Si eres una de esas personas que tiene poco tiempo, seguramente te llamara la atención buscar una rutina la cual tome poco tiempo en el gimnasio.
Entrenar un grupo muscular por día, sería la solución que estabas buscando. Este modo de entrenar bajara tus tiempos en el gimnasio.
Lo primero que tienes que saber, es que, ya debes llevar por lo menos 6 meses de entrenamiento previo para poder forzar el músculo en una sola sesión, ya que será más agotador porque nos concentraremos en un músculo determinado por día.
En la semana contamos con 6 días para entrenar de lunes a sábados, y en cadenas de gimnasios hasta podemos entrenar los días domingos. Esto nos da para separar el entrenamiento en por ejemplo:
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| Bíceps | Pecho | Espalda | Hombros | Tríceps | Piernas | Descanso o refuerzo |
La mayoría de las rutinas trabajamos dos grupos musculares por día y son músculos protagonista y antagonista. Pero en este caso solo trabajamos al protagonista y se buscara aumentar el esfuerzo y ¿como lo haremos? De la siguiente forma:
Haremos por ejemplo en bíceps
*3 series de Martillo.
*3 series de Polea.
*3 series de Concentrado.
Se recomienda 
trabajar en bíceps solo 2 ejercicios porque es un músculo chico y se vera comprometido al trabajar el músculo que trabaja en excéntrico del bíceps. En este caso trabajaremos 3 ejercicios para el bíceps para esforzarlo mucho mas, por eso es que se necesita tener una base de entrenamiento antes de implementar este sistema.
A pesar que se sobre carga el bíceps podemos descansar mas entre series y mas tiempo de recuperación en la semana.
Cada músculo trabaja en excéntrico de otro, por lo cual, en la semana cada músculo se vera comprometido en una sesión dedicada al 100 % y en otra sesión estará trabajando en excéntrico. Pero también en su trabajo excéntrico será mas comprometido ya que el músculo que este trabajando como concéntrico será exigido al máximo también.
Por ejemplo de lo excéntrico y concéntrico; Bíceps trabaja (mirar cuadro) el lunes como concéntrico y el viernes se vera comprometido como excéntrico directo del tríceps.
Para armar las rutinas es aconsejable comenzar con cargas ascendentes y luego pasar a cargas descendentes. Luego podremos cambiar los días de los músculos para poner seguido músculos que trabajan juntos, ejemplo trabajar Pecho en día 1 y hombros en día 2. El hombro se ve comprometido en los movimientos que se realizan para ejercitar el pecho lo cual nos dará que este se vea afectado el día 2.
Es una buena opción para entrenar con poco tiempo y seguramente te llevara unos 30´ diarios, tal vez 40´ en piernas.
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Trabajar un musculo por dia funciona para hipertrofia- aumentar peso?
me parec 1 buena rutina siempre y cuando sea x poco tiempo ya q el cuerpo se cansa totalmente aunq hayas entrenado un musculo x dia.
la mayoria de las personas trabajan me parece mucho entrenar todos los dias ya que el cuerpo se va cansando poco a poco esa rutina es ideal para trabajadores de oficina o donde no haya casi nada de esfuerzo y lo ideal seria hacer pocas series por musculo y terminarlo en 20 minutos,en la actualidad ya sabemos que los musculos solo necesitan de 3 a 8 series para crecer y de ahi a entrenar otro musculo y de vez en cuando 9 a 12 series por musculo,adios a las 12-16 series por musculo de los culturistas con esteroides.
una pregunta y el abdomen que dia seria recomendable
Gracias
Por mi parte preferiria trabajarlos 3 veces por semana busca un dia como lunes, miercoles y viernes que alla un dia de separación. Al abdomen lo prefiero trabajar mas seguido ya que lo podemos exijir menos pero mas seguido ya que no realizamos una hipertrofia de los mismo sino buscamos que se tonifiquen, y es bueno trabajarlos antes de iniciar a entrenar ya que los activamos y permanecen las fibras activas dentro de la sesion de entrenamiento. lo cual fuerza con el abdomen realizamos siempre que realizamos fuerza y estaran listos para ayudarte a esforzarte.