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209 Conversaciones sobre 3 claves para tener unos abdominales más marcados

  1. Pia Torres

    ¡Totalmente de acuerdo! ¡Son tan complicadas pero como ayudan! Hace poco me incorporé a una rutina Muscle and Fitness pero no puedo tener más glúteos por más ganas que le echo. ¿Qué recomiendan para eso?

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    • anita ontiveros

      Hola lo que a mi me funciona pora apenas llevo 9 meses es mucho peso en los ejercicios de glúteo como en las sentadillas, pero no te des por vencida todo es poco a poco

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  2. sebastyan

    hola , soy sebastian estube 5 años parado sin hacer nada e incluso fumaba . empese boxeo y deje el alcohol el cigarrilo ,hoy ago bicicleta una hora x dia corro 2 horas de crosfihgt y box y siempre hago 500 abdominales x dia .

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  3. omar

    hola gente… tengo el pito gordo que puedo hacer????

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    • aron canesado

      Gorda tenes la concha y tu pijita q esta en busca de perros vale che .

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  4. carlos rafael ortiz salazar

    buenas tardes.
    soy una pesona de 56 años y no se si puedo hacer estos ejercios para tener abdominales perfectos soy delgado y nunca he hecho ejercicios, esta pagina la encontre de casualidad
    y me parece muy buena… solo lei un pedazo …. no tota y me parecio importante…. gracias c.o.

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    • marcelo

      es muy dificil, porque puede generar problemas musculares o problemas en la columna, pero si te dedicas a hacer estos consejos.. siempre y cuando consultes a un medico. espero que te salga todo bien.

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    • al punto

      empieza por aprender a terminar los artículos que lees, luego con mucha dedicación planifica una vida mas saludable dándole prioridad a tu salud y créeme, con una buena rutina nada esta fuera de tu alcance. suerte!

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      • omar

        chingas a toda tu putisima madre pinche charal….. xq contestas de esa manera el anciano escualido solo queria una buena respuesta y sales con un regaño…. indio culero

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  5. carlos villa

    Hola comunidad mi duda es como marcar los abdominales bajos ya que tengo los superiores ya marcado y el medio igual pero los bajos no me salen y me preocupa mucho aa y me ayudan para marcar los pectorales mi correo es dexter1996dnl hotmail.com y intercambiamos experiencias gracias

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    • alberto acosta

      lo que tienes que aser es haser adominales cortos mas o menos de 25°

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  6. leonardo fuentes

    hola mi nombre es leonardo y quisiera sabes como sacar adominales tengo 15 años y estoy muy procupado por mi fisico ayudeme porfavor

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  7. ticolass

    holaa!!
    tengo 14 queria decirles q como se puede endurar el abdominal y como se puede lograr buenos resultados en poco tiempo…

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  8. elias666

    se me olvido añadir alguna cosilla lo de los 50 kilos de levantar es porque mi padre esta muy viejo y tengo que llevar cada dia desde hace unas semanas a mi madre al lavabo eso
    conlleva no poderme lesionar nunca ni ponerme enfermo por eso no puedo practicar pesas
    ni cosas que puedan lesionarme por eso tanta natacion y tanto caminar y no son 2 años sin comer son 2 años sin hacer ejercicio jeje bueno mucha paciencia que en 1 dia no se construllo roma jeje

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    • elias666

      tambien el jamon el platano las pizzas el atun el pollo a la plancha son cosas con muchas proteinas y una vez a la semana hay que descansar para que los musculos crezcan y el
      cuerpo se acostumbre poco a poco al nuevo peso y cuerpo

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    • ELIAS666

      despues de otra semana mas he notado un gran cambio en la masa muscular y se me marca todo mucho mas incluido los brazos sin hacer pesas lo que hago es comer lo siguiente cada dia pensar que hay 3 tipos de metabolismos

      el que esta delgado y con algunos musculos y le cuesta muchissimo engordar,

      el que esta ni gordo ni delgado con una facilidad de cambiar el metabolismo y generar muchos musculos ese es mi caso el mejor jeje

      por ultimo el que esta siempre gordo a mi me cuesta mucho comer pero porque estado toda mi vida comiendo siempre 1 plato odio las grasas odio casi todos los alimentos que contienen leche y proteinas imaginaros aunque este en el metabolismo 2 odio los alimentos pero al final me puesto super serio y cada dia como lo siguiente:

      3 cucharadas soperas de avena en polvo

      desayuno:
      1 taza de leche con avena por la mañana con un bocadillo de bacon o tortilla de atun
      comida:
      200 gramos de pechuga de pollo a la plancha
      200 gramos de ternera con cebolla
      200 gramos de arroz al curry
      2 biofrutas con leche
      1 curacha sopera de avena
      tarde
      1 litro de tang de naranja o limon
      100 gramos de arroz al curry lo mejor es dejar 100 del medio dia para la tarde
      noche
      media pizza de atun o jamon york o barbacoa o salchicha con piña y pera en alnibar
      1 cucharada sopera de avena
      media noche
      1 yogur
      1 lata de atun

      el ejercicio semanal de lunes a sabado el domingo descansar y dormir siempre 8 horas

      hasta las 4 de la tarde sin hacer nada dormir desayunar y comer ir a comprar salgo a la calle pero lo minimo y a dormir un poco mas despues de comer sobre las 4 ya que se tarda en comer 3 platos si estas acostumbrado solo a comer 1 imaginate

      despues de lograrlo sales y te pones a caminar una montaña cuesta arriba durante 1 hora despues sobre las 5 o antes 40 piscinas seguidas con cero de descanso todo seguido despues de la caminata despues de las piscinas volver hacia casa cuesta abajo montaña

      cuando llegas a casa tomas hidratos como el arroz o unas palomitas ya que despues de hacer ejercicio es mejor tomarlos como arroz que sobra del medio dia jeje y un litro de tang aunque tenga algo de azucar te recargaras con todo de vitaminas despues esperas
      hasta la noche siguiendo todas las comidas sin faltar ni una despues esperas hasta las diez de la noche

      hacer una rutina de 45 minutos diferentes cada dia menos el domingo del video juego
      just dance 4 eso hace que cada dia ejercites diferentes musculos no siempre iguales

      al caer la noche sobre las 12 ver una pelicula de lo que sea yo siempre veo de miedo pero al final ya las tengo casi todas vistas jeje y mientras miras la pelicula te pones
      el gym form o maquinas de estas en modo tonificar musculos y te lo pones toda la pelicula que suelen ser de 80 a 90 minutos vamos 1 hora 30 min seguido sin parar a nivel 5 al maixmo cuidado tendreis que estar unas semanas para aguantar a llegar al level 5 sin dolores no tengais miedo ya que pensar

      las piernas son un 50% musculo los brazos solo aguantan un 5% del total de fuerza del cuerpo y los abdominales son la parte mas dura del cuerpo y solo necesitan 24 horas para regenerarse completamente asi que las 12 es la mejor hora para machacarte los abdominales sin miedo si los hicieras manuales sin maquina con solo 15 min con mas podrias hasta llegar a tener agujetas o fuertes dolores si no teneis la maquina aprender abdominales hipopresivos si no sabeis hacerlos mirar por youtube vamos con todo esto

      en 2 meses notas un cambio brutal aconsejan cambiar de rutina de ejercicios cada 2 meses y siempre aumentando o peso o repeticiones para obligar al cuerpo a crecer el cuerpo desea que estes tumbado mirando la tele sin moverte pero le tienes que dar caña y obligarle a crecer a base de dolor y castigo suena duro pero es la realidad jeje bueno espero ayudaros

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  9. elias666

    peso 60 kilos y tengo 29 años hacia como 2 años que no hacia deporte nada solo me mantenia a una comida sana y siempre me mantenia igual ni gordo ni delgado en perfecto
    estado pero claro nunca comia alimentos que contengan proteinas ni nada porque pocos

    me gustan el caso esque llevo solo 2 semanas llendo a nadar de espaldas unas 40 piscinas sin descansar ni un solo segundo es hacer las 40 piscinas y tambien andar 30 minutos cuesta arriba ya que esta en una montaña y luego 30 minutos mas para bajar

    cuando llego a casa me pongo una maquina que te da electros de esas de gym form y la pongo a nivel 4 aparte desde hace unos dias estoy tomando avena y alimentos que den muchas proteinas como pollo ala plancha atun y cosas asi el caso esque llevo solo 2 semanas y ya se me marcan casi los 6 cuadrados pero yaos digo que 2 semanas seguidas haciendo eso es la muerte

    1 hora andando cuesta arriba
    40 piscinas de espaldas seguidas
    1 hora 30 min con el gym form a nivel 4 sin interupciones que eso duele xd
    levantar 50 kilos 10 veces al dia unos 5 segundos por vez en el aire

    el caso esque despues de 2 semanas se me noto mucho el cambio pero ya os digo que yo en mi vida estado gordo ni nunca como mucho ni grasas por eso yo ya esta bien aun estando 2 años sin comer .

    Ahora llevo solo 1 semana comiendo 3 veces al dia avena y comiendo pechuga de pollo a la plancha unos 300 gramos y cenando diferente cada dia atun y cosas asi el caso esque con eso ganare masa muscular porque no todo es perder grasa tambien es hacer el ejercicio sin interupciones si tu musculo descansa aunque sea poco es como reinciar el ejercicio que haces por eso 1h 30 min con el gym form a nivel 4 pues ni te cuento

    pero eso de tumbarse y levantar pos pies hacia arriba va muy bien para los abdominales inferiores ahora probare con la dieta que estoy haciendo que solo llevo 3 dias con ella a ver si en un par de semanas vuelvo a ver algo pero dicen que para que tu cuerpo gane masa muscular y tus musculos se hagan grandes tiene que pasar de 1 año a 1 y medio

    asi que mucha paciencia y sobre todo hacer el ejercicio hasta el final o todo seguido o nada y mucha dieta en proteinas y bajo en grasa y vereis que en una semanas o empezais a ver cambios

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    • elias666

      tambien se puede hacer rutinas de 45 min en el videojuego just dance 4 que esta para wii ps3 y xbox con esas rutinas de 45 minutos que hay montones diferentes variadas y divertidas con 1 rutina al dia tambien se nota mucho los abdominales tienen que descansar unas 24 horas por eso se puede hacer 1 hora de abdominales a las 12 de la noche y al dia siguiente puedes seguir a esa hora sin problemas pero mejor dejar 1 dia a la semana de descanso pero piscina mas el just dance mas el gym form eso cada dia con una buena alimentacion alta en proteinas y baja en grasas jaja en un par de semanas vamos si se nota.

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  10. joan

    hola soy joan tengo 15 años y estoy pasado de peso y tengo graso ni tengo cuadros que puedo hacer

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