Practicar cualquier deporte provoca la pérdida de agua en cantidades que dependerán de cada persona como también del tipo de ejercicio, intensidad y la temperatura ambiente. En cualquier caso, una hidratación adecuada y constante es imprescindible no solo para mantener el equilibrio hídrico sino también para evitar agotamiento y brindar energía.
Es indudable que cualquier persona que practica deporte debe preparar su cuerpo para enfrentar el entrenamiento físico y la mejor forma de hacerlo es a través de una dieta alimenticia equilibrada pero también de una buena hidratación que permitirá además un mejor rendimiento.
Tanto antes, como durante y después de practicar cualquier deporte es necesario mantener un buen nivel de hidratación, pero no solo debe restaurarse el equilibrio de líquidos sino también de electrolitos, de allí que el beber solo agua no resulta suficiente por la falta de minerales en su composición.
Existen diferentes fases que aseguran una hidratación correcta:
- Pre-hidratación
Es la etapa que prepara al cuerpo para un posterior desgaste y de allí que solo beber agua no es suficiente sino que para una hidratación óptima los minerales también cuentan.
Lo ideal es consumir una bebida especialmente creada para deportistas como Powerade ION4, que no solo proporciona la energía y electrolitos necesarios sino que ayuda al deportista a mantener el rendimiento mental, siendo de rápida abosorción y agradable sabor.
Asimismo, los minerales que contiene Powerade ION4 ayudan al organismo a lograr una mejor absorción de líquidos, mantener el equilibrio hídrico y enfrentar el ejercicio físico gracias a una preparación adecuada a través de una bebida ligeramente azucarada que se presenta en varios sabores.
En promedio se recomienda un consumo de entre 400 a 600 ml de líquido unas dos o tres horas antes del ejercicio, ya que esto brindará al deportista el tiempo suficiente para regular el total del líquido corporal retrasando los eventuales efectos perjudiciales de sufrir deshidratación durante el ejercicio.
- Hidratación durante el ejercicio físico
Esta segunda etapa es la que se produce durante la práctica de ejercicio y tiene como objetivo fundamental lograr un balance hidroelectrolítico adecuado, teniendo en cuenta que una deshidratación aún siendo parcial compromete el trabajo muscular.
En este etapa la cantidad de líquido a ingerir dependerá de diversos factores como el nivel de sudor, intensidad y duración del ejercicio, de las condiciones medioambientales y de la posibilidad cierta de beber.
Siempre se beberán pequeñas cantidades haciéndolo a intervalos regulares, unos 150 ml cada 15 minutos sería en principio una cantidad acertada.
- Pos-hidratación
Después de hacer ejercicio físico es imprescindible reponer los líquidos y también el sodio que se ha perdido a través del sudor, de allí que ingerir una bebida refrescante pero también agradable brindará una mayor predisposición del deportista a hacerlo, mejorando ampliamente la ingesta total y adecuada de líquidos que necesita.
La hidratación es una parte importante del entrenamiento físico de cualquier deportista y ayuda a prevenir el agotamiento físico, los calambres y también los golpes de calor.
La sed es siempre un síntoma tardío de deshidratación del organismo, por ello, no hay que esperar a tener sed para beber líquido sino diseñar un plan de acuerdo a la práctica que se llevará a cabo asegurándose una completa hidratación.
