En el curl de bíceps en polea la parte más desfavorable de la palanca ocurre cuando se supera el angulo de 90º entre brazo y antebrazo, lo mejor para evitar involucrar otros músculos es manejar pesos menores y realizar la primera parte del movimiento de manera muy lenta para luego superados los 90º imprimir un poco mas de velocidad.
Ejecución
De pie de cara a la máquina, el mango cogido en supinación, inspirar y realizar una flexión de los antebrazos, espirar al final del movimiento. Este ejercicio permite localizar el esfuerzo sobre el bíceps además de favorecer una inmensa congestión del músculo.
Músculos involucrados
Bíceps, braquial anterior y supinador largo.
Curl de bíceps en polea baja, Standing Bicep Cable Curl
Fuente: Youtube
Variante con un solo brazo en polea baja, Standing One-Arm Cable Curl
Fuente: Youtube
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CAMILO, no se puede ser jovén por siempre…. acepta la realidad
saludos
¿alguna rutina sugerente para evitar la flacidez muscular a los 54 años a pesar de la correcta nutrición y el entrenamiento suficiente?
hay ocasiones en que a pesar de la correcta nutrición y el ejercicio, se continua con la grasa abdominal…¿que tanto tienen que ver en esto la segreción de hormonas como el cortisol u otras y de que manera se puede controlar esta incidencia?
gracias por la respuesta
Hola,quisiera saber una rutina para la semana de ejercicios,ya que salgo a correr 20 minutos todos los dïas,y a voy a casa a continuar con ejercicios mi rutina es, correr,subo y bajo escaleras,abdominales,flexiones de pecho en banco del parque,luego voy a casa a seguir con las mancuerdas,brazos,pecho, hombros : Como sano legumbres,verduras,zumos naturales,pollo,aguacates muy poco,antes de salir a correr tomo carnitina,luego despues del terminar la rutina me tomo aminoacidos,esto lo ago todos los dïas: Mi Pregunta es lo estoy haciendo bien o debo trabajar unos dias ciertas partes del cuerpo,como y de que manera debo hacerlo mejor.GRACIAS y un Saludo
Geovanny el entrenamiento que describes está bien si lo que buscas es mantenerte en forma, si quieres aumentar la masa muscular puedes recurrir al entrenamiento de musculación Weider, más adelante podrías intentar trabajar con técnicas Heavy Duty. en el blog hemos publoicado varias rutinas en ambas modalidades.
dios me da asco y hasta impresion el ultimo video