Elevaciones frontales, Dumbbell Front Raise

Las elevaciones frontales se pueden realizar tanto de pie como sentado, usando mancuernas, barra o poleas, ambos brazos a la vez o alternados; en todo caso se debe evitar el tomar impulso para levantar el peso respetando la técnica para evitar lesiones.

Ejecución

De pie, y con los pies separados a la altura de los hombros. con los brazos apoyados frente a los muslos coge un par de mancuernas con las manos en pronación (palmas hacia abajo).

Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas directamente por delante del cuerpo hasta la altura de los hombros, con los brazos rectos sin bloquear los codos.

Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial.

Músculos involucrados

Deltoides, trapecio, haz clavicular del pectoral mayor, porción corta del bíceps braquial.

Demostración con mancuernas – Frank Sepe

Fuente: Youtube

Demostración con polea

Fuente: Youtube