El ejercicio físico es, sin duda, uno de los grandes aliados de nuestra salud: ayuda a mantener un peso saludable, mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y reduce el estrés. Además, diferentes estudios señalan que las personas físicamente activas tienen menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 o la hipertensión.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de ejercicio al día para combatir el sedentarismo. No se trata de entrenar como un atleta olímpico sino de practicar algún deporte y moverse de forma regular.

Ahora bien, como ocurre con casi todo en la vida, el exceso tampoco es bueno. Entrenar sin descanso y sin planificación, suele acabar pasando factura. De ahí la importancia de aprender a escuchar a nuestro cuerpo y, sobre todo, de contar con un seguimiento médico profesional cuando los entrenamientos son intensos.

¿Qué entendemos por sobreentrenamiento?

El sobreentrenamiento es un estado de agotamiento físico y mental que aparece cuando el cuerpo no tiene tiempo suficiente para recuperarse de las sesiones de ejercicio. No es simplemente que te sientas algo cansado, es un desequilibrio sistémico.

Y no afecta solo a deportistas profesionales. Cualquier persona que entrene con demasiada frecuencia o intensidad puede llegar a sufrirlo, especialmente si se combina con la falta de sueño o una mala alimentación.

¿Cuáles son sus síntomas más comunes?

El sobreentrenamiento no aparece de un día para otro. Suele manifestarse a través de señales que conviene no ignorar. Algunos de los síntomas más habituales son:

• Fatiga persistente, incluso después de descansar.
• Frecuencia cardíaca elevada al despertar.
• Disminución del rendimiento.
• Pérdida de masa muscular o catabolismo.
• Tendinitis o molestias articulares.
•  Dificultad para conciliar el sueño.
• Cambios de humor (irritabilidad, apatía, falta de motivación).
• Sistema inmunológico debilitado, con más resfriados o infecciones de lo habitual.

¿Qué hacer si notas varios de estos síntomas?

Lo primero y más importante: no ignorarlos. Seguir entrenando “a pesar de todo” puede aumentar notablemente el riesgo de lesiones como fracturas por estrés, tendinitis crónicas o desgarros musculares.

Además, el ejercicio excesivo puede provocar desequilibrios hormonales, afectar al sistema nervioso y generar un estrés crónico que termina repercutiendo en la salud mental.

Ante la sospecha de sobreentrenamiento, lo recomendable es reducir la carga de ejercicio, priorizar el descanso y revisar la alimentación. Un experto en medicina deportiva puede ayudarte a identificar el problema y orientar la recuperación.

En el caso de los deportistas profesionales o de quienes entrenan con alta intensidad, es importante realizar un chequeo médico previo. Este chequeo permite conocer el estado real de salud y detectar posibles riesgos. Suele incluir una analítica de sangre completa (para revisar niveles de hierro, hormonas y marcadores de daño muscular como la CK), un electrocardiograma y, lo más importante, una prueba de esfuerzo. Esta prueba sirve para ver cómo responde tu corazón bajo presión y detectar cualquier anomalía antes de que se convierta en un susto real.

Y si lo que quieres es llevar un seguimiento exhaustivo de tu estado de salud, lo ideal es contar con un seguro de salud sin copago. Este tipo de seguro facilita el acceso a especialistas, pruebas diagnósticas y revisiones médicas sin costes adicionales ni límites en el número de visitas. Podrás acudir a tu médico siempre que lo necesites, algo clave cuando el ejercicio forma parte habitual de tu rutina.

En definitiva, el ejercicio es salud, pero siempre que se haga de forma equilibrada. Escucha a tu cuerpo, respeta los días de descanso y hazte un control médico si notas que algo no va bien. Recuerda que cuidarte hoy es la mejor forma de seguir entrenando mañana.