El ejercicio físico es fundamental en todas las edades, pero en la etapa de la adolescencia. Gracias al ejercicio se desarrollan los músculos y huesos, al tiempo que se mejora la psicomotricidad. Además, es especialmente saludable para el aparato circulatorio.
Por eso, la clase de Educación Física se vuelve vital en los colegios, pues es la oportunidad para practicar deporte con cierto grado de disciplina.
Sin embargo, antes de iniciarse en la práctica de alguna disciplina deportiva, el adolescente debe concurrir donde un especialista para determinar su condición física.
Esto es importante, porque no es recomendable sobrecargar el cuerpo de un chico o una chica que se encuentra en crecimiento.
Entre los 10 y 14 años es cuando se produce la mayor cantidad de cambios físicos, es justamente en esta etapa cuando el ejercicio incentiva el crecimiento del hueso.
Pero no todos las disciplinas deportivas son aconsejables, especialmente aquellas que pueden dañar a la columna.
Los chicos que levantan pesas tienen un alto riesgo de lesiones articulares y se aconseja realizar esta actividad siempre que se coloquen apoyos.
Por ejemplo, quienes deseen desarrollar los bíceps pueden hacerlo colocando sus codos sobre una mesa o escritorio y mantenerlos allí mientras se ejercitan.
En cambio para aumentar las masa muscular de los pectorales, se puede reemplazar las pesas por las barras estáticas.
Uno de los ejercicios más completos para los adolescentes es saltar la cuerda (comba o soga), es una actividad que fortalece los músculos de la espalda, mientras que la rotación de los hombros evita que se produzca la cifoescoliosis sobre todo en las mujeres. Lo adecuado es iniciar con 10 minutos, luego 15 hasta llegar a los 30 minutos.
Para mantenerse en buena forma física los adolescentes pueden practicar natación, baloncesto, voleibol, futbol y caminata, entre muchos otros deportes.
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Oygan tengo 14 años mido 1.60 peso entre 60 kg
sera bueno empezar estos ejercicio para marcar mi abdomen.
no afecta mi crecimiento?
Mi hijo tiene 14 años y por mucho que haga deporte no desarrolla sus musculos,se debe a lo mismo?
Hola, soy una persona que le gusta mucho el ejercicio, pero no se si me corresponde a la edad que tengo, puesto a que tengo 14 años y mido 1.61, quiero saber si a esa edad que tengo es correcto que haga ejercicios para el pecho, brazo, hombro, abdomen y brincar la cuerda, porque mi crecimiento es normal, y no se si esto que hago desde hace 4 meses me interrumpa en algo (los brazos y abdomen los hago desde hace 1 año), o si es necesario hacer ejercicios para crecer como la natación o yoga
Eh, hola…
Tengo 15 años y medio, mido 1,59cm y peso unos 58 o 60kg. El problema es que me acomplejo mucho por mi estatura, me gustaria ser mas alto… Mi madre mide 1.53cm y mi padre entre 1,76 y 1,80cm. Practico natación, salgo a caminar, hago flexiones, abdominales, barras… ¿Hay algun metodo para poder crecer? Es que, miro mi entorno, la gran mayoria de mis amigos y compañeros son altos, ninguno baja de los 1,70 (que tampoco es una estatura alta, sino una promedio) pero igual, son mas altos que yo.
Y no solo eso, es que, demonios, quiero ser una persona alta.
¡¡¡Ayudenme, por favor!!!
Cual es la forma para sacar masa muscular tengo 16 años y mis medidas son 1.62 de altura mis brazos miden 33 cm mi pecho es de 90 cm mis piernas son de 50 cm kiero ke me ayuden cual es la forma para garar masa muscular como Arnold Schwarzenegger … Gracias..
Buenos Amigos kisiera k me ayuden Con unos Cambios ps tengo 16 años y estoy empesando hacer ejercicios hace 5 meses seguidos,ps si llege a tener unos cambios fisicos por lo cual kiero sacar buen cuerpo ,dictare mis medidas Brazos 32cm , Pecho 90 cm Piernas 50 cm altura 1.62 . Lo cual kiero unos consejos ke me den para llegar como Arnold Schwarzenegger Cual es la forma de sacar masa muscular y alturaa?? :P
Gracias…
Suelo hacer ejercicio todos los diás, apenas tengo 14 pero lo hago porqué me gusta no por otra cosa…
ola yo me yamo juan y mido 1.48 tengo 13 años pesoarededor de 38 39 estoy mal o bien
que pedo tengo 13 años mido 1.65 con 57 kilos estoy haciendo pesas de 3 kilos 4 repeticiones de 10 esta bien ?
yo tengo 14 anos y mido 1,72 a esta edad estoy bien