Fondo entre bancos o Triceps Bench Dips es el tercer ejercicio propuesto en la rutina para principiantes; sencillo, básico y de ejecución simple no requiere de ningún equipo especial para hacerlo. Con una silla, un banco e inclusive en el borde de la cama puedes incluirlo en tu rutina diaria sin problemas.
Más adelante podrás agregar peso para aumentar la dificultad y lograr mejores resultados, usa para entonces -sobre los muslos- uno o varios discos dependiendo de cuanto peso puedas mover; para ese momento, lo mejor será que algún compañero de entrenamiento te ayude a colocar y a retirar el peso extra.
Técnica
Con las manos junto a las caderas, los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás; apoya el cuerpo sobre los brazos estirados y coloca los pies sobre el otro banco o sobre el piso como muestra el vídeo.
Toma aire mientras flexionas los codos para bajar lentamente el tronco hasta que sientas como se estiran los tríceps y los hombros.
Al alcanzar la posición más baja, aguanta la respiración y sube el cuerpo hasta que los brazos estén totalmente extendidos.
Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil del ascenso.
Músculos involucrados
Cabeza larga, cabeza lateral y cabeza medial del triceps braquial.
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Hola! solo queria preguntar esto:
bueno tengo 13 años ya casi cumplire los 14 años los cumplire este 29 de septiembre
cren que se conveniente que haga estos ejersicios o tengo que esperar mas años…
Por favor respondan.
Este ejercicio es el que haciamos en el colegio cuando el profesor de educacion fisica nos ponia a hacer circuitos de entrenamiento, los fondos son ejercicios basicos y muy efectivos si se hacen con regularidad, ademas tienen la ventaja de que pueden hacerse en casa o en un parque sin necesidad de pagar un gimnasio.
hago epalda y triceps… hago priemro espalda y despues triceps y este ejercicio lo dejo para lo ultimo… y cuando lo hago siento una tension impresionante en la espalda!!! cabe destacar que hago el ejercicio entre 2 bancos….
eso ta dificil para un gordo, por q io antes estaba gorodo pesaba como 107kilos, y acer tal cosa duele, la presion en elk pecho q senti, pero ahora con 80 kilos pues no le veo tan dificil, bueno supongo, por que ieba tiempo qe no he hecho tal ejercicio, seep :cool: :mrgreen:
hola buen dia!
me podrian enviar un dibujo mas claro de nombres con los musculos trabajados con los ejercicios indicados.
ejemplo: tiron polea, trabaja x… cabeza del triceps y monstrando el dibujo donde esta la dicha cabeza mas especifico y claro
y si de favor me los podrian mandar con todos los ejercicios de
pecho,espalda, biceps, triceps y piernas
se los agradeceria mucho
por su atencion
gracias
si me sirvio esto muchas gracias los amor :oops: :roll: :sad: :shock: :smile: :twisted: :x :| ;-) :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
gracias
una cosita, hay algún ejercicio que ayude a aumentar los glúteos?
Listo ya quedo el enlace, pasa por el blog para verificar, cualquier duad me dices