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El press con mancuernas es similar al press con barra, de igual forma se puede realizar en banco plano, banco inclinado o máquina específica.

Debido a la mayor amplitud de movimiento alcanzada con el press con mancuernas, se favorece el estiramiento de los pectorales mayores y se involucran músculos del brazo (tríceps) y de los hombros (deltoides).

¿Cómo se hace?

Desde la posición inicial acostado sobre un banco, los pies en el suelo para asegurar la estabilidad, los brazos extendidos veticalmente, las manos al frente en semipronación y cogiendo las mancuernas; inspirar mientras se bajan las mancuernas hasta el pecho flexionando los codos y rotando los antebrazos para llevar las manos a pronación completa.

Cuando las manos se encuentren frente a frente, realizar una contracción isométrica para localizar el esfuerzo sobre la porción esternal del pectoral mayor; espirar al finalizar el movimiento.

Músculos involucrados

Pectoral mayor, tríceps, deltoides.

Vídeo  Press en banco inclinado

Vídeo  Press en banco declinado