Cuando se tiene problemas de espalda no es aconsejable realizar sentadillas, una alternativa a este ejercicio está en el uso de la prensa inclinada para piernas, la cual permite obtener los mismos beneficios sin poner en riesgo la zona lumbar. Eso sÃ, al usar la prensa inclinada para piernas, nunca se debe separar los gluteos del asiento.
Ejecución
Colocado sobre este aparato y con las espalda bien apoyada en el respaldo, inspiramos y flexionamos las rodillas al máximo posible, volver a la posición inicial y espirar al final del movimiento. Hay varias formas de situar los pies:
- Pies altos sobre la plataforma: fuerte solicitud de los glúteos e isquiotibiales.
- Pies bajos sobre la plataforma: fuerte solicitud de los cuádriceps.
- Pies separados: fuerte solicitud de los abductores.
- Pies juntos: fuerte solicitud de los cuádriceps.
Músculos involucrados
Glúteos, isquitibiales, cuadriceps, abductores.
Demostración
Fuente: Youtube
