Similar al press militar, el press tras nuca con barra se puede ejecutar tanto de pie como sentado; también puede generar lesiones a la columna dorsal y lumbar si se realiza de manera incorrecta.
Lo mas apropiado es realizarlo sentado con apoyo de la espalda o en una jaula de potencia o máquina específica para press de hombros.
¿Cómo se hace?
Sentado en un banco, con la barra mediana, bajar la misma por detrás de la cabeza hasta la altura de las orejas aproximadamente y subirla. La subida debe ser más rápida que la bajada (lenta). Este ejercicio trabaja el deltoides, trapecio, braquial y serrato mayor.
Músculos involucrados
Deltoides anterior, deltoides medio, trapecio, tríceps braquial, serrato mayor, romboide.