Entrenar con pesas es fundamental si deseamos incrementar la masa muscular, sin embargo, cuando lo hacemos las fibras de los músculos involucrados en la ejecución de cualquier ejercicio se acortan con las contracciones, por lo que es imprescindible estirarlas para que en el tiempo no pierdan movilidad y flexibilidad.
En tu programa de ejercicios con pesas incluye siempre ejercicios de estiramiento después de cada serie ejecutada, con eso garantizarás el mejor estado de las fibras para la ejecución de la siguiente serie y para mantener la flexibilidad en todo momento.
Como estirar
Todos los estiramientos deben ser lo más amplios posible pero sin llegar nunca al punto de dolor,lo apropiado consiste en realizar el estiramiento lentamente hasta llegar al punto de tensión sostenible, es decir el momento en el que notas un buen estiramiento pero no sientes molestia; llegado a este punto, mantén la posición de 15 a 30 segundos.
Evita movimientos de rebote y lanzamientos de brazos o piernas, por lo general producen mas daños que beneficios.
Ejercicios de Estiramiento
Los gráficos siguientes te dan la idea básica para la ejecución de diversos ejercicios de estiramiento que puedes agregar a tu rutina de entrenamiento con pesas, recuerda ejecutarlos de manera correcta, lentamente y sin llegar a sentir dolor cuando los realices.
7 de septiembre en 4:37 am |
Tambien yo conoci puntofape cn este post alexs! XD
26 de octubre en 6:44 am |
acabo de ingresar a esta pagina y me doy de las recomendaciones son muy buenos,para no cometer errores y tener que la mentar malos movimiento y leciones…en el cuerpo.
27 de septiembre en 5:10 am |
Estan muy buenos los estiramientos los estaba buscando… saludos desde valencia venezuela…
30 de junio en 5:16 am |
asu q locaso estan buenos
16 de mayo en 4:40 am |
Documentado y perfectamente explicado!
Las imagenes no son lo que se dice de Excelente calidad, pero se entienden a mi parecer, muy bien!
16 de mayo en 3:51 am |
wow con este post fue que conoci puntofape
20 de noviembre en 10:36 am |
estan muy bien los estiramientos pero me podriaas decir a que musculos corresponden?o en que libros puedo encontrar estiramientos donde esten detallados todos los musculos que se estiran
12 de noviembre en 11:30 pm |
Estan chulas las imagenes de los estiramientos pero publicaras mas detalles de como se deben hacer los movimientos????