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El curl de biceps o Barbell curls es un ejercicio estupendo para desarrollar la musculatura de l os brazos, se debe cuidar la técnica de ejecución para lograr el máximo provecho y evitar lesiones; es la segunda sugerencia en la Rutina  de los primeros meses.

Técnica

De pie con las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lesiones, separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra con un agarre supino.

Con los brazos rectos, los bíceps totalmente extendidos y el torso ligeramente hacia delante, sube el peso hacía arriba contrayendo los bíceps.

Lentamente baja el peso de regreso a la posición inicial estirando completamente los bíceps.

Al finalizar la serie, regresa la barra al piso flexionando las rodillas, nunca dobles la espalda porque podrías lesionarte.

Fuente: Youtube

Músculos involucrados

Braquial y las dos cabezas del bíceps braquial.