 15 dias haciendo de 30 minutos a 1 hora en la eliptica y no veo resultados y antes estoy aumentando de peso ¿QUE ESTARA PASANDO?
gracias por sus consejos.
Hola,tengo 24 años de edad y estoy en buen estado fisico,pero tengo unos kilos de más.Hago 2 horas de eliptica casi en el nivel más alto,y ya ke soy vegetariana como de una manera muy saludable.Lo que quiero saber es si quemaria más grasas aumentando la resistencia o bajandola y haciendolo un ejercicio más aerobico?Gracias.
Hola que sucedera si como 5 veces al dia entre estas estan ( a media mañana 1 fruta y a media tarde una verdura y 3 tiempos normales de comida desayuno, almuerzo, y cena dieta tipo hospital solo un poquitín de grasa soluble no la que se queda atrapada en el cuerpo) mi pregunta es que tan efectivo es realizar 40 min. de eliptica en nivel plano en la mañana y 40 min en la noche…?
SOY HAYDEE LA MISMA QUE PESA 90 KILOS QUISERA QUE ME RECOMENDARAN MEJOR UNA DIETA PARA ALTERNARLA CON LA ELIPTICA,, POR FAVOR YA ME LAVE EL CEREBRO ESTOY DISPUESTA A REBAJAR ….
HOLA SOY UNA MUJER DE 42 AÑOS,MIDO 1.52 Y PESO 90 KILOS MI CUERPO ES PROPORCIONADO ,OSEA SOY GORDITA PAREJA … QUISIERA REBAJAR EN UN MES 10 KILOS CON LA MAQUINA ELIPTICA Y COMIENDO SANO,A LA PLANCHA,SIN AZUCAR Y MUY POCO CARBOHIDRATO.. SERA POSIBLE QUE LO LOGRE??? EN TAN POCO TIEMPO? Y TAMBIEN QUISIERA HACER 15 MINUTOS COMENSANDO ,CLARO PARANDOME A DESCANSAR POR UN RATICO ,POR QUE ME CANSO MUCHO ME DARA RESULTADOS??? RESPONDAME POR FAVOR .GRACIAS
Soy un hombre delgado (1.70-70kg) de 60 años, deseo comprar un caminador eleiptico y llevarlo a casa, no se como usarlo, no tengo problemas de peso.
Pregunto: Cuantas series debo de hacer y de cuantos minutos, tanto para adelante como hacia atras, cuantas series son las ideales y de cuantos minutos.? Lo debo hacer todos los dias o tres veces a la semana.?
Cual caminador me recomiendan, de que marca, necesito algo bueno.
Gracias, atte, HUGO
pues mira lo mejor es hacer 40 minutos todos los dias, durante 5 o 6 meses y comer verdura , fruta , pescado en vez de carne y mucha agua , no debes tomar bolleria ,alchol, ni comidas con mucha grasa . veras que bien te va
suerte
gracias x el sitio, está muy bueno!!!
Nadia, notarás cambios cuando hagas una rutina seia de entrenamiento y te alimentes apropiadamente. Revisa en el blog la info en nutrición, seguro encuentras ideas sobre la dieta. En cuanto al entrenamiento con elíptica, realiza por lo menos 1 hora cada día a intensidad media. En unos meses deberás ver resultados.
es muy poco tiempo 10 minutos,,y la dieta como va? qu te vaya bien
Urpi, debes seguir, en 15 días no vas a notar diferencia, échale huevos y ponte 6 meses en la eclíptica haciendo 1 hora 4 días a la semana. Empieza gradualmente y vigila lo que comes, mucha fruta, verdura, carne a la plancha y pocas grasas. Te sentirás mejor y podrás lucir un cuerpo zumosol.
He estado haciendo ejercicios en la elìptica sin embargo lo que ghe logrado es adelgazar mis piernas pero la parte de arriba se podrìa decir que no, eso me frustra porque he hecho durante 15 dìas 10 minutos diarios y sòlo he logrado bajar mis piernas de manera muy notoria lo cual hace ver mi cuerpo desbalanceado puesto q abajo se ve el resultado pero arriba nada, màs bien siento que me saca màs mùsculo en el brazo y yo quiero bajar brazo, sacar trasero, y subir piernas, entonces como deberìa hacerlo cuàl es la forma correcta. HELPPPPP