Lámina: Elevaciones laterales con tronco inclinado

Elevaciones laterales con tronco inclinado. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio.
Ejecución
Los Pájaros o elevaciones laterales con tronco inclinado se realizan con el tronco flexionado hacia delante y la espalda recta.
Para comenzar elevamos los brazos con movimiento controlado simulando el movimiento de alas de un pájaro, al llegar a la horizontal regresamos a la posición inicial.
Recuerda que los codos, al igual que las piernas, deben estar semiflexionados.
Una variante de este ejercicio consiste en ejecutarlo acostándonos sobre un banco con elevación de 30 a 45 grados, de esta manera aunque el recorrido del movimiento es mas corto no se sobrecarga la espalda.
Detalles importantes
En la guía Ejercicios para hombros están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar en la rutina para el entrenamiento de los hombros.
Cuando realices este ejercicio ten en cuenta que al elevar los brazos no se debe superar la línea horizontal, es decir no pasar mas allá de la altura de nuestros hombros.
La lámina demostrativa incluída en este artículo ha sido tomada de los libros de Frederick Delavier, dos estupendos tomos indispensables en la biblioteca personal de cualquier amante del gimnasio o deportista.
Las obras de Delavier describen, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados.
Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.
Puedes adquirir la versión mas adecuada para ti en los siguientes enlaces.
– Guía de movimientos de musculación, hombres
– Guía de movimientos de musculación, mujeres 

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