3 claves para tener unos abdominales más marcados

Abdominales marcados y fuertes es el deseo de casi todos nosotros. Un abdomen plano, bien definido y trabajado es atractivo e indica que nos preocupamos tanto por nuestra apariencia como de la salud, por aquello de que los acúmulos de grasa en la zona media pueden ser síntoma de enfermedades.
Lograr y mantener abdominales fuertes y marcados no es una tarea fácil, se requiere mucha fuerza de voluntad, constancia y disciplina para tener en el tiempo una zona media escultural.
Para hacerlo una realidad se deben seguir tres pasos que facilitarán mucho las cosas. Las bases para conseguir unos buenos abdominales son: ejercicio, dieta adecuada y la ayuda con suplementos.

Ejercicio

claves para tener unos abdominales más marcadosDebe ser la base para tener músculos abdominales tonificados y fuertes. Todos tenemos esos músculos pero es preciso mantenerlos en forma aunque estén debajo de una capa de grasa. El entrenamiento con ejercicios de alta intensidad de 3 a 4 días a la semana suele ser efectivo para la mayoría de las personas.
Cuando se hacen ejercicios para el abdomen no sirve de nada hacer largas series con cientos de repeticiones, es necesario concentrar el esfuerzo en los abdominales siguiendo la técnica correcta para cada movimiento.
El orden de los ejercicios para obtener los mejores resultados es primero entrenar los oblicuos, luego la porción superior de los rectos anteriores y finalmente la porción inferior de estos músculos.
Es ideal que el ejercicio dure entorno a 15 minutos, extender el ejercicio más tiempo es contraproducente para el músculo. Las rutinas deben cambiarse periódicamente para evitar el fastidio y aflojar la intensidad del entrenamiento, además así agregamos diversidad y eso nos lleva a conseguir unos músculos bien trabajados.
Las rutinas deben ser acompañadas con ejercicio aeróbico para incrementar el consumo energético quemando grasa más rápidamente y comience a mostrarse esos músculos de mayor calidad.

Dieta

Es el segundo pilar para obtener unos abdominales definidos. Dieta no significa comer menos, al contrario, debemos aumentar la frecuencia de las comidas, será necesario realizar 5 comidas al día, y es que tenemos que evitar que nuestro cuerpo pase hambre, ya que si esto sucede tenderemos a acumular grasa para obtener alimento en los periodos de hambre.
En la dieta se debe dar prioridad a las proteínas, seguidas de los hidratos de carbono, y por último las grasas, que deben consumirse de forma muy moderada y esporádica. Buenas fuentes de proteínas son las carnes blancas como el pollo o el pavo, también son excelentes el atún, el bacalao y todos los pescados de carne blanco. Los hidratos de carbono deben ser complejos., los podemos encontrar en cereales integrales siendo la avena una excelente opción.

Suplementos

Estos productos nos ayudarán a obtener unos abdominales más definidos. Los suplementos no son milagrosos y no funcionan de la noche a la mañana, simplemente son una ayuda al ejercicio y la dieta. Podemos utilizar cremar reductoras de la grasa del abdomen. La L-carnitina y su función quema grasas puede ayudar en gran medida siempre y cuando se combine con ejercicio aeróbico.
Complementos hay muchos, pero debemos utilizarlos sólo como una ayuda, nunca como la solución. Pueden también ser muy útiles las sesiones de mesoterapia, masajes reductores, presopuntura y otras técnicas para la disminución de la grasa abdominal.

202 Comentarios

  1. carlos rafael ortiz salazar

    buenas tardes.
    soy una pesona de 56 años y no se si puedo hacer estos ejercios para tener abdominales perfectos soy delgado y nunca he hecho ejercicios, esta pagina la encontre de casualidad
    y me parece muy buena… solo lei un pedazo …. no tota y me parecio importante…. gracias c.o.

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    1. marcelo

      es muy dificil, porque puede generar problemas musculares o problemas en la columna, pero si te dedicas a hacer estos consejos.. siempre y cuando consultes a un medico. espero que te salga todo bien.

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    2. al punto

      empieza por aprender a terminar los artículos que lees, luego con mucha dedicación planifica una vida mas saludable dándole prioridad a tu salud y créeme, con una buena rutina nada esta fuera de tu alcance. suerte!

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  2. carlos villa

    Hola comunidad mi duda es como marcar los abdominales bajos ya que tengo los superiores ya marcado y el medio igual pero los bajos no me salen y me preocupa mucho aa y me ayudan para marcar los pectorales mi correo es dexter1996dnl hotmail.com y intercambiamos experiencias gracias

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  3. leonardo fuentes

    hola mi nombre es leonardo y quisiera sabes como sacar adominales tengo 15 años y estoy muy procupado por mi fisico ayudeme porfavor

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  4. ticolass

    holaa!!
    tengo 14 queria decirles q como se puede endurar el abdominal y como se puede lograr buenos resultados en poco tiempo…

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  5. elias666

    se me olvido añadir alguna cosilla lo de los 50 kilos de levantar es porque mi padre esta muy viejo y tengo que llevar cada dia desde hace unas semanas a mi madre al lavabo eso
    conlleva no poderme lesionar nunca ni ponerme enfermo por eso no puedo practicar pesas
    ni cosas que puedan lesionarme por eso tanta natacion y tanto caminar y no son 2 años sin comer son 2 años sin hacer ejercicio jeje bueno mucha paciencia que en 1 dia no se construllo roma jeje

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    1. elias666

      tambien el jamon el platano las pizzas el atun el pollo a la plancha son cosas con muchas proteinas y una vez a la semana hay que descansar para que los musculos crezcan y el
      cuerpo se acostumbre poco a poco al nuevo peso y cuerpo

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    2. ELIAS666

      despues de otra semana mas he notado un gran cambio en la masa muscular y se me marca todo mucho mas incluido los brazos sin hacer pesas lo que hago es comer lo siguiente cada dia pensar que hay 3 tipos de metabolismos

      el que esta delgado y con algunos musculos y le cuesta muchissimo engordar,

      el que esta ni gordo ni delgado con una facilidad de cambiar el metabolismo y generar muchos musculos ese es mi caso el mejor jeje

      por ultimo el que esta siempre gordo a mi me cuesta mucho comer pero porque estado toda mi vida comiendo siempre 1 plato odio las grasas odio casi todos los alimentos que contienen leche y proteinas imaginaros aunque este en el metabolismo 2 odio los alimentos pero al final me puesto super serio y cada dia como lo siguiente:

      3 cucharadas soperas de avena en polvo

      desayuno:
      1 taza de leche con avena por la mañana con un bocadillo de bacon o tortilla de atun
      comida:
      200 gramos de pechuga de pollo a la plancha
      200 gramos de ternera con cebolla
      200 gramos de arroz al curry
      2 biofrutas con leche
      1 curacha sopera de avena
      tarde
      1 litro de tang de naranja o limon
      100 gramos de arroz al curry lo mejor es dejar 100 del medio dia para la tarde
      noche
      media pizza de atun o jamon york o barbacoa o salchicha con piña y pera en alnibar
      1 cucharada sopera de avena
      media noche
      1 yogur
      1 lata de atun

      el ejercicio semanal de lunes a sabado el domingo descansar y dormir siempre 8 horas

      hasta las 4 de la tarde sin hacer nada dormir desayunar y comer ir a comprar salgo a la calle pero lo minimo y a dormir un poco mas despues de comer sobre las 4 ya que se tarda en comer 3 platos si estas acostumbrado solo a comer 1 imaginate

      despues de lograrlo sales y te pones a caminar una montaña cuesta arriba durante 1 hora despues sobre las 5 o antes 40 piscinas seguidas con cero de descanso todo seguido despues de la caminata despues de las piscinas volver hacia casa cuesta abajo montaña

      cuando llegas a casa tomas hidratos como el arroz o unas palomitas ya que despues de hacer ejercicio es mejor tomarlos como arroz que sobra del medio dia jeje y un litro de tang aunque tenga algo de azucar te recargaras con todo de vitaminas despues esperas
      hasta la noche siguiendo todas las comidas sin faltar ni una despues esperas hasta las diez de la noche

      hacer una rutina de 45 minutos diferentes cada dia menos el domingo del video juego
      just dance 4 eso hace que cada dia ejercites diferentes musculos no siempre iguales

      al caer la noche sobre las 12 ver una pelicula de lo que sea yo siempre veo de miedo pero al final ya las tengo casi todas vistas jeje y mientras miras la pelicula te pones
      el gym form o maquinas de estas en modo tonificar musculos y te lo pones toda la pelicula que suelen ser de 80 a 90 minutos vamos 1 hora 30 min seguido sin parar a nivel 5 al maixmo cuidado tendreis que estar unas semanas para aguantar a llegar al level 5 sin dolores no tengais miedo ya que pensar

      las piernas son un 50% musculo los brazos solo aguantan un 5% del total de fuerza del cuerpo y los abdominales son la parte mas dura del cuerpo y solo necesitan 24 horas para regenerarse completamente asi que las 12 es la mejor hora para machacarte los abdominales sin miedo si los hicieras manuales sin maquina con solo 15 min con mas podrias hasta llegar a tener agujetas o fuertes dolores si no teneis la maquina aprender abdominales hipopresivos si no sabeis hacerlos mirar por youtube vamos con todo esto

      en 2 meses notas un cambio brutal aconsejan cambiar de rutina de ejercicios cada 2 meses y siempre aumentando o peso o repeticiones para obligar al cuerpo a crecer el cuerpo desea que estes tumbado mirando la tele sin moverte pero le tienes que dar caña y obligarle a crecer a base de dolor y castigo suena duro pero es la realidad jeje bueno espero ayudaros

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  6. elias666

    peso 60 kilos y tengo 29 años hacia como 2 años que no hacia deporte nada solo me mantenia a una comida sana y siempre me mantenia igual ni gordo ni delgado en perfecto
    estado pero claro nunca comia alimentos que contengan proteinas ni nada porque pocos

    me gustan el caso esque llevo solo 2 semanas llendo a nadar de espaldas unas 40 piscinas sin descansar ni un solo segundo es hacer las 40 piscinas y tambien andar 30 minutos cuesta arriba ya que esta en una montaña y luego 30 minutos mas para bajar

    cuando llego a casa me pongo una maquina que te da electros de esas de gym form y la pongo a nivel 4 aparte desde hace unos dias estoy tomando avena y alimentos que den muchas proteinas como pollo ala plancha atun y cosas asi el caso esque llevo solo 2 semanas y ya se me marcan casi los 6 cuadrados pero yaos digo que 2 semanas seguidas haciendo eso es la muerte

    1 hora andando cuesta arriba
    40 piscinas de espaldas seguidas
    1 hora 30 min con el gym form a nivel 4 sin interupciones que eso duele xd
    levantar 50 kilos 10 veces al dia unos 5 segundos por vez en el aire

    el caso esque despues de 2 semanas se me noto mucho el cambio pero ya os digo que yo en mi vida estado gordo ni nunca como mucho ni grasas por eso yo ya esta bien aun estando 2 años sin comer .

    Ahora llevo solo 1 semana comiendo 3 veces al dia avena y comiendo pechuga de pollo a la plancha unos 300 gramos y cenando diferente cada dia atun y cosas asi el caso esque con eso ganare masa muscular porque no todo es perder grasa tambien es hacer el ejercicio sin interupciones si tu musculo descansa aunque sea poco es como reinciar el ejercicio que haces por eso 1h 30 min con el gym form a nivel 4 pues ni te cuento

    pero eso de tumbarse y levantar pos pies hacia arriba va muy bien para los abdominales inferiores ahora probare con la dieta que estoy haciendo que solo llevo 3 dias con ella a ver si en un par de semanas vuelvo a ver algo pero dicen que para que tu cuerpo gane masa muscular y tus musculos se hagan grandes tiene que pasar de 1 año a 1 y medio

    asi que mucha paciencia y sobre todo hacer el ejercicio hasta el final o todo seguido o nada y mucha dieta en proteinas y bajo en grasa y vereis que en una semanas o empezais a ver cambios

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    1. elias666

      tambien se puede hacer rutinas de 45 min en el videojuego just dance 4 que esta para wii ps3 y xbox con esas rutinas de 45 minutos que hay montones diferentes variadas y divertidas con 1 rutina al dia tambien se nota mucho los abdominales tienen que descansar unas 24 horas por eso se puede hacer 1 hora de abdominales a las 12 de la noche y al dia siguiente puedes seguir a esa hora sin problemas pero mejor dejar 1 dia a la semana de descanso pero piscina mas el just dance mas el gym form eso cada dia con una buena alimentacion alta en proteinas y baja en grasas jaja en un par de semanas vamos si se nota.

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  7. joan

    hola soy joan tengo 15 años y estoy pasado de peso y tengo graso ni tengo cuadros que puedo hacer

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  8. aleczander

    nocreo que sea de verdad esas calugas

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  9. justin

    quiero saber si un niño de 11 puede tener adomen marcado y la seccion media tambien

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  10. edgar

    Hola me llamo edgar tengo 20 anos peso 195 libras y mdo 5pies 10 nunca ee echo ejercicio pero quiero empezar con que me recomiendan empezar para darle forma ami cuerpo yo se que es dificil pero quiero aser andomen y tener buen ficisico nose po donde empezar

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    1. SIMON RUIZ LAGARES

      edgar puedes empezar con correr un poco o hacer bicicleta durante 30 ora o 45 minutos, y luego hacer abdominales, yo estoy en el gymnasio y la gente para perder algo de peso y marcar abdominales hacen eso :D

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      1. Eduardo arroyo

        Hola me llamo eduardo y me gustaria marcarme del abdomen pero nosr como empezar tengo 14 años y peso 60 kilos no estoy ni gordo ni flaco

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    2. Heidi

      Empieza haciendo cardio y baja un poco de peso luego haz abdominales de 20 repeticiones eso t ayudará. .

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  11. Simon Ruiz Lagares

    Olaa tengo 16 añoos, tengo todos los abdominales marcados menos los de abajos pero quiero sacarlos hacia afuera i sacar los de abajoo,¿ que ejerciciioos puedo hacer? GRACIIAS :D

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    1. alejandro

      lo q tienes q hacer es acostarte y elevar tus pies de forma continua eso trabajara tu abdomen inferior.

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  12. MATIAS

    GRACIAS ME AYUDARON UN MONTON CON ESTOS

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  13. juan

    Soy Juan y yo tengo la cimtura un poco de grasa y en el abdomen yo hago ejercicios todos los dias, diganme puedo comer 3 veces al dia.

    Hago ejercicios 25 a 30 minutos, 4 veces a la semana pero hago el ejercicio de las planchas, trote, saltos con pesas pero tengo los 4 cuadros del abdomen pero tengo grasa en en el abdomen pero no dejo de comer helado despues de hacer ejercicios, digamme si me pueden ayudar en algo.

    Responder
    1. Heidi

      Hola yo t puedo decir q lo q comes no es saludable conozco un producto que t puede ayudar a camiar tu estilo de alimentación. .

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  14. victor

    hola me llamo Víctor y tengo 14 años y llevo haciendo abdominales 2 meses ya e conceguido sacarlo pero tobia tengo que tonificarlo pero me cuesta un monton provarlos trucos que te enseña en esta paguina wep

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  15. Ricardo

    Excelente post, me ha ayudado bastante, muchas gracias por la información.

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  16. yetro

    Hola estoy gordo y la verdad quiero reducir la grasa de mi abdomen necesito una ayuda o que puedo tomar xfa gracias mi correo es faris_cl5 hotmail.com

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    1. jessica

      si quieres perder la grasa del estomago debes hacer deporte saltar trotar brincar, abdominales y comer muchos alimentos con grandes contenidos en agua.

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  17. Jose

    Un artículo muy completo e interesante. Sin duda es necesaria mucha disciplina porque ir al gimnasio 3 o 4 veces por semana mejora, pero sin la suma de los tres elementos es difícil tener unos buenos abdominales

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  18. agustin

    en cuantos meses o semanas se te forman los abdominales todabia no tengo ninguno marcado y que ejercicio tengo que aser gracias

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  19. josue b.

    cuantas rep tengo que aser para el abdomen.

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  20. samuel

    ola estoi trabajando para tener un abdomen marcado pero no fuinsionan los ejersiosios q ago me gustaria q me recomendaran unos ejercisios para tenerlo marcado grasias xD

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  21. alejandro

    ola m llamo alejandro y tengo 19 años q ejersisios son buenos para la parte baja del abdomen les agradeseria mucho si me recomendaran algunos y q suplemento m pueden ayudar…….x su atension gracias

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  22. douglas

    ola me llamo duglas tengo 18 años akbo de empezar cn esto del abdomen y kiero progresar x denme algunos cnsejos o tips para el marcado del abdomen y disminuir grasa de las partes bajas ayuda xfa les dejo mi correo…..gemdug_duglas@hotmail.com

    Responder
  23. felipe

    tengo 17 años y ago todos los dias 30 abdominales en una tabla de esas que estas casi asta abajo q tengo que comer para q se me marquen q los de abajo no se me marcan y los de ariva solo los 2 primeros y un poco los otros y deveria acer mas abdo9minales o no empeze ace una semana respondeme plis mi correo yu-pica@hotmail.com
    un saludo

    Responder
  24. david briceño aguilar

    pues entrena mucho pero con mucho cuidado. ademas que edad tienes.
    este es mi correo amigote_david@hotmail.com yo te puedo ayudar tengo amistades que son fisiculturistas.
    saludos desde costa rica

    Responder
  25. ALEJANDRO

    oigan como puedo hacer para marcar los ultimos 2 cuadros de abajo??
    apenas tengo 14 años y me faltan marcan los ultimos cuadros
    HELP PLIS!!

    Responder
  26. dario de jssus castillo

    hola yo estoy trabajando mi cuerpo en un gym y en tres mes he bajado 14 kilos. Entreno 4 dias a la semana, hago 30 minutos de cardiovasculares, mi rutina de ejercicio y por ultimo 400 adominales. También he bajado un poco las harinas y azucares, como más proteinas, cereales, frutas y vegetales.Pesaba 95 kilos ahorita 81 y todavia tengo un poco de grasa en el abdomen. recomiendame algo para esa parte del abajo abdomen por favor, hay muy buenos consejos interesantes, creo que pueden ayudame. Gracias!

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  27. angel

    Eso sí es salud para mi es maravilloso y que siempre he deseado en la vida y pienso lograrlo.

    Responder
  28. angel

    La verdad sí es salud tener un buen abdomen además para mi es algo q siempre e deseado en mi vida y la verdad sí lo voy a lograr.

    Responder
  29. oscar90

    yo pesaba 80 kilos pero ahora me veo de 50 kilos con un abdomen muy marcado

    Responder
    1. ANDRES

      PERO EN CUANTO MESES LO LOGRASTE

      Responder
  30. GIOVANI

    quiziera tener musculos y un cuerpo de 10

    Responder
  31. Alejandro

    Hola yo hace 3 meses pesaba 90 kg me puse a hacer dieta tomarme unos uplementos llamados ”arkoleol” y a hacer ejercicios aerobicos ,correr con chubasquero acdominales etc… y ahora a dia de hoy peso 75kg ahora estoy haciendo por la mañana 5 series de 30 acdominales superiores y lo mismo inferiores y por la noche repito asi 4 dias a la semana creeis que me saldran los acdominales? yo se que es poco a poco
    muchas gracias :)

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  32. mr arnol 2005

    m estos pasos son muy buenos pero hay que complementarlo de una manera mas eficiente ……

    Responder
  33. angel

    creo lo mismo por q teniedo buenos abdominales uno se siente bien mismo con el no creen

    Responder
  34. segundo

    bueno yo stoy siguiendo los tres pasos y me aaha funcionado mis abdominales ya se me estan notando e estoy muy contento espero los que lean esto lo intenten suerte para todos si funciona

    Responder
    1. matias

      buenoo una consulta pero que dieta estas haciendo tu y ke ejercicios abominales y los aerobico porfavor responder

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      1. daiana

        Ase mucho ejersisios si kere tener como yo

        Responder
  35. zaid Reyes

    Hola saludos de Miranda, Venezuela muy buenas sus recomendaciones para como obtener un buen abdomen, pero quisiera saber como hacer para tener unas buenas batatas y unos buenos brazos???.

    Responder
  36. josue

    estoy siegguiendo cada uno de los pasos esero muy pronto
    tener mi cuerpo tonificado me gusta cuidarme mucho

    Responder
  37. erick pedraza

    hola creo q para tener unos buenos abdominales es hacer 3 secciones de 15 y apretar el estomago en todo momento no aflojarlo para nada!todo el dia uno tiene q apretar el estomago como si estubiera uno en la picina exibiendo los abdominales!ese es un consejo tomenlo en cuenta!

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  38. sergio renato bartolo carranza

    bueno seguire estos consejos ya que quiero obtener un buen cuerpo ojala que funcione

    Responder
  39. jose

    hola yo tengo mi abdomen levemente marcado yo hago abdominales dia por medio quisiera saber como hago para q mi abdomen quede igual de marcado como cuando hago los abdominales

    Responder
  40. Noelia

    Hola tengo 15 años y quiero marcar mis abdominales,no tengo panza soy muy delgada y alta hago gim todos los dia pero aun no tengo muy marcados!tal vez es xq soy d ecomer muy poco grax x las recomedaciones!

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  41. spain26

    pues yo con 26 tacos, solo tengo un abs, porque aunque hago bastante ejercicio, mucha bici, pero mi dieta deja mucho que desear, galletas, dulces, pizzas, hamburguesas, y además en mucha cantidad, siento decir que como no deje esto voy a tener mas panza todavia. pd: mido 1,80 m y peso 88 kg.

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  42. abran

    que chido a mi me gusta ejercitarme
    y tener un cuerpo de 10
    jaja no se dejen de llevar por la comida chatarra
    y desearia star como personas tonificadas

    Responder
  43. patho

    qee chido la verdad tener un abdomen muy bueno esta padre
    pero no es para obsecionarse debo cuidame y y siempre tener una
    dieta equilibrada bye patho
    den mas consejos para estar en buena forma

    Responder
  44. jeans

    bueno primero que nada el sitio esta chebere porque enseñan a los adolecentes a ejercitar su cuerpo , ya que hoy en dia los adolecentes mas que todo lo muchachos quieren tener su cuerpo formado para llamar la atencion en las mujeres yo soy un especialista en el abdomen les deje mi sitio web para ver los otros ejercicios que yo aporto

    Responder
    1. danny

      como se hace para obtener mas fisico me pueden decir por fa

      Responder
  45. sergio

    hola a mi se me aprecian cuatro y necesito mas sobretodo si alguien sabe para pectorales porque mi cuerpo es algo de abdominales nada de pectorales pero eso si un brazaco. muy extraño. un saludo.

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  46. Hernan

    Yo ago ocho cientos abdominales,y tengo los 6 cuadritos y de apoco se me forman los 8 cuadritos

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    1. jose

      hola hernan,tienes los cuadros, pero utilizando quemadores o solo con ejercicio?

      Responder
  47. sant9

    hola quiero tener abdominales tengo una obsecion practique boxeo 4 años !! pero aun no tengo musculos soy todo chato ysolo tengo marca la lineas q separa la piera de la pansa la que le dicen las ^
    falsas^

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  48. Daniel

    Ola soi daniel ii peso 80 i mido 1metro 78 i tengo 17 q debo acer para tener un abdomen perfecto

    Responder
  49. carlos estella rodriguez

    apenas estoy empezando pero prometo tener buenos resultados en mi abdomen y en mas partes de mi cuerpo tambien invito alos que empiezan que no se rindan porque nose cumple su objetivo sigan echandole ganas y en unos meses ustedes y yo vamos a ver resultados en nuestro cuerpo y asi poder usar todo lo que nos guste y nos plasca sin vernos mal y en el transcurso de esos meses prometo echarle ganas para poder obtener lo que deseo y asi poder poner en otro comentario la palabra de si se pudo o no pude por gue…voon pero voy a poner la primera obsion ya veran y en unos meseslo van a VER……………….

    Responder
  50. andres

    soy masiso pero cuando me siento tengo una barriga fea como hago para tener un abdomen plano

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  51. Reydcajt

    Natación desde chiquito ^^

    Responder
  52. JOHN

    hola mis cuadros estan perfectamente marcados y tengo 17 solo como bien y hago algo de ejercicio todos los dias 30 mins de abs es todo hasta luego gorditos

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  53. samuel

    hola! ayuda!!!
    Soy una persona delgada peso 60kl y tengo 18 y siempre he querido marcar mis abdominales

    tengo 3 años de hacer deportes, practico taekwondo, gimnasia y natacion. comenze a ir al gim hacen 2 meses para haver si asi marco mi abdomen y nada y claro que sigo una dieta y nada!!!
    soy plano, pero no estan marcados!!! apesar de todos los deportes que hago y el gim eso no me a ayudado y mi contestura es delgada peso 60kl mido 1.70, y tengo 18 años.

    como hago para marcarlos!!!

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  54. lauti

    hola tengo 10 y quiero tenerlos marcados

    Responder
  55. nahuel sales

    ola tengo 14 años quiero tenes mas abdominales de lo q tengo ……..
    tengo abdominales…… pero tengo q hacer fuerza para q se me noten
    como hago ¿?

    Responder
  56. jaume

    tens 16 añyos i tengo abdominales pero quiero qe se mantengan i no acer fuerza cadavez qe quiera qe la gente los vea qe ago para qe se marqen fuertess

    Responder
    1. jony

      hola soy jony tengo 20 años no se como hacer para bajar peso y que se me marquen bien los musculos…. lo que mas me preocupa es la comida que tengo que comer? un saludo gracias

      Responder
  57. zafiro

    hola yo soy zafiro y quisiera saber como puedo tener musculos muy marcados si soy delgado tengo 15 años y quisiera zaber como empezar y como procegrir

    Responder
  58. hector

    hola tengo 12 y quiero tener un abdomen bien marcado como le ago

    Responder
    1. Messi

      espera unos añitos jefe

      Responder
  59. joz

    tengo 14 años i sin seguir un solo ejemplo de los q vienen aqui tengo un abdomen fuert y marcado yo solo ice mis rutinas de ejersicio solo es dedicacion

    Responder
  60. felipe hernandez

    crees de verdad que los suplementos son necesarios… no son perjudiciles para el organismo en general

    Responder
    1. jordan

      Depende de que suplementos amigo, por ejemplo yo uso productos de Herbalife que son proteinas y vitaminas, y tambien hay te quema grasas y la verdad me vienen muy bien por q son naturales y ademas lo toman miles de deportistas como messi, beckan, nadal, etc.

      Responder
  61. popiz

    Como hago abdominales?

    Responder
  62. mishell

    holaaaaaaaaaaaaaaa les sugiero
    que lean todo xq si es real yo tenia un poco d
    gorditos n la batrriga ahora tngo el abdomen plano
    y qqqqqqq tngau un FELIZ AÑO

    Responder
  63. anonimo

    hola solo quiero saber por q no obtengo un abdomen marcado yo soy peelador de artes marcilaes mixtas y boxeador corro mucho y eso me hace sudar demasiado solo q tengo demasiada grasa en el abdomen yo soy delgado no se nota pero llevo 2 años intentando marcarme solo siento el musculo pero no se marca como bien solo q de ves en cuando como mucha cmida chatarra pero el ejerciico q ago es demasiasdo y no logro marcarme q me recomiendan necesito su ayuda tengo 17 años peso 64 mido 1.75

    Responder
  64. lalo

    me gusto! muy bien consejos para seguir, tengo 16 años recien, y empezare a seguir estos pasos
    gracias !

    Responder
  65. jaime esquivel

    hola q tal bueno yo kiero tener musculos ?pero no se como puedo en pesar npos soy tan delgado ? y alguien me puede alludar gracias…

    Responder
  66. fabian leon

    tengo 16 estoy en el gim para aumentar la masa muscular,hay mucha nesesidad de hacer cardio porq no estaria haciendo nada para aumentar de masa muscular y quiero marcar el adomen rapido¡q puedo hacer?

    Responder
  67. Fernando

    Hola me llamo Fernando tengo 15 años peso 83 kg, bien a mi la pansa no se me nota mucho pero soy un poco ancho practico Muay Thai eso me hace bien pero al instante subo todo lo que baje en el día ahora estoy interesado en comenzar el GYM así para cuando comienze las clases en Febrero quiero estar pesoquita, ustedes que dicen? Quiero sus opiniones.

    Responder
  68. jefer

    hola soy jef tengo 17 años i me preguntaba que aparte de hacer esos ejercicios que hago unos para los abdominales pero tambien compito en natacion creen que eso ayudara a que se desarollen los abdominales por favor respondan me gracias ok

    Responder
  69. ANGEL

    AUNQ UNO SEA GORD PUEDE COMENSAR ASER ABDOMINALES O TENDRA Q BAJAR D PESO PRIMERO CON DIETAS AYUDENM CON UNA RESPUESTA

    Responder
  70. ivan

    hola tengo 14 años me preguntaba si con mi edad podria enpesar mi abdominalesporfavor comenten para responder a mi pregunta

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  71. ivan

    hola a todos, yo tengo 14 años y me preguntaba si yo podia efectuar este tipo de ejerciosios me podrian ayudar con mi problema

    Responder
  72. DIEGO

    HOLA TENGO 13 AÑOS ME GUSTA UNA CHICA Y QUIERO TENER UN ABDOMINALES VIEN MARCADOS

    Responder
  73. gabrgrcorp@gmail.com

    La manera mas facil de obtener unos abdominales firmes es realizar una dieta variada y balaceada con una proporcion de 2500 calorias diarias y aumenta la ingesta calorica segun la rutina de ejercic, una rutina de intencidad quema un aproximado de 400 a 500 kalorias, por tanto se debe consumir su equivalente en proteinas, que se pueden obtener en productos comerciales como la creatina o suplementos caseros tradicionales como el huevo y la miel de abeja. La ingesta minima de proteinas debe ser den 80gr diarios. Ademas se debe establecer una rutina abdominal simple, compuesta o mixta de 4/4, de al menos 6 series de 20-50 repeticiones. 4/4 = 4 segundos al subir y 4 segundos al bajar por abdominal.
    Tambien se puede obtar por practicar una rutina de danza del vientre, que es un secreto Islam para obtener curvas pronunciadas y vientre firme, tonificado y muy femenino…..

    Recuerda que la distanciada circunferencial de tu abdomen es un factor que indica enfermedades de riesgo. 80 es la longitud maxima pra una mujer y 90 es la longitud maxima pra el hombre.

    Por favor cuiden su salud como saludable y eviten el riesgo de padecer enfermedades coronarias

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  74. mauricio

    ojalaaaaaaaaaa que esto aja efecto en una semana gracias

    Responder
    1. SONIA

      hola, quería saber como puedo empezar para tener un vientre plano q tendria q tengo un pokito de tripita y kiero saber q podria hcer para q se me kite y si tengo q hace muchos abdominasles o q tengo q hacer para q eso empieze a bjar.espero tu respuesta. un saludo.

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  75. brando

    hola me llamo brando y tengo 12 años y ase unos meses me empeso a interesar la abdominales y empese a aser, primero asia 50 por dia despues 100 y ya al final ago 200 diarias y se me marca pokito el abdomen pero solo los de arriba y no los de abajo que otro tipo de abdominales puedo aser para que se marcen los de abajo mido cmo 1.75 y soy delgado me gusta el deporte. A y hago 200 todas las noches solo en las noches y luego me acuesto

    Responder
  76. gil

    yo he empezado a hacerlos y hasta ahorita he consegido muchos resultados

    Responder
  77. SANTIAGO

    HOLA ME LLAMO KEVIN SANTIAGO Y ESTUBE UN TIEMPO GOR DESDE KE EMPESE APREOVUPARME POR MI CUERPO NO DEJO DE I R AL GIM PERO NO LOGRO TONIFICAR MI ACDOMEN KE HAGO ME PUEDEN HAYDAR´ PORFA

    Responder
  78. CHRIS ROBERTS

    HOLA SIEMPRE CORRO SIN CAMISA EN LA CASA DIA TRAS DIA LEVANTO PEZAS Y NADA TENGO 17 AÑOS Y NADA

    Responder
  79. ronald gajardo villarroel

    COMO AGO PARA MARCAR MI ABDOMEN DE AQUI A DICIEMBRE , SE PODRA O NO ????????

    Responder
  80. Reynaldo Lozano Silva

    no van a ver resultados al instante esto es cosa de tiempo y esfuezo
    yo tengo 15 años no digo que este exagerado pero si me gusta lo que he conseguido
    y las abdominales con 100 diarias es suficientes.

    Responder
  81. diewo

    ola mi nombre es diego la vdd es qe quiero tonificar mi abdomen pero me kuesta mucho trabajo no soi una persona gorda tenwo 16 años komo le awo para poder tener mi abdomen markado para 2 meses??

    Responder
  82. PABLO

    YO TENGO 13 AÑOS HAGO ENTRE 300 Y 600 ABDOMINALES POR DIA Y HAGO 5 KM DIARIOS DE BICICLETA PERO SOLO CONSIGO MARCAR LOS DOS PRIMEROS ABDOMINALES

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  83. david

    hola tengo 15 años pero me empeze a preocupar por mi fisico a los 11 soy delgado pero no tengo un buen abdomen y no logro sentirme bien ahora voy a natacon y soy state hago abdominales, lagartijas, sentadillas, y pesas y no logro ver resultado que hago?

    Responder
    1. fello

      amigo te comprendo si ya pudistes agregame ami mns kiero ayuda elflaco_ferreirahotmail.com

      Responder
    2. jhony

      hola
      k tal
      bueno yo tengo 15 y quiero tener un buen físico pero no se como comenzar y necesito un consejo y si tu pudiste quisiera que me dijeras como a quite de jo mi msn orbac17hotmail.com

      Responder
  84. diego

    hola! me llamo diego tengo 22 años y empece a preocuparme por mi cuerpo desde los 17 años, primero comence a ejercitarme en mi casa con ejercicios bases como lagartijas y abdominales. tengo tendencia ancha por lo tanto tiendo a engordar rapidamente, de igual manera tengo la facilidad de adelgasar rapidamente. levanto pesas desde los 18 pero nunca eh sido constante siempre duro de 2 a 3 meses y en ese poco tiempo logro ver resultados muy rapido. pero debido ala escuela y al trabajo dejo de ir l gym y bajo muy rapido. mido 1.73 y peso acerca de unos 80 y tantos kg hay alguna manera de mantenerme cuando dejo de ir al gym??? saludos a todos los que le pegan duro al ejercicio. xD

    Responder
  85. rafael

    hola a todos,
    hay algo que no tengo claro tengo 18 años y pero 50 kg (algo preocupante para mi edad). mido 1.75 y quiesiera tener un mejor cuerpo para finales de octubre o principios de noviembre de este año.. ¿ si lo podre lograr?

    Responder
  86. David

    Para tener un buen abdomen marcado debes cambiar la rutina tan seguido como puedas y no dejar de comer

    Responder
  87. Mauro

    Hola Amigos,

    Para tener unos abdominales bien marcados es imprescindible llevar una dieta baja en grasas, practicar ejercicios aeróbicos, realizar ejercicios específicos para cada zona del abdominale y sobre todo…paciencia!!

    Si usamos suplementos tipo quemagrasa iremos más rápidos en el proceso que eliminación de la capa adiposa que acostumbra a recubrir los abdominales, pero no hacen milagros.

    Debemos tener paciencia e ir marcandonos objetivos reales. Si quieres lucir abdominales en verano sin grasa que los desluzaca, empieza a trabajar para ello el mes de febrero. Seguro que en verano serás la sensación.

    Os animo a todos a que sigáis leyendo los artículos de puntofape.com así com también os paséis por w w w . cuerpo gimnasio . com.

    Saludos a todos y felicidades por la entrada.

    Mauro.

    Responder
  88. Carlos Geovany

    quiero tener un buen cuerpo tener musculos qu se me note los cuadros que devo de hacer en realidad no me gusta hacer ejercicio pero si me aconsejan que devo de hacer para tener abdominles lo are gracias espero su respuesta

    Responder
  89. jordi

    wenas si esto esta muy bien. ejercicio, comidas y demas. pero a mi me preocupa mas la cena, cual seria una cena ideal q se pudiera variar un poco i fuera bastante ligera? porque como bien saven depende de lo que se coma puedes tirar muxo tiempo invertido a la basura. pues nuestro cuerpo cuando duerme no quema nada o casi nada por asi decirlo. espero alguien me pueda contestar. gracias un saludo

    Responder
  90. francisco

    Hola Compañeros. Me gustaria saber que recomiendan ustedes Los expertos en la materia… cuales son las actividades fisicas que debemos Hacer 4 dias a la semana y durante cuanto tiempo. para ir tonificando Los Musculos Y los preciados Abdominales que tanto deceamos… Gracias. :shock:

    Responder
  91. JOSUE

    hola tengo 21 y me gustaria tener un cuerpo muculoso me ayudarian estoy por entrar al gym

    Responder
  92. antonio mendoza

    hola tengo 15 años soy flaco y quiero tenerer muscuslos como le ago escribanme

    Responder
  93. marcos

    hola tengo 13 soy flaco y me gustaria saber cuantas series tenes q hacer para q se me marquen los abdom

    Responder
  94. juan diego

    oigan mens tengo 12 y quiero unos adominales bien maracados y bien vacanos y no soy flaco soy medio gordito no es e me salga la barriga si no k cuando me kito la cmaisa se me ven muchos los gordos como saco adominales en la casa que ago

    Responder
  95. Carlos Daniel Diaz Vanegas

    Hola, tengo 15 y ps me gustaria sacar abdominales, porq ps estoy algo delgado y ps me falta algo de cuerpo…no estoy en el gym porq no me gusta..pero còmo hago para sacar abdomen en casa?..bueno, gracias :!: ;-)

    Responder
  96. daniel

    ammm ola solo queria saber que tengo que hacer para adelgazar unas pequeñas lonjas que tengo alrededor de mi abdomen pues es un gran estorbo, que debo de hacer para quitarlas y en cuanto tiempo ya sea por minutos o veces al dia???? a una ultima cosa tengo 15 y muy poco dinero como para asistir a un gimnasio crees poder ayudarme?????? te suplico me contestes y de antemano gracias

    Responder
    1. Daniel

      Daniel debes disminuir el espesor de la capa de grasa subcutánea para lograrlo es necesario alimentarse correctamente e incrementar la actividad aeróbica al tiempo que realizas ejercicios de tonificación muscular para prevenir la flaccidez. En el blog hay varias sugerencias tanto de alimentación como de ejercicios que puedes hacer en casa sin necesidad de apuntarte a un gimnasio, revisa las secciones de Fitness y Nutrición, seguro encuentras opciones que se adapten a tus necesidades.

      Responder
  97. andres

    hola e quiesiera saber si hacer egercisio solo de noche es bueno. ps tengo q estudiar tengo 15 años y solo me queda tiempo por las noches. y q me recomiendan para adelgarzar un poco mas y sacar buenos pechos, gluteos, codos bicep piernas y antebrazos

    Responder
  98. MARCOS

    PARA TENER MUCHOS MUSCULOS TENES QE HACER PESAS ,IR A UN JIMNASIO, NO COMER TANTO,HACER DIETA,HACER MUCHAS FLEXIONES DE BRASOS Y POR ULTIMO ESPINALES

    Responder
  99. totti

    hola ¿ quiero saber cuanto tiempo me llevaria tener buenos abdominales?

    Responder
  100. andy

    llevo tres meses de intenso entrenamiento y ya estoy una maravilla tomo vastante agua y como muy saludablemente .eso fue todo :

    Responder
  101. jose

    llevo 2 meses trabajando los abdominales y la verdad es ya se me notan los resultados, al principio era dificil pero yaestoy acostumbrado y si no lo hago un dia me siento incomodo

    Responder
  102. christian

    quisiera saber como aser para q los ejercicos no sean tan aburridos y tengan mas efecto en el abdomen

    :|

    Responder
  103. ISRA

    k plan tengo 22 años y estoy muy delgado para mi edad.. lisiera q me den algunos consejos para: aumentar mi masa corporal
    :sad:

    Responder
    1. andres

      Tienes que comer mas, comida sana, mucha proteina (huevos, atun, pollo, carnes), reparte la comida en 5 veces al dia, seria bueno que un nutricionista te organizara una dieta acorde a tu biotipo. Lo demas es entrenar con pesos en los que manejes rangos de entre 8 y 12 repeticiones.

      Responder
    2. cristhiam

      Hola solo queri saber si podia poner algunas rutinas para mejorar y tonuficar mas los abdominales de abajo. Algunas sugerencias de ejercicio.

      Responder
  104. angel

    ola soi un xico de 15 para 16 años y estoi iendo al gim aciendo bastante deporte pero no consigo esos abdominales k llo kiero alguna persona me puee dar algun trukito pero k se me marken los abdominale x favor gracias XAO :lol:

    Responder
  105. carlos

    hola pzz yo llevo haciendo abdominales 2 meses y no me canso de hacerlo porque el k persevera alcanza y pz ya se me estan notando en el aspecto de la comida trato de comer mas de lo k komia antes debido a que no kieroo k se dañe mi kuerpo como de todo tipo de komidas pero reguladamente es muy dificil llegar al grado de k se te noten los abdominales peroo si lo haces sin para el resultado es notorio

    Responder
  106. kctos

    bueno espero q mis consejos les sirva yo voy al gym llevo 8 meses lo q hay q hacer para obtener un buen abdomen es primero bajar la grasa del mismo ya q se a quemado casi en su TOTALIDAD es cuendo ya podemos atacar el abdomen a base de abdominales o derivados (puedes quemar la grasa con una hora de cardio o eliptica ,corriendo etc, si lo complementas con un quemador seria mejor) complementado de una buena dieta baja en grasas y carbohidratos,coman mas verdura y pollo ,espero y les sirva ok bye

    Responder
  107. Mauro

    Hola amigos,

    Para tener unos abdominales bien definidos es fundamental entrenarlos bien, pero sobre todo debemos cuidar la alimentación al máximo, reducir los azúcares y la ingesta de sal al máximo.

    Saludos a todos,

    Mauro.

    Responder
  108. luis

    bueno quiero agregar que soy un chico de 16s años de edad y quiero obtener unos abdominales bien definidos sin mucho esfuerzo necesito una solucion

    Responder
  109. gustavo hernandez

    esto me funciono a mi, para bajar la panza primero inyectarse complejo b vitamina b12 5 inyecciones luego, tomar l carnitina quemador de grasa y correr en las mananas o hacer cardio y tomar mucha agua trabajar el abdomen 2 veces por semana y comer bien atun en agua,claras de huevo hervidas.bueno espero les sirva de algo mi comentario bye

    Responder
  110. david

    hola tengo 14 años, soy boxeador y me gustaría k se me marcara bastante el abdomen,tengo mucho brazo y espalda pr lo k aguanto los goles pero en el abdomen me duele mas por que no los tengo definidos,un poco si pero no para lucirse y llevo 7 meses haciendo ejercicio abdominal pero no se me define bien
    xD

    Responder
  111. pedroo

    tengo 13 años se me estan marcando el adomen me puede dar una dieta para trabajar en mi adomen y bajar de peso??
    ;-)

    Responder
  112. rodrigo lopez

    llevo 4 meses aciendo apdominales y ya tengo un buen apdomen echenle ganas

    Responder
  113. philip

    hola tengo 16 tengo musculos perfectos hace 2 años que voi al gym pero no e podido con los abdominales O_o si alguien sabe trucos diganme porfa :D ;-)

    Responder
  114. emanuel

    Hola tengo aproximadamente 2 meses entrenando hago circuitos de pesas y poleas y hago 120 abdominales como bien mucha proteina no como helados ni galletas cuando empieza mi abdomen a marcarse tengo un poco de grasa abdominal por cierto gracias anticipadamente

    Responder
  115. cherlaine

    hola yo tengo 20 d edad pero estube enbarazada y mi bb tiene 1anos de edad y tengo el abdomen un poco grande todavia y ago abdominale en la manana y en la tarde pero no veo resultado q ago para q funcione rapido en meno de un mes

    Responder
  116. abu

    :mrgreen: hola ya se me estarmarcando el abdomen pero quiero que se me mar que mas sin nesesidad de aser fuersa para que se me ve como le ago que al guien me ayude siiiiiiiiiiii :mrgreen:

    Responder
  117. papa

    son todos pollos soy venezolano tengo 15 años a los 13 enpse a ir al ginaccio con mi padre y aciendo trabajo fuertes en el campo de las montañas y jugando futbol lo gre un cuerpot uff exelente si me bieran me enbidian :mrgreen:

    Responder
    1. david briceño aguilar

      a ok esta bueno lo felicito amigo que tengas los musculos perfectos. pero no presuma.

      Responder
  118. alexis alegre

    tengo 15 años y soi mui groso pero nu se me marcan los adçbdominales u.u .. musculos perfectos pero no los abdominales

    Responder
  119. lucho

    hola,tngo 16 años.hago abdominales todos los dias,pero no se me marcan como yo quiero,tngo un poco de pansa y no puedo hacer q se valla.jajaj
    si alguien save de algun truquito q me avise…
    nos vemos.!!!

    Responder
  120. juan rafael

    :twisted: hola tengo 14 años y estoy panzon…jijiji… yo quiero tener un abdomen marcado para poder ir al viaje del dia del estudiante bn marcado ya asi podr mostrar mi abdomen sin pena

    Responder
  121. jose

    En la rutina de pesas cuando termino hago abdominales pero no veo resultados para nada jajajjaja. :razz:

    Responder
  122. adrian

    como puedo tener un abdomen marcado con cuadritos tengo 24 años casi 15 pero quiero tener cuadritos estoy un poco panson :mrgreen:

    Responder
  123. carlos

    tengo un abdomen casi marcado qiero qse me marq mas tengo 12 años :roll: :roll: :roll: :roll:

    Responder
    1. lui miranda

      como lo hicist puedes auydarme.
      quiero tener un abdomen fuerte y bien marcado.
      porfa,te lo agradecere mucho.

      Responder
  124. diego

    :twisted: mierda yo llevo asiendo 3 semanas haciendo y 3 repeticiones (30 minitos)cada dia y estoy bien hiceme formo

    Responder
  125. Pedro

    tengo 16 años y ase una semana que empese a ser abdominales y no seme a pueto el cuelpo plano que debo de aser para que me salgan las abdominales :?:

    Responder
    1. Julio

      Tio llevas una semana, el abdomen empiezan a verse resultados a partir de 1 mes…

      Responder
  126. jonathan

    hola tengo 16 años empese a ahcer ejercicio peor quisiera saber como marcar las abdominales mas rapido soi delagado y ay tengo mi abdomen plano y duro peor quiero saber ocmo marcarme con mas rapides :razz:

    Responder
    1. wilson

      hagan cruch. pero no pueden pretender marcarlo en un mes, tienen que tener paciencia. Lo más importante es la perseverancia. Conozco muchos que hacen una semana y dejan de hacer, asi nunca marcan. y lo ultimo, deben hacer rutina de abdomen minimo 4 veces a la semana.

      Responder
  127. cesar CAEC

    soy de peru tengo 16 años y quisiera tener un adbomen mas plano xfis ayudenme

    Responder
  128. maikel sedano

    hola tengo 15 años y hago abdominales todos los dias cuantas repetisiones se deven hacer y de cuanto y si se puede hacer todos los dias?

    Responder
  129. cristian

    es necesario los suplementos para tener abdominales¿? no alcanza solo con hacer ejercicio y hacer una dieta…

    Responder
    1. Partanos

      efectivamente no son nesesarios. pero siempre ayudan

      Responder
  130. jose luis

    hola me gustaria saber como tener un abdomen marcado espero la respuesta gracias.

    Responder
  131. abdon escanellas rigo

    tengo 16años i me gustaria saber como puedo tener los abdominales bien marcados por favor es pero la respuesta

    Responder
  132. maico charen

    hola soy de argentina san luis y hace 1 mes empese a hace adominales todos lo dias . ahora ago 5 ceries de 50 es mucho?

    recien de un mes empese a notarce ,lo cuandro perp apena de enotan

    solo quiero preguntaar si no estoy haciendo de mas

    ??

    responda por favor
    :| aveces me hace la pansa como si se me prediera fuergo por dentro

    es normal ??

    Responder
    1. Partanos

      hacer muchos sale perjudicial, lastimas los musculos y no lograras resultados buenos
      dale diverrcidad y no los agas rapidos, un ejercicio mas lento implica un nayor esfuerzo por lo cual sera mas efectivo hacer 50 abdominales lentas que 250 rapidas, dividelsa en series de 10 a 15,

      Responder
  133. cristhian

    mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
    vamos a probar si funciona

    Responder
  134. jose

    o0la!!! io tengo 14 años pa 15 pero quisiera tener unos abdominales marcados xfavor dime k puedo hacer mandamelo x correo gracias

    Responder
  135. salvador

    0ola soy un chavo tengo 16 años

    quisiera tener un abdomen bien marcado

    hago ejercisio pero casi no

    veo los resultados como

    para tener un abdomen bien marcado??

    aaaaa y tambien es necesario hacer

    ejercicios todos los dias???

    espero su respuesta!! =)

    Responder
  136. maria fernanda

    hola tengo 14 años y la verdad necesito tu ayuda para tener mi cuerpo marcado de arriba para abajo quiero tener el abdomen marcado.

    Responder
    1. virginia

      Amiga no dejes de comer haslo pero hay que aprender hacrelo has tods los dias 30 sbdominales de frente y hacia los lados no esperes el resultado de una vez recuerda que todo lleva dedicacion y mucho tiempo y si lo haces haslo por ti para sentirte bien y no para que le agrades als personas por tu fisico sino por tu personalidad ;-) se despide: tu amiga

      Virginia Ordoñez Castillo
      doctora plastica,nutricionista y psicologa C.R :mrgreen:

      Responder
  137. Zhieguel

    hola tengo 11 años y practico un deporte extremo llamado parkour :mrgreen: tengo tan marcados los adominales que podria aser un canan entre ellos :grin: :grin:

    Responder
    1. deean !

      tambien practico parkour
      pero hace mucho que lo deje por la escuela
      tengo 13 años
      y tengo el abdomen muy ancho de los lados, de mi peso estoy bien
      pero quisiera tener los abdominales muy muy muy marcados

      Responder
  138. mauro

    quiero tener abdominales pero no se que tengo q hacer para poder tenerlos :cry:

    Responder
  139. pepe

    Me gustaria conseguirlo pero sin la ayuda de los suplementos

    Responder
  140. santiago

    hola soy santy y quiero tener unos abdominales bien lindos y marcados hace 3 dias empeze el gim y quiero hacer todo lo posible para bajar mi panza y tener abdominales… ayudenme!!!!

    Responder
  141. carlos

    soy de mexico df como puedo le puedo hacer para marcar mi abdomen sitengo mucha pansa ayudenme

    Responder
  142. camilox

    vaa aa seer muuy faaciil paara mihh :lol: peerooh paara mii heeermanoo nooo :sad: Jjajahh :mrgreen: chhau :cool:

    Responder
  143. gordo

    ola soi godo quisiera tener cuerpo de como de ficicultirista estoi decuerdo a yevar dieta y ejersicio pero sin suplemento porfavor

    Responder
  144. donoban

    mira tony perez soy de colombia y soy entrenador de gym personal, lo que te puedo decir es que tus ejercicios deben ser cada dia mas exigentes

    Responder
  145. androsito

    ejercita hja-dp :twisted:

    Responder
  146. andrea ortiz

    soy alguien que admira como los hombres consiguen abdominales fuertes, no quiero el sixpac pero si tener el vientre de shakira por lo menos, asi que porfavor envienme algunas claves. gracias

    Responder
  147. tony perez

    hola soy de venezuela y solo quiero saber como definir mas mis addominales pero bien bacanos :lol: :neutral: :cry: :lol: :?:

    Responder
  148. bernardo

    Hola soy alto y muy buen mozo, el unico problema es que tengo una barriga ni’la hjpta y por mas que hago abdominales no me rebaja. El medico me dice que es porque tomo mucha cerveza y como mucho pan con mantequilla (mmmmm de solo pensar en eso se me hace agua la boca)y pues tambien me gusta mucho el salchichon las papas fritas y de vez en cuando lo que en mi pais llamamos fritanga que es un combo de diferentes fritos delicioso, se los recomiendo a todos.

    Responder
    1. toby

      te recomiendo que compres unas pastillas llamadas delgacin, te quitan las ganas de comer como por tres y hasta cuatro dias, mi hermana quien sufre de una enfermedad que consiste en que ella se ve muy gorda por delgada que sea. Asi pues solo sacrificarias la comida y podria seguir bebiendo y con unas abdominales bien marcadas.

      Responder
  149. jose

    ola no pues yo ago abdominales soy delgado
    y se me estan formando los primeros de arriba y parte de laas costillas de arriba
    pero quiero sbaer como formar los de abajo

    Responder
    1. Luchys

      hola jose, mi profe de educacion fisica me aconsejo q para marcar los abdominales de la parte de abajo tenes q acostarte en el piso y levantar ambas piernas una y otra vez sin tocar el suelo, bueno es normal q el peso d tus piernas levante tu espalda entonces podes sostenert con las manos d la pata d la cama o dond t parezk… a mi me esta resultando :mrgreen:

      Responder
  150. christian orton

    q ondaaa¡¡
    no pues la vdd quiero tener un abdomen bn marcado , firme y fuerte
    para impresionar alas chavas esque como mucho y no engordo nda eso es algo bueno pero quiero tener el abdomen bn marcado sin tener q haser dietas , ejercicio x lo menos 1 hora al dia ok pero tabn quiesiera suplementos ok buenooo haber cuando los conseuqire
    adios
    :cool:

    Responder
  151. jonathan

    quiero tener unos atdominales firmes y bien marcados como le puedo hacer
    ?

    Responder
  152. rain of glow

    :roll: hola tengo muy poco tiempo y tengo guata qquiero sacar calugas raido y con buenos abdominales ¿que me recomiendan para marcarlos rapido?… de ante mano gracias y que nuestro PADRE CELESTIAL JEHOVâ^los cuide y proteja… :mrgreen:

    Responder
  153. miguel

    holo pues io soy delgado pero tengo una ligera barriga en la parte del ombligo es muy poca como le puedo aser para bajarla

    Responder
  154. c3z@r

    pz ami me gustaria saber como hacer q se me noten mas tengo pero pz no son muy visibles y pz cada vez me esfuerzo mas en mis ejercicios mis comidas son sanas pero pz no se q hacer me pueden ayudar con rutinas por que los consejos ya no me estan sirviendo eh tratado comer solo frutas pero pz eso no es debido por q pues me podria enfermar por fa ayudenme!!!!!

    Responder
  155. j0zu3

    soy flaco y noc si acer ejercicio me ayudara a esconder la costillas ya q se notan mucho tambien en la zona del pecho.
    No es porque no coma claro que lo ago y trato de que sea de buena forma.
    Talvez me pueden ayudar con rutinas

    Responder
  156. jessi

    estoy teniendo un entrenamiento muy dificultoso ,ayudado con dietas y estoy logrando la perdida de peso aun mas facil creo que ahora estoy teniendo un resultado mas notable.

    Responder
  157. Claudio

    Hola si yo llebo un par de años de lebantar pesas, y la grasa del abdomen no la termino de eliminar, y queria comenzar a realizar aerobicos, me podrian recomendar que ejercicio, caminar correr o ciclismo? y cuanto tiempo? sin perder musculo

    Responder
  158. RaYk

    M gusta hacer ejercicio pero algunas veces no tengo tiempo pero ahora estan dando resultados estos consejos graxias !!!

    Responder
  159. Pico

    che tyson quiero q me pases tu mail…asi me conmentas un poco bien…! je a mi me gusta mucho hacer gym…! gracias!

    Responder
  160. jessica martinez

    estoy aciendo los ejercicios necesarios para tener un abdomen plano y ya he intentado todo pero no funciona que ago?

    Responder
  161. Luis

    Hola necesito rutinas de ejercicio para trabajar los abdominales

    Responder
  162. Tyson

    Holas amigos soy amante del deporte sobre todo del GYM, me gusta alzar peso, y sentirme bièn, hago todo tipo de ejercicios y creanme me està llendo bièn. Los unicos dias que me van mal es cuando el instructor me quiere enseñar, me hace aburrir mucho, por eso les recomiendo que una ves que el instructor le haya enseñado a usar las maquinas deben de crear sus propias rutinas, creanme es mejor, yo me veo bién, mis abdominales estan mucho mejores. ;)

    Responder
  163. ferh

    lo inetare haber q pasa
    ya intete con otros metodos y la verdad no me dieron resultados, espero q estos funsionen

    Responder
  164. Claro zoe, claro. Si es que menos mal que tenemos una eminencia como tú.

    Responder
  165. Zoe...

    Pues entonces comienza por dejar de comer tanto.

    Responder
  166. Esta bién, pero en mi caso lo más importante es bajar de peso. Los abdominales están escondidos (si es que están, que no lo sé) debajo de las carnes.

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  167. Sportmen

    Gracias por tus consejos. Te dejo este decálogo de las abdominales que enconté:

    1.Es muy importante trabajar todas las zonas, no limitarse al recto anterior.

    2.Debes variar en la medida de lo posible los ejercicios, pero siempre los que hayas comprobado que te van bien.

    3.Nunca salgas de la sala sin terminar las series de abdominales.

    4.Varía los isométricos con los dinámicos.

    5.Busca una máquina de placas, es casi la única posibilidad de variar la resistencia.

    6.Trabaja hasta el fallo.

    7.Entrena las diferentes zonas en días distintos.

    8.Controla los descensos, no bajes por el simple efecto de la gravedad.

    9.Una vez tengas un buen tono abdominal, introduce un ejercicio de lumbares por cada cuatro de abdominales.

    10.Siempre, estira bien al terminar la sesión.

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