Fondo entre bancos o Triceps Bench Dips es el tercer ejercicio propuesto en la rutina para principiantes; sencillo, básico y de ejecución simple no requiere de ningún equipo especial para hacerlo. Con una silla, un banco e inclusive en el borde de la cama puedes incluirlo en tu rutina diaria sin problemas.
Más adelante podrás agregar peso para aumentar la dificultad y lograr mejores resultados, usa para entonces -sobre los muslos- uno o varios discos dependiendo de cuanto peso puedas mover; para ese momento, lo mejor será que algún compañero de entrenamiento te ayude a colocar y a retirar el peso extra.
Fuente: Youtube
Técnica
Con las manos junto a las caderas, los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás; apoya el cuerpo sobre los brazos estirados y coloca los pies sobre el otro banco o sobre el piso como muestra el vídeo.
Toma aire mientras flexionas los codos para bajar lentamente el tronco hasta que sientas como se estiran los tríceps y los hombros.
Al alcanzar la posición más baja, aguanta la respiración y sube el cuerpo hasta que los brazos estén totalmente extendidos.
Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil del ascenso.
Músculos involucrados
Cabeza larga, cabeza lateral y cabeza medial del triceps braquial.
hago epalda y triceps… hago priemro espalda y despues triceps y este ejercicio lo dejo para lo ultimo… y cuando lo hago siento una tension impresionante en la espalda!!! cabe destacar que hago el ejercicio entre 2 bancos….
eso ta dificil para un gordo, por q io antes estaba gorodo pesaba como 107kilos, y acer tal cosa duele, la presion en elk pecho q senti, pero ahora con 80 kilos pues no le veo tan dificil, bueno supongo, por que ieba tiempo qe no he hecho tal ejercicio, seep
hola buen dia!
me podrian enviar un dibujo mas claro de nombres con los musculos trabajados con los ejercicios indicados.
ejemplo: tiron polea, trabaja x… cabeza del triceps y monstrando el dibujo donde esta la dicha cabeza mas especifico y claro
y si de favor me los podrian mandar con todos los ejercicios de
pecho,espalda, biceps, triceps y piernas
se los agradeceria mucho
por su atencion
gracias
si me sirvio esto muchas gracias los amor
Listo ya quedo el enlace, pasa por el blog para verificar, cualquier duad me dices
gracias
una cosita, hay algún ejercicio que ayude a aumentar los glúteos?