Fondo entre bancos o Triceps Bench Dips es el tercer ejercicio propuesto en la rutina para principiantes; sencillo, básico y de ejecución simple no requiere de ningún equipo especial para hacerlo. Con una silla, un banco e inclusive en el borde de la cama puedes incluirlo en tu rutina diaria sin problemas.
Más adelante podrás agregar peso para aumentar la dificultad y lograr mejores resultados, usa para entonces -sobre los muslos- uno o varios discos dependiendo de cuanto peso puedas mover; para ese momento, lo mejor será que algún compañero de entrenamiento te ayude a colocar y a retirar el peso extra.
Técnica
Con las manos junto a las caderas, los dedos cubriendo el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás; apoya el cuerpo sobre los brazos estirados y coloca los pies sobre el otro banco o sobre el piso como muestra el vídeo.
Toma aire mientras flexionas los codos para bajar lentamente el tronco hasta que sientas como se estiran los tríceps y los hombros.
Al alcanzar la posición más baja, aguanta la respiración y sube el cuerpo hasta que los brazos estén totalmente extendidos.
Expulsa el aire cuando pases la fase más difícil del ascenso.
Músculos involucrados
Cabeza larga, cabeza lateral y cabeza medial del triceps braquial.