Iniciándonos en el entrenamiento con pesas. La Alimentación

Muchas personas en el mundo desean lograr mantenerse en el peso adecuado a su estatura y complexión, como novatos en el entrenamiento con pesas también buscas algo similar.

Es un buen momento para empezar a habituarte a una buena alimentación, no es preciso guiarse por una dieta en particular, de hecho no es aconsejable hacerlo a menos que sea indicada por un médico o nutricionista que esté al tanto de nuestros antecedentes de salud y de lo que deseas lograr con el entrenamiento.

Pauta a seguir.

Ingerir, sin falta, las tres comidas principales del día; de esta manera te aseguras un aporte de nutrientes y energía suficiente para cubrir la demanda de tu cuerpo. Si pasas por alto alguna de ellas, tu organismo reacciona disminuyendo el ritmo metabólico para ahorrar energía.

Adicionalmente, si agregas dos comidas pequeñas a tu dieta, acelerarás tu metabolismo, manteniendo excelentes niveles de energía y no sentirás hambre a lo largo del día.

Al acelerar el metabolismo de esta manera, quemarás mas grasa y si entrenas apropiadamente generarás masa muscular. Dos de los principales objetivos que tienes en mente; el proceso es lento pero de resultados seguros y permanentes.

Para obtener buenos efectos con esta sugerencia, es preciso aprender a alimentarnos. Ser capaces de diferenciar cuales alimentos nos favorecen y cuales no, comer sin abusar como un hábito de vida. Es la dieta diaria balanceada la que permitirá en definitiva alcanzar de manera saludable la meta trazada.

Alimentos a incluir en tu dieta.

Los expertos en la materia refieren que los progresos dependen en un 70 % de la dieta y el 30 % restante entre el entrenamiento, la suplementación y el descanso.

No olvides que la proporción de los alimentos debe ser aproximadamente un 60 % de carbohidratos, 30 % de proteínas y 10 % de grasas. Los carbohidratos a escoger deben ser los complejos: arroz, patatas, pasta, etc. Las proteínas de alto valor biológico: pescado, pechuga de pollo o pavo, carnes magras, claras de huevos, etc. Las grasas serán las presentes en los alimentos de manera natural, podemos agregar aceite de oliva, frutos secos, aceite de canola, etc.

Lo que no debes comer.

Ya debes estar pensando que existe una lista de alimentos no permitidos, y efectivamente es así. Por norma debes evitar todos aquellos productos con alto contenido graso y/o de carbohidratos simples. Por ejemplo: tocineta, chorizo, chuletas, gaseosas, pan blanco, golosinas, chocolate, dulces, yemas de huevo, embutidos, enlatados en su gran mayoría, preparados con harinas blancas y frituras en general.

Si lo que buscas es reducir la grasa corporal puedes disminuir la cantidad de alimentos en cada comida manteniendolas siempre balanceadas. Para no sufrir ataques de hambre, puedes comer gelatina dietética, o una manzana o una galleta de soda, o alguna fruta alta en fibra natural. También puedes sustituir una de las comidas principales por un buen batido de proteínas en agua o leche descremada.

Si por el contrario, tu objetivo es aumentar de peso, lo apropiado es comer mayor cantidad de alimentos en cada comida. Ten presente que debes estar entrenando porque sino el exceso de energía que tomas se transformará en reservas de grasa.

En el siguiente artículo hablaré de los suplementos que puedes usar en conjunto con la dieta para potenciar su efecto. Por lo pronto te animo a seguir adelante y no decaer en ningún momento a pesar de que creas que es muy dificil lograr lo que te has propuesto.

Si tienes alguna duda, no vaciles en comentarla, con seguridad obtendrás respuesta a tus inquietudes de mi parte o de algún lector.

Si deseas leer más artículos parecidos a iniciándonos en el entrenamiento con pesas. la alimentación te recomendamos que entres en nuestra categoría de Alimentación sana o nos leas en Facebook, Google+ o Twitter.

Comenta, opina, pregunta sobre iniciándonos en el entrenamiento con pesas. la alimentación

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Escribe tu respuesta para que todos podamos aprovecharla.
Sólo se publicarán las respuestas adecuadas, aquellas que se salgan del tema serán eliminadas, así; como los mensajes promocionales, los que puedan afectar a derechos de terceros, que vulneren las leyes o que contengan demasiados errores ortográficos.

33 Conversaciones sobre iniciándonos en el entrenamiento con pesas. la alimentación
  1. javi

    hola empece hace poco a hacer pesas en un gimnasio, el tema es que me duelen los músculos y noto que las series con las mancuernas creo que se dice asi me cuestan cada ves mas es decir tengo menos fuerza e notado mas volumen muscular pero recien van pocas veces que fui , desde ya gracias si me respondes , saludos cordiales!!

    Responder
  2. Palola

    Hola a todos los lectores, en mí caso he perdido casi 10k, alternando la dieta scardale 15días y otros 15días haciendo una equilibrada como la del artículo, además de salir andar una hora tres veces a la semana, todo esto ha sido aproximadamente en dos meses, me quedan 5k para llegar a mí peso, y estos últimos 5 me gustaría perderlos ya con dieta equilibrada, sin hacer la scardale, además de incrementar el ejercicio a todos los días, ya que aunque me he cuidado con cremas todos los días y con deporte, me cuerpo ya va pidiendo un poco de tonificación, porque ya le veo un poco blando, a mí me gusta el deporte por mí cuenta, es decir, andar, bici, ejercicios en casa… ya que el gym me aburre y me acabo cansando rápido, mí mayor complejo es el culo y el abdomen, que se han quedado blandos, ademas de un poco de piel de naranja en el culo, que ejércicios me aconsejais? cuantas repeticiones? cuantas veces a la semana? muchas gracias a todos, y ÁNIMO en el camino del buen hábito de salud!!!

    Responder
  3. oscar

    hola me llamo oscar,llevo un año en el gimnasio haciendo 20 minutos de cardio y pesas y abdominales 5 dias a la semana y la barriga no me da bajado.Tomo batidos de proteinas,pastillas para ayudar la dieta y pastillas para la musculacion pero la barriga sigue,esperare mas o que hare

    Responder
  4. crazy00_00

    Hola, hace un año aproximadamente que comecne una rutina con mancuernas. Cada mes o dos meses 2 subo kilos a las mancuernas y en un principio note los resultados, ganaba volumen, pero hay un punto en el que por mas que lo intento, gano musculo, se pone mas duro y mas fuerte, pero no gano volumen. Noto que gano a un ritmo demasiado lento.
    No tomo suplementos, ni pastillas, ni batidos, ni nada.
    Me miro y la verdad es que he conseguido bastantes resultados, sin camiseta parezco musculado, pero conforme me pongo la camiseta al no tener volumen paso desapercivido, me refiero a que parece que no hago pesas ni nada.
    ¿Que hago para ganar masa muscular?, ¿lo estoy haciendo bien asi y solo necesito mas tiempo?, ¿dejo de subir peso?, ¿a la fuerza necesitas estos batidos?.
    En fin, de todos modos lo seguire intentando, aunque sea lento pero algo es algo.

    Responder
  5. jeiko

    bueno la verdad llevo no mas de un mes en el gim!
    tngo 16 años! complexion delgada! aunq no mucho xq estoy mejorando!
    quiero saber q es lo mas recomendable para ganar masa muscular !
    alimentacion. ejercicios, rutinas , peso , etc! plizzz

    Responder
  6. MANUEL JESUS

    hola me gustaria saber como tengo q alimentarme para marcar el cuerpo tengo 16años y ace poco ago gim soy flaco pero nunca ise ningun deporte me gustarian q me aconsejen por favor como tengo q acer ademas con los alimentos y qiero tener un cuerpo marcado no muy grande grasis

    Responder