Trucos Pro: Fondo entre bancos por Arnold Schwarzenegger

 La forma y tamaño de los brazos depende en gran medida del desarrollo de los tríceps, de nada sirve entrenar a tope los bíceps si descuidamos a su antagonista.

Eso es algo que Schwarzenegger no descuidaba y en su rutina de entrenamiento para tríceps incluía el tradicional fondo entre bancos, pero no llevaba a cabo la variante convencional.

Arnold efectuaba este movimiento con su peso corporal. No obstante, a diferencia de la versión común, aumentaba un poco la dificultad.

He aquí como realizaba El Roble los fondos entre bancos.

Coloca el banco separado de una máquina Smith o de una jaula de potencia a una distancia igual a la longitud de tus piernas. Cerciórate que la altura de la barra sea 30 centímetros superior a la del banco.

Coloca los pies de manera que los talones estén apoyados en la barra y que tu cuerpo forme un ángulo de 90° con el torso y las piernas; apoya las manos en el extremo del banco que está detrás.

Mantén los pies juntos y las piernas rectas. Con los brazos extendidos, flexiónalos para bajar el cuerpo lentamente.

Arnold llegaba prácticamente con el trasero al suelo. Cuando sientas un estiramiento completo de los tríceps y de los hombros, regresa a la posición inicial al contraer los tríceps. Repite el recorrido hasta llegar al fallo muscular.

Por supuesto puedes comenzar las flexiones entre bancos siguiendo la técnica convencional y una vez que la domines aumenta la dificultad siguiendo el método antes descrito. Este movimiento, que es más duro de lo que parece, provoca una quemazón inigualable en los tríceps y en los estabilizadores de los hombros.