En el curl de bÃceps en polea la parte más desfavorable de la palanca ocurre cuando se supera el angulo de 90º entre brazo y antebrazo, lo mejor para evitar involucrar otros músculos es manejar pesos menores y realizar la primera parte del movimiento de manera muy lenta para luego superados los 90º imprimir un poco mas de velocidad.
Ejecución
De pie de cara a la máquina, el mango cogido en supinación, inspirar y realizar una flexión de los antebrazos, espirar al final del movimiento. Este ejercicio permite localizar el esfuerzo sobre el bÃceps además de favorecer una inmensa congestión del músculo.
Músculos involucrados
BÃceps, braquial anterior y supinador largo.
Curl de bÃceps en polea baja, Standing Bicep Cable Curl
Fuente: Youtube
Variante con un solo brazo en polea baja, Standing One-Arm Cable Curl
Fuente: Youtube
